[P][ALIGN=center]2019.03.31之今日书摘（教师博览2019.03文摘）[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]文/铠心[/ALIGN][/P][P]1.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]不懂如何关怀，其实是不懂如何尊重；不懂如何尊重，其实是没有以此观照自己的生命。我们因为无法想象自己的老去，故而在老去的人面前手足无措，甚至逃避、推脱。直到这个老去的过程定格在死亡的节点上，我们才若有所失、号啕大哭。如果爱的和解需要用死亡做铺垫，那么这种和解又有什么意又呢？作者对已逝父母的追忆，又何尝不是对这种来的和解的追悔。个体生命的凋零需要尊严，渐行渐远的人与人之间需要和解。（渐行渐远的人生需要和解邢琳佳）[/P][P] [/P][P]2.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]在影片《美国狙击手》中，提到了这样一个哲学命题：世界上有三种类型的人一一羊、牧羊犬、狼。羊天性温，却过于天真，缺乏自我保护的意识和能力；狼天性凶戏，情强凌弱，整日生活在血腥和残暴中；牧羊大天性善良，有责任和担当，在自保的同时还有能力保护弱者。在成长的道路上，父母不能让孩子成为温顺的小羊，在危害来临的时候任人宰割；也不能将其培养成残暴嗜血的饿狼，失去本有的善良。正确的做法，是将孩子领上成为有担当、有能力的“牧羊犬”的道路。成为牧羊犬的孩子，在面对侵害时，心里有自己的“一杆种”，这杆秤让他们懂得权衡利懂得分析形勢，在保全自我的前提下，做出最合理的回应。（孩子被欺负了怎么办）[/P][P] [/P][P]3.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]思考有广度，缺深度，这和我们阅读的习惯有关系。我们每个人都是“知道分子”，比起以前世代的人常识要多，但思考、辨析能力不足，这跟大家缺少琢磨的时间有关一一没有时间、没有耐心来仔细琢磨一个事情。还有一个特点，就是自主记忆力的衰退。全世界的人都一个样，把记忆力交给电脑了，把所有的知识交给数据库。我们以前必须要记忆很多东西，所谓“读书破万卷”。（今天的中国人读书犯了三个大错  陈平原）[/P][P] [/P][P]4.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]我常跟学生说，检索能力是很容易学会的。全世界的图书都在一个“云”里，将来稀缺的是独立思考、批判精神，不依附于前人、古人，不盲从于社会。（今天的中国人读书犯了三个大错  陈平原）[/P][P] [/P][P]5.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]读书最关键的功能并非求知，而是自我修养。现在读书不再被认为是严肃的、认真的、必面对的事情，阅读不像以前那么执着和要紧，就有了毕业多少年还读不读书的问题。知识变得唾手可得之后，读书原有的三个功能一一阅读，求知，修养，都受到了影响。（今天的中国人读书犯了三个大错  陈平原）[/P][P] [/P][P]6.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]现在我们知道读书多的人会成功，但很多不读书的人也很成功，有更多的人是读了一辈子的书都不成功；所以读书不一定能成功，或者说“开”未必“有益”。应当让所有人都理解“开卷有益”的口号本身是有问题的，因为年龄、职业、心境、阅读目标等等这些问题都会影响你的读书。（今天的中国人读书犯了三个大错  陈平原）[/P][P] [/P]

[P][ALIGN=center]2019.04.01之今日书摘（读者2019.06校园版）[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]文/铠心[/ALIGN][/P][P]1.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]人们常说：“小时候，幸福是一件很简单的事；长大后，简单是一件很幸福的事。”小时候的我们不谙世事，想笑就笑，想哭就哭，保持着最单纯的自我；长大后的我们想法多了，在意的东西多了，烦恼、怨恨、无奈也接理而至。既然成长中的我们，懂得简单是一件幸福的事，又何苦处处难为自己，不妨试着简单一些。跌倒了，就自然地爬起来拍掉泥土；犯错了，不必找出一堆借口受伤了，哭就哭得彻底；高兴了，笑就笑得畅快这样的处世方式是需要要气、需要坚守的。其实，生活本该如此。（跌倒以后张翔）[/P][P] [/P][P]2.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]列夫[FACE=&quot]・[/FACE]托尔斯春说：“每个人都有缺陷，就像上帝咬过的苹果，有的人缺陷比较多，正是因为上帝特别喜欢他的芬芳。”人聪明与否不应简单地用数值来荷量。一个对数字敏感的人，有可能对烦琐的流程感到困感；一个空间想象力强的人，有可能缺乏严谨的推理能力。換句话说，某个领域的失败者，在另一个领城很可能是潜在的天才。当我们抛开了统一的评判标准，世界就会给我们提供无限种可能。你尽管去发现自己的优点，真正的才华会如火焰般难以隐藏，最终在成功的道路上掀起燎原之势。有两件事情对我们很重要：其一是接受他人和自己的不一样，其二是保护好自己和他人的不样。如果你的外貌和当下主流的审美不一致，那么恭喜你，你拥有独特的美；如果你的声音没那么吸引人，那么恭喜你，也许你是一本值得别人一读再读的“书”：如果你在某一方面很吃力，那么恭喜你，你一定在另一方面遥遥领先。世界上只有一个你，请你一定要保护好自己的与众不同。春水初生，春林初盛，春风十里、都比不上珍贵的你。（我们不一样洋气杂货店）[/P][P] [/P][P]3.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]朱熹有句话说得很好：“辞达则止，不贵多言。”说话说到点子上就会有效果，无须多言生活中，各种碎碎念让我们的耳朵起了一层又一层厚厚的茧。老师在课堂上讲了无数遍的问题，一些学生没听到；父母在子女耳旁聒噪了多少次的叮咛，有些孩子根本没听进去。