教师暑假治嗓忙  专家建议最好练习发声技巧


    随着学生们期末考试和阅卷的结束，辛苦了一个学期的教师们终于也可以松了口气。

    记者昨日(29日)从广东武警医院耳鼻咽喉中心了解到，最近前来就诊的教师明显多了起来，而其中近八成都是来看嗓子疾病的。专家指出，教师由于平时说话多、声音大，长期用嗓过度，极易造成声带及咽喉疾病。

    广东武警医院耳鼻咽喉中心董玉礼教授介绍说，他曾经接诊过几例因息肉恶变引起喉癌的教师患者。声带小结、息肉恶变，如果声音持续嘶哑超过两周并逐渐加重，经过正规的保守治疗无效，一定要到医院检查，90%左右都提示可能患有较严重的声带疾病或其它疾病。

    他还指出，由于职业的关系，教师必须比常人更多地使用嗓子，为了保护嗓子，教师可以适当学习一点发声技巧。如果条件允许，可以考虑佩戴麦克风授课。平时应尽量少吃烧烤、烟酒等刺激类的东西，一旦出现声音嘶哑应尽量少说话或不说话，要积极接受治疗。

作者: 张蜀梅 小沈  来源: 南方日报  时间: 2006-06-30  

    解读教师的疾病特点


    教师的工作特点是以个体脑力劳动为主，在教学中他们形成了独立思考的职业习惯，事业心、进取心和自尊心都较强。当事业受挫，进取受阻，工作得不到应有的评价或尊重时，有些意志薄弱的教师会转向消极的心理状态，郁郁寡欢或愤世疾俗，出现一些不健康的心理状态。 　

　  值得注意的是许多中年教师，他们在学校往往独当一面，承担繁重的教学、管理任务，是教育工作的骨干；而在家中又是家庭的支柱。因中年教师上有老人，下有孩子，经济不宽裕，生活较清苦，常为一家老小的衣食问题操心。特别是中老年女教师，她们在校当"妈妈"，回家又要当"媳妇"，精神及体力的负担都很重。据有关调查资料，教师患病有如下特点：
 　
    （一）恶性肿瘤多，特别是消化道恶性肿瘤对教师生命的威胁最大。 　　 　　     
   
    （二）心脑血管疾病为第二位死因。由于教师工作负担重，日均工作时间多达10个小时以上，平时体育锻炼少，有资料表明，60.46%的中学教师，70.06%的小学教师从不参加体育活动。许多教师想进行身体锻炼，但苦于没有时间，因而心脑血管弹性差，导致高血压的患病率很高，容易发生心脑血管疾病。 　　

 　　（三）消化系统疾病多，如胃与十二指肠溃疡，以及慢性胃炎的患病率相当高。有资料报告，教师的胃病患病率为15-25%，这与教师平时精神紧张有密切的关系。 　　 　　

    （四）有些地区教师肝病患者增多。尤其是乙型肝炎是一种不容忽视的疾病，传染机会多，治疗效果不大理想。 　　

　  （五）胆石症的患病率颇高。有报告称，教师患有胆石症的发病率为5.7-8.1%，这是由于教师多坐、立，少运动和饮食结构不合理，以及身心状态长期不健康所造成的。 　　 　

　  （六）教师中罹患的疾病多数是慢性病，而且常常一身兼患数种疾病。

 　 以上情况说明有部分教师，尤其是中老年教师，因长期埋头工作，不注意劳逸结合，忽视自身保健，久之积劳成疾，患有各种慢性疾病，如肿瘤、高血压、冠心病、溃疡病、神经衰弱等。有的教师患病后担心自己不能继续从事教育工作，担心子女的抚养和全家生活的安排，从而产生严惩的精神负担，导致心理病态和心身疾病。教师要做到有效地预防和治疗自身疾病，促进身心健康，达到延年益寿，应注意学习一点有关的卫生保建知识，学会按科学规律办事，这是提高教师健康水平的一个重要因素。

　　有时间要在这里好好学习！

    老师们，一定要注意身体的健康啊。

    健康生活“数字密码”  
 
