[P][P][B][SIZE=15pt][FACE=Times New Roman]5[/SIZE][/FACE][/B][B][FACE=Times New Roman][SIZE=15pt]月[/FACE][/SIZE][/B][B][SIZE=15pt][FACE=Times New Roman]2[/SIZE][/FACE][/B][B][FACE=Times New Roman][SIZE=15pt]日[/FACE][/SIZE][/B][B][FACE=Times New Roman][SIZE=15pt]《颍州晚报》我的一篇文章[/FACE][/SIZE][/B][B][SIZE=15pt][/SIZE][/B][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]2012[/SIZE][FACE=Times New Roman]年高考的钟声即将叩响，亲们，是不是有些小紧张了，那么请闭上双眼，想象着你来到了一片广袤的草原，那儿，草儿很绿，牛羊很肥，阳光暖暖，我们躺在草地上仰望，看白云朵朵……当再次睁开眼睛的时候，是不是觉得心里舒坦多了？没错，这就是有名的“意念放松法”。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]高考临近，本报特邀国家三级心理咨询师白群峰，为即将参加高考的考生们破解“心中千千结”，教你如何轻松、自信、快乐地学习。[/FACE][/FACE][/P][P][P][ALIGN=center][B][SIZE=3][FACE=Times New Roman]轻松学习篇：我是一朵自由自在的云[/SIZE][/FACE][/B][/ALIGN][/P][P][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]高考的脚步越来越近，在紧张的复习中，考生们的心情也越来越沉了，甚至有些考生出现了焦虑。叶克斯—多得森定律表明，焦虑是正常的，适度焦虑有利于考试的正常发挥，但过度焦虑则可能出现不良反应，出现心跳加快、手脚发凉、厌学等症状。如何克服焦虑，白老师邀你跟他这样做：[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]闭上眼睛，此刻你就是一朵白云，在蓝天上自由自在地飘来飘去；或者，你就在一个碧蓝的海滩上，冲上来的海水不时拍打着脚丫。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]白老师告诉记者，上述疗法被称为意念放松法，是行为疗法的一种。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]此外，行为疗法还包括：肌肉放松法。即从头到脚，先尽力收紧，然后慢慢放松，体会紧张后放松的美好感觉；腹式呼吸法。深呼吸三次可以有效降低紧张度。另外还有音乐疗法、运动疗法、眼球上抬法、曲臂法等。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]或许，你的脑海里常有这样的暗示萦绕：高考就要来了，考不上大学就完了。如何克服这种焦虑？白老师教你这样做：[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]（[/FACE][FACE=Times New Roman]1[/FACE][FACE=Times New Roman]）写出自己担忧的事情；（[/FACE][FACE=Times New Roman]2[/FACE][FACE=Times New Roman]）挑出最不合理的担忧，如“考不上就完了”；[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]（[/FACE][FACE=Times New Roman]3[/FACE][FACE=Times New Roman]）与自己的担忧心理进行对抗质辩，这种担忧与现实一致吗？[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]（[/FACE][FACE=Times New Roman]4[/FACE][FACE=Times New Roman]）得出合理结论。其实，通过质辩，可以发现这种担忧从没有真正发生过，我应该通过努力提高自己的成绩。高考是很重要，但它只是人生的一部分，更不是人生是否成功的唯一因素，最适合的就是最好的，给自己合理的高考目标，最终明白没有必要过分担心，高考正常发挥就是成功！[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]“这被称为认知疗法。”白群峰老师说，就是通过改变不合理的观念，获得正确的认知。不合理观念形成的诱因主要是期望高、绝对化观念等，用理智战胜情绪的困扰，通过改变自己对考试的认知和评价，对考试形成现实合理的态度，从而有效地控制自己的焦虑。[/FACE][/FACE][/P][P][P][ALIGN=center][B][SIZE=3][FACE=Times New Roman]勤奋学习篇：你拍一，我拍一，我们学习很专心[/SIZE][/FACE][/B][/ALIGN][/P][P][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]“一加一等于二，二加一等于三，三加一等于四……”在城郊中学的操场上，学生们时常做着这样一种操：同学们两人一对，喊着整齐的口号，摆着相同的手势，专心致志。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]白老师说，这是一种手语操，对集中学生们的注意力有很大的帮助，能帮助学生们专注。