[P][SIZE=3][FACE=Times New Roman][COLOR=red]月刊组长曹建英[/COLOR][/FACE][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]找准病因[/FACE][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]对症下药[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]            [/SIZE][FACE=Times New Roman]——关于如何帮助消除学生考试焦虑心理的点滴思考[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]作为教师，我们在工作中常会发现这样的现象：不少学生在考试前烦躁不安、注意力很不集中；考试时心慌、出汗、走神乃至漏答、错答，或在考后的一段时间里或兴奋不安或悲观自责或耿耿于怀。其实这都是考试焦虑心理在作祟。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]从心理学的角度分析，造成这种心理主要是由于学生不能达到目标或不能克服障碍或威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加而形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。应该说适度的紧张焦虑对学生的身体和心理健康没有害处，反而可以使他们更好地发挥防御机制，积极地适应环境。但是过度的紧张焦虑，则会产生生理、心理的紊乱。在生理方面往往会出现心跳加快、血压升高、肢体麻木、头昏脑胀，甚至出现某些器官的功能性紊乱。在心理上则出现烦躁失眠、焦虑易怒、恐惧不安等等，这样不仅影响着学生的学习，还给他们的日常生活带来许多烦恼。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][FACE=Times New Roman]那么我们怎样才能让学生把这种负面影响减少到最小程度，来帮助他们消除这种哦焦虑心理呢，我觉得应该首先找准病因，然后对症下药。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]原因一：老师家长期望过高，[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]在工作中，我们不难发现，当父母和我们老师在学习上不断给孩子施压时，很容易使学生感到肩上的担子沉重，一旦难以达到父母的目标和要求，就容易出现焦虑。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]应对措施：[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]家长老师要对孩子设立合理的目标，不给孩子造成过重的心理压力，同时引导学生根据自己实际情况，积极进行自我暗示、自我鼓励，以此唤起自己良好的情绪，可以采用不同的自我暗示语。比如：紧张时，可以默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时，可以默念“平静、平静、平静”；心灰意懒时，可以默念“我行、我行、我行”；还可以养成向消极的自我意识挑战的习惯。如有些学生考前往往会对自己进行一些消极的陈述或提出一些威胁性的问题，如“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差”等等。那么就可以引导用自我质辩的方式“这次考试我不会考不好”“我怎么会有问题呢？”来处理，通过向消极的自我意识挑战的练习，增强学生参加考试的信心，缓减考试焦虑心理；此外还可以，通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的觉察等等方式进行自信训练。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]原因二：厌烦感起主导作用[/FACE][FACE=Times New Roman]   [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]    [/SIZE][FACE=Times New Roman]当学生天天重复的“学习——吃饭——就寝”单调的生活方式，很容易厌烦，尤其是又在学习遇到困难时，更容易产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休眠”[/FACE][FACE=Times New Roman]  [/FACE][FACE=Times New Roman]状态，学什么都学不进去，因而更增大了心理焦虑程度。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]应对措施：[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]可根据自己的实际情况，经常带散散步、打打球、做做体操等。通过适量运动帮助他们消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。还可以从学生感兴趣的事物出发，帮助孩子把忧愁烦恼都抛到九霄云外，尽情做一些自己感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]原因三：过度疲劳[/FACE][FACE=Times New Roman]  [/SIZE][FACE=Times New Roman]睡眠不足[/FACE][FACE=Times New Roman]   [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]有不少的学生考前开始开夜车，生活没规律，生物钟被全盘打乱，因此由过度疲劳睡眠不足导致考试心理焦虑。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]应对措施：[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]    [/SIZE][FACE=Times New Roman]引导学生正确对待考试，请家长监督孩子，保证充足的睡眠，并要孩子养成中午小睡的习惯。因为只有良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]原因四：性格内向不善言谈[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]考试焦虑严重的同学有相当一部分为性格内向，不善于交往和言谈的同学，这样的孩子极易把自己封闭孤立起来。他们心理活动的范围和内容都比较狭窄，常常朝向自我，老是在翻来覆去在某些问题上打转，加之个人认知的局限，就会使心理活动走向片面，常使自己陷入焦虑中不能自拔。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]应对措施[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]对于这样的孩子可以通过情绪宣泄法来缓解压力、保持心理平衡。聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]原因五：考试准备不够充分[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=3]               [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]    [/SIZE][FACE=Times New Roman]在平常的学习活动中缺乏计划、没有适合的学习方法，也就预示着知识的掌握不会有很好的结果，备战不充分当然很难取得好的战果。