    2007-11-08 09:35:25  《南方日报》  欧旭江
 

　　
　　想要获得健康的生活吗？只要你遵循下面这些“数字密码”就可以实现。阿根廷著名医生马里奥·斯佩兰萨日前撰文披露了他多年研究得出的一组健康生活“数字密码”：0、3、5、140、5、3、0。

　　以下是斯佩兰萨对这些健康“数字密码”的解释：

　　0：不吸烟

　　3：每天步行3公里

　　5：每天必须食用5种蔬菜和水果

　　140：血压的高压不能超过140毫米汞柱

　　5：血液中的总胆固醇水平不能超过5毫摩尔／升

　　3：血液中的低密度脂蛋白胆固醇不能超过3毫摩尔／升

　　0：避免肥胖和糖尿病

　　斯佩兰萨说，如果能在生活中时刻注意这些健康标准和习惯，就能拥有良好体魄和健康生活。反之，就容易患上各种慢性疾病，影响身体健康和生活质量。

　　名医将“不吸烟”列为第一个0，可见戒烟对健康的重要性。但如何才能戒除烟瘾并持之以恒呢？本期的保健专版我们可以让您自测一下对尼古丁的依赖程度，还将介绍最新的戒除烟瘾的好方法。　

好贴，顶！

教师常见职业病之--------慢性咽炎

　　症状：慢性咽炎在中年教师中比较普遍。教师们需要长期用力地大声说话，若不注意保护嗓音，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或嗜好烟酒，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而引致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块，经常有短促而频繁的咳嗽，早上最剧烈。

　　推荐药品：可以在医生的指导下服用抗生素和类固醇激素。中成药可以选择清音丸，或金嗓子喉宝、甘草良咽、健民咽喉片等含片，嗓音在5－7天内可以慢慢恢复。

　　小贴士：注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课，课余尽量少说话；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙，不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。居室空气不要太干燥；注意休息，尽量减少感冒的次数，如有炎症要及时看耳鼻咽喉科。平时可多做跑步、打球等锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外，给您推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。

教师常见职业病之--------静脉曲张

　　症状：下肢静脉曲张在教师中特别常见，这是一种持久站立、体力活动强度大引起的病。教师长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢连站都站不住了，只能手术。

　　推荐药品：一般静脉曲张在年轻的时候就很容易得，但是年轻人往往不注意。静脉曲张通常没有适当的外敷药品，而是用静脉注射硬化剂进行注射治疗，但注射容易出现并发症，所以最好的治疗就是手术。

　　小贴士：尽量少站着，在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。

教师常见职业病之--------慢性支气管炎

　　症状：教师授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬，长期吸入粉尘，容易引起慢性支气管炎。此外，慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟，长期繁重的教学任务，使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂，但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织，严重削弱了呼吸道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。

　　推荐药品：常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的中药，像百合、沙参、麦冬、杏仁、川贝母等；灵芝入药、炖汤也能增强免疫力，起到润肺的效果。

　　小贴士：如果您患上了慢性支气管炎，可千万别再抽烟喝酒了，那只会加重病情，不妨多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素。平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板。

教师常见职业病之--------消化性溃疡

　　症状：压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。吃饭不定时，有一顿没一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

　　推荐药品：可以在医生指导下适当服用吗丁琳、胃得乐等加强胃动力的药，如果有胃出血的情况，可以喝一点牛奶、豆浆、米汤、藕粉等无渣的流食。

　　小贴士：俗话说“三分治七分养”，胃肠道的病调养是最重要的。所以，建议您得把一日三餐提到议事日程上来了，吃饭一定得定时定量，多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。其实，最重要的还是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。

教师常见职业病之--------心理障碍

　　症状：现在教师的心理问题越来越普遍。压力大是影响教师心理健康的主要因素。除了在教育制度上做根本改革，变应试教育为真正的素质教育外，最重要的是关心老师的心理健康，在教师中普及心理卫生知识，教他们学会疏泄不良情绪的方法。

　　小贴士：首先要努力提高自己的心理素质，注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出，观赏艺术作品或花卉奇石。一些年轻教师的成长道路比较平坦和顺利，因而承受挫折和失败的心理能力比较脆弱，所以要多迎接一些困难和挑战，同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳，或障碍跑、越野跑，进行象棋、围棋的对弈，有意识地锻炼自己的意志。如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。