[SIZE=3]知心信箱（一）[/SIZE][B]【问题】[/B]：不知怎么回事，近几天我总是失眠，躺在床上翻来覆去就是睡不着，而是越来越兴奋，白天上课时又无精打采、昏昏欲睡，很想认真学习但身不由己。老师，我该怎么办？ 一个烦躁不安、痛苦不已的人[B]【回复】[/B]烦躁不安、痛苦不已的人：[B][/B]你好！从你的只言片语中我读出了你的焦虑和不安，也读出了你是一个积极上进，不甘平庸的学生，很高兴能和你这样努力进取的同学交流。要有效地防止失眠，我们必须了解——[B]哪些因素影响睡眠质量？[/B][B]健康影响睡眠。[/B]一个人的身体不适或身体某个器官出现了“故障”，势必造成身体不舒服，进而影响睡眠质量。因此，如果自己的身体出现了异常，应该及时到医院诊治。[B]心态影响睡眠。[/B]太紧张、太压抑、太烦躁都会影响睡眠质量。作为高中生，繁重的学习任务，激烈的竞争都会给我们太多的压力。我们知道，适度的压力可以激发我们的潜能，但一旦压力太大，就会带来烦躁和焦虑，当压力超过某一极限，就会让人崩溃。因此，我们要积极进取，要勇争第一，但不必时时争第一，不必事事争第一（这也是不可能的），只要自己每天进步一点点，只要做一个最好的自己，只要自己问心无愧就可以了。[B][/B][B]杂念影响睡眠。[/B]高中生拥有风华正茂的青春，也拥有青年时代都有的躁动和不安分，有青春期爱的萌动，有胡思乱想、想入非非，如果不控制自己，任由自己的思绪自由驰骋，一定会使自己的思维像脱缰的野马，恣意地左冲右突，这样就会越来越兴奋，越来越睡不着。所以，我们在睡前要学会扼住思维的“缰绳”，千万不能让那些乱七八糟的杂念左右了自己。[B]环境影响睡眠。[/B]身处噪杂的、凌乱的环境，或者温度过高、太低的环境，都会睡不踏实，甚至失眠。作为住在集体宿舍的我们，每个同学都应该严格要求自己，到了睡觉时间，就不要发出任何声响，以免影响他人休息。[B] [/B][B][/B][B]想睡好觉，要注意哪些问题呢？[/B][B] [/B][B]睡前不宜兴奋。[/B]睡前半个小时不能剧烈运动，不能追逐逗闹，不宜大声嬉闹或听惊险故事，莫让大脑皮层呈持续兴奋状态。[B]睡前放松活动。[/B]睡前可做些轻微的放松活动，如到室外散散步，听听轻音乐，用热水泡泡脚，都能使大脑神经和周身肌肉充分放松。[B]睡前应开窗。[/B]睡前要打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，这样能使我们入睡迅速而深沉。[B]睡前少饮水。[/B]如果睡前饮水过多，睡眠将不会安稳，半夜起床小便的次数多了，既影响自己的睡眠，又打扰了同寝室同学的休息，还容易受凉感冒。[B]万一睡不着怎么办？[/B]首先要清醒地认识到：[B]失眠并不可怕，比失眠更可怕的是失眠后的焦虑和紧张。[/B]你之所以连续几天失眠，就是因为第一天失眠后就自责，就紧张，就焦虑，就后悔，就茫然失措，这样使自己的心情糟透了，第二天又睡不着，形成了恶性循环。事实上，一个人偶尔失眠是再正常不过的事情，你不把它当一回事它就成了小事，你以为一失眠天就“塌”了那就真成了大事！其次，如果到了睡觉时间睡不着，干脆就不要强行让自己入眠，有个哲人说着好：“[B]心不求睡，不得睡；心求睡者，亦不得睡；唯忘睡者，睡斯美矣。”[/B]你完全可以尝试着把白天学过的知识以“放电影”的形式在头脑中回放一遍，复习巩固已学过的知识，达到“忘睡”的境界，这时自然就不知不觉地睡着了。第三，[B]要给予自己积极的暗示。[/B]如果万一失眠，第二天起床了要暗示自己身体状态、精神状态好极了，自己一定能把今天的学习任务非常出色地完成。你要知道，作为青春年少的自己有着旺盛的精力和使不完的劲，一个晚上的失眠算得了什么？这样，你起床后照样是一个精神饱满、神采奕奕，充满青春活力的你！总之，要想到了睡觉时间就酣然入梦，[B]心无旁骛是良策，放松心情是妙招！[/B][B] [/B]你忠诚的朋友：曹新民 10月23日 | 