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]白老师告诉记者，越是最后阶段，同学们越是容易出现心理问题：优秀学生学不进去，中等生认为只能如此了，后进生认为没有希望了。主要诱因是学习紧张带来的身心疲惫、学习上的困难等造成的，并由此产生懈怠，手语操是为了缓解压力而采取的自我保护。除了手语操，破解压力之术还很多：[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]你可以拿出一张纸，列出计划表，将大事化小事，一件一件去做，这被称为系统脱敏法；你还可以采取瓦伦达心态法，瓦伦达是美国著名走钢丝杂技演员，他对别人说，化解危险的最好方法就是此时只想一件事——走钢丝。定时定内容复习，告诉自己此时此刻我只做这件事。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]另外，有一种被称为阳性强化的方法，也可以起到作用，即要学会积极暗示，增强学习的兴奋度等。[/FACE][/FACE][/P][P][P][ALIGN=center][B][SIZE=3][FACE=Times New Roman]自信学习篇：扔掉烦恼，自信起来[/SIZE][/FACE][/B][/ALIGN][/P][P][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]一摞一摞的书，一打一打的试卷，坐在拥挤的教室里，同学们是不是觉得太压抑了？那处理完作业后，就出去走走，选一空旷的地点，一起来扔烦恼吧。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]将你的烦恼写在纸条上，或是假想烦恼就握在手中，然后，使出全身力气，或是向左扔，或是向右扔，或是前后扔，没人管你，扔着扔着，烦恼就真的不在了。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]白老师说，复习备考期，自信心是非常重要的。然而，烦恼、苦闷、自卑是自信的拦路虎，除了“扔情感垃圾”法，你还可以采取以下方式：[/FACE][FACE=Times New Roman]1[/FACE][FACE=Times New Roman]、从自己当下的实力出发。不高估，更不低估自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己；[/FACE][FACE=Times New Roman]2[/FACE][FACE=Times New Roman]、要认真分析考不好的原因。理性分析会让你平静，从而避免无端的怀疑，明白是细节没有做好，而不是自己智力的问题；[/FACE][FACE=Times New Roman]3[/FACE][FACE=Times New Roman]、要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。[/FACE][FACE=Times New Roman]4[/FACE][FACE=Times New Roman]、自编“自信语录”。如：今天我很棒！我的情绪很好！我要努力试一试，我一定可以！我已经准备了两年多，我有实力，把自己真实的水平发挥出来就是我最大的成功等。[/FACE][/FACE][/P][P][P][ALIGN=center][B][SIZE=3][FACE=Times New Roman]快乐学习篇：听，理想实现的声音[/SIZE][/FACE][/B][/ALIGN][/P][P][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]四月，春暖花开，阳光适宜。学习累了的时候，跟同学们一起找一处安静的地方透透气。或是树林里，或是小河边，带上写满理想的纸条，在轻松舒缓的音乐中，喊着“一、二、三”的口号，一起将纸条抛向空中，放飞理想，放飞心灵。闭上眼睛，我们闻见花香；纸条飞舞中，我们听见理想实现的声音。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]白老师说，高考临近，因学习压力、同学竞争、早恋、家长过度关心等，个别学生形成了紧张的人际关系。在家里像火药桶，一点就爆；在学校里，嫉妒比自己强的同学，打压和自己同水平的同学，冷落不如自己的同学，由此产生的内心纠结严重影响了复习备考。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]因此，上述方法能够为学生们减压，同时也能增加信心，快乐学习。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]除此之外，白老师建议：同学们还需学会宽容，善待身边的亲友，明白父母说的再不对，其出发点也是善意的；明白同学友谊是人生最大的财富，自己的同学是自己的战友；明白经过窖藏的情感才会有持久的浓香，给自己和别人一个空间，把美好的感情暂时埋在心底。[/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]其实，在路上，就是最美丽的风景，只要我们一直在追梦的路上，当世界看我时，生命枝头总有花开，就无需因为一些细琐的事情而愁肠百转，活好每一天，听好每节课，做好每道题，我一定会赢得高考的成功！迎来美好的明天！[/FACE][FACE=Times New Roman][/FACE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=15pt][B][/B][/FACE][/SIZE][/P][/P]

祝贺！

祝贺发表！高考前的确需要对学生进行心理调节、鼓舞势气、增强信心的！

先祝贺。白老师的一些做法非常有价值，并有可操作性，很值得学习。