而且这样的学生一般难以对学习树立起信心，心里有一种预期的紧张，对位未知的考试结果过分担心、期望和关注。在这种心理支配下，自我调空能力下降，自信心不足，心理总处在一种紧张状态下，考试时必然会导致焦虑的产生。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]应对措施：[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]帮助学生提高复习效率，确实把握知识，学会利用已有的知识解决实际问题。长此以往，必能增强我们考试的信心。可从以下几方面入手：[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]1[/SIZE][FACE=Times New Roman]、以教材为本。无论是大考还是小考，总不可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。只要将教材理解透彻、融会贯通，就不难考出好成绩。课外习题只能作为对教材的一种补充。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]2[/SIZE][FACE=Times New Roman]、重视“集错”。平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，待到临考试时，再将这些错误“突击提审”。这样在以后的考试中，它们就再难蒙混过关了。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]原因六：考试技巧不足[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]集中表现为考试中手忙搅乱，不分主次把控不好时间，造成考试过程中出现严重的心理焦虑现象，直接影响着自己正常的发挥。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]应对措施：[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]1[/SIZE][FACE=Times New Roman]、教师应叮嘱学生认真了解考试说明和注意事项。进入考场后，认真倾听监考老师宣读考场规则，发下试卷检查有无漏页、缺页，按规定填写有关栏目。试卷中，对于答案的填写位置一般都有说明，一定要小心，千万不要把答案填错地方。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]2[/SIZE][FACE=Times New Roman]、先易后难，稳扎稳打。如果有题目一时不会做，可暂时放下，待其它题做完或在受到启示后再做，这样可以避免遇到难题后紧张发发怵。同时心里可以这样想：我做不出的，别人也做不出；别人做得出的，我也做得出；但我做得出的，别人不一定能做得出。如此自我安慰，对于稳定情绪，鼓舞士气有着重要的作用。由于心理定势，如果已经出现了错误，往往很难发现和纠正，因此答题首先要求准，在求准的基础上再求快。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]3[/SIZE][FACE=Times New Roman]、科学安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。别忘了留出[/FACE][FACE=Times New Roman]5[/FACE][FACE=Times New Roman]——[/FACE][FACE=Times New Roman]10[/FACE][FACE=Times New Roman]分钟的检查时间。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=3]      [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]原因七：自我期望值不适当[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]    [/SIZE][FACE=Times New Roman]过高的自我期望往往会导致弱势学生更加丧失信心，考试失败所带来的失败感也会较强。学生的智力和知识水平存在着差异，因此每个人在学科上“考好”的含义也因人而异。对学生特别是对弱势学生的成绩来说，如果期望过高，极易引发考试心理焦虑。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/FACE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]应对措施：[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]引导学生理解考试只是一种检查学习成果的手段而不是学习的最终目的，让他们调整好心态正确地对待考试，树立正确的“考试观”。尤其是对弱势群体，要让他们认识到只要在原来的基础上有所提高，薄弱环节有所突破，就是考好。所以我们一帮助学生建立起适合他的智力、知识水平的期望水平很关键。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=3]当然造成孩子考试心理焦虑的原因还可能有多种，总之我们应尽可能多的了解孩子其焦虑原因，最大限度地帮助学生克服紧张焦虑，使他们把正常的学习水平发挥出来。帮助每一位孩子调整好心态，正确对待考试。[/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman][COLOR=red]思考山东孙霞[/COLOR][/FACE][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=3]原因——方法，思路缜密，高，实在是高！[/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman][COLOR=red]月刊山东肖克文[/COLOR][/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=3]仅靠心理疏导是不奏效的[/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman][COLOR=red]思考山东孙霞[/COLOR][/FACE][COLOR=red][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/COLOR][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman]太好用了，以后给学生培训，就借鉴了啊。[/FACE][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman][COLOR=red]月刊山东肖克文[/COLOR][/FACE][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=3]学校，社会、家庭多措并举[/SIZE][/FACE][/P][P][SIZE=3][FACE=Times New Roman][COLOR=red]思考山东孙霞[/COLOR][/FACE][COLOR=red][FACE=Times New Roman] [/SIZE][/COLOR][/FACE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=3]肖老师说的对！家庭是最重要的支持系统！[/SIZE][/FACE][/P]