因此，话不在多，真实地表达，切中肯綮，言简意赅，才能让语言产生神奇的效果。（不贵多言，辞达则止  王丕立）[/P][P] [/P][P]4.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]“别让孩子输在起跑线上”是不是最大的谎言？这句话不是谎言，只是用错了对象。让孩子不要输在起跑线上，不是将来往死里折腾孩子，而是现在往死里折腾自己，因为你孩子的起跑线就是你。你的经济能力、学识修养、道德三观、眼界品味，决定了你的孩子从哪里开始跑、往哪儿跑、怎么跑。[/P][P] [/P][P]5.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]世上的事情都经不起推敲，一推敲，哪一件都藏着委屈。（刘震云 一句顶一万句）[/P][P] [/P][P]6.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]其实真正的送别没有长亭古道，没有劝君更尽一杯酒，就是在一个和平时一样的清晨，有的人留在了昨天。（克斯维尔的明天）[/P][P] [/P][P]7.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]我们不能岢求古人，因为那个时候全世界自然科学的基础理论都没得到突破。可是如果今天一些国人还是抱着一台电风扇就能省下200万元设计费的思路，那真是沾沾自喜的愚蠢。（我讨厌这样的毒鸡汤  十年砍柴）[/P][P] [/P][P]8.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]我们去淘旧货，选择便宜的东西时，货币成本比较低，但货币成本只是全部成本的一部分。除了钱给得少一点，别的东西都给多了一一你的时间成本增加了，买到假货、劣货的可能性增加了，这些都是你淘旧货的成本。所有这些成本加起来，才是你淘旧货的总成本。所以当我们做决定的时候，不应该只看着钱，而是要看到所有的成本。我们不仅要看得货币成本，还要看到钱以外的其他成本。每次做决策的时候，我们要权衡的是全部成本，而不仅仅是货币成本。（别只盯着钱薛兆丰）[/P][P] [/P][P]9.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]别人是我们眼里的一道风景，我们也是别人眼里的风景，但每个人于自己都不成为风景，相反，那可能只是一堆废墟。远处的废墟被我们看成风景，这就是距离产生的错觉。（张方宇）[/P][P] [/P][P]10.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]如果没有关系，每个人的问题都只是他自己的问题；有了关系，这些问题便转移到关系中，甚至被转嫁到别人身上。毫无疑问，自身问题越多的人，就越容易从关系中获益；而那些问题越少的人，就越可能成为关系中的受害者。（张方宇）[/P][P] [/P][P] [/P]

[P][FACE=宋体][SIZE=12px]2019.04.02之今日书摘（青年文摘2019.05彩版）[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]文/铠心[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]1.      [/SIZE]世界上最浪费时间的事就是给年轻人讲道理，讲一万句不如你摔一跤，眼泪教你做人，后悔帮你成长，疼痛才是最好的老师。人生该走的弯路，其实一米都少不了。[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]2.      [/SIZE]只会纸上谈兵，不利于孩子的全面发展。如果缺失了基本的动手能力，不仅会带来生活上的不便更会影响科研领城的深入探究。些原本在动手能力上有天赋的孩子，也很可能在这种教育模式下失去发展优势，“泯然众人”。整个社会要多一些生活基本知识和技能的宣传，不要让孩子活在“童话里”，而是要让他们了解实实在在的生活。（这些常识学生该不该知道 雅惠）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]3.      [/SIZE]有时候，不怪世界不给回声，只怪自己喊得还不够响。（张皓宸 我与世界只差一个你）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]4.      [/SIZE]正确的结果，是从大量的错误中得出来的，没有大量错误作台阶，也就登不上最后正确结果的高度。（钱学森）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]5.      [/SIZE]想象你自己对困难做出的反应，不是逃避或绕开它们，而是面对它们，同它们打交道，以一种进取的和明智的方式同它们搏斗。（马克斯韦尔•马尔茨）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]6.      [/SIZE]当你为什么东西付出过劳动时，你就会爱上它的。（玛格丽特•米切尔 飘）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]7.      [/SIZE]读书是无处不在的，于山中可读书，得其空灵；于海上可读书，得其辽阔；于花荫下课读书，得其磬香；于月夜可读书，得其静谧。（买超 枕边书）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]8.      [/SIZE]阻碍我们前进的砖墙，不会无缘无故挡在我们前面。这砖墙的存在，不是为了把我们排除在外，而是让我们有机会证明自己多么想要一件东西。（兰迪•波许  最后的演讲）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]9.      [/SIZE]我从没被谁知道，所以也没被谁忘记。在别人的回忆中生活，并不是我的目的。（顾城  早发的种子）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]10.      [/SIZE]这个世界就是一场游戏，是一场根据情况选择恰当面具的游戏。（东野圭吾 绑架游戏）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]11.      [/SIZE]好玩的人懂得自嘲，懂得进退，他总是放松的，游戏的，豁达的。好玩，是人格乃至命运的庞大的余地，丰富的侧面，宽厚的背景，好玩的人一旦端正严肃，一旦愤怒激烈，一旦发起威来，不懂得好玩的对手，可就遭殃了。（陈丹青 笑谈大先生）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]12.      [/SIZE]你必须活在当下，乘着每一个波浪前行，在每一刻找到你的永恒。傻瓜站在他们的机会之岛上寻找另一片陆地。没有别的陆地，除了这一生，没有别的生命。[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]13.      [/SIZE]集中所有的智慧，所有的热忱，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的最好方法。（卡耐基 人性的弱点）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]14.      [/SIZE]人生就像是一块拼图，认识一个人越久越深，这幅图就越完美。但它始终无法看到全部，因为每一个人都是一个谜，没必要一定看透，却总也看不完。（林海音 城南旧事）[/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=12px]
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[P][ALIGN=center]2019.04.03之今日书摘（演讲与口才2019.07成人版）[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]文/铠心[/ALIGN][/P][P]1.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]丁肇中教授来到一所大学，有听众问他：“丁教授，您是天分极高的人。天分在您的成就中起多大作用？在您的生中，最重要的选择是什么？”丁肇中回答：“我绝不是天分高的人，我很早就认识到我的能力很有限，所以，就集中我所有的能力做一件事，就是我认为最重要的事。我一直说我只能干一件事，我从来没有同时从事过两件事。在麻省理工学院的1000多名教授中，我是唯一不教书的。我一生中最重要的选择就是做一件事：把实验物理作为主攻方向。”（话有三戒  施国斌）[/P][P] [/P][P]2.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]不论你所从事的工作是何种性质，与人说话的方法都是促成事业成功的重要关键之一。[/P][P] [/P][P]3.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]一次演讲互动过程中，有观众问：“我们都知道讲真话是个优点，但很多人却认为这是不成熟的表现。您怎么看？”闻此，白岩松摇了摇头说：“讲真话竟成了优点，我为此感到悲哀！这是怎么了？一件食品很好不是因为好吃，而是因为没有添加剂；一个人很伟大，不是因为他成就卓著，而是因为他减信、守时、不偷东西；都把过去的底线当上限来肯定。你夸一个新闻人说真话，但我如果不说真话，还算是新闻人吗？同样莫名其妙的是，很多人认为成熟是个优点，但我认为恰恰相反，我没见过几个·成熟＇的人有伟大的发明创造。从生物学角度看，细胞有点缺陷才是完美的；一个团队的单个成员有点缺陷，但合起来也许是无敌的。所以，可以不成熟，但必须讲真话。”（白岩松：智言睿语，敞亮人心宋桂奇）[/P][P] [/P][P]4.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]把复杂问题简单化，把简单问题通俗化，把通俗问题生活化，是一个挺好的沟通方式，因为都能听懂。（冯仑）[/P][P] [/P][P]5.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]我们学习失败不仅仅是为了避免失败，而是一旦出现这些情况，你知道怎么去应对。人与人之间的差别就在于，碰上灾难的时候，有的人马上就趴在地上哭天喊地，有的人就知道该怎么去面对。学习研究失败，才有机会学习如何跨越失败。几乎没有一个人不会犯错误，没有一个人从战场上回来没有伤疤，没有一个人经商一帆风顺，只是看你恢复得多快、反思得多快。记住一点，碰上所有曾经失败过、犯过错的人，就要问他一个问题，问题出在哪儿？如果他总是找借口，怪别人，那这种人永远不要合作，他还会再犯错的，因为他没去检查自己的问题。（马云）[/P][P] [/P][P]6.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]任何话语都可以用不同的角度去表达，如果你的话说了很多，却始终无法起到效果，你就要反思一下，是不是角度没选好。选准合适的角度，你的话语才能够说到别人的心里去。（找到好角度，就能说出精彩的话姚远）[/P][P] [/P][P]7.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]你如果一开口就显得很焦虑或严肃，听话的人也会变得紧张不安。[/P][P] [/P][P]8.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]假如一个人真的善良，那么善良就是他的天性，这善良就不因因为面对一个善人和恶人而不同。面对一个恶人，自己也变得凶恶，这还是真正的善良吗？所以，善良的人应该懂得宽恕，当曾经伤害或自己的人遇到困难时要义不容辞伸出援助之手，不仅能帮他度过生活中的难关，更能帮他渡过道德的难关。（罗斯福）[/P][P] [/P][P]9.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]宽语应伴好“颜色”。如果我们能站在别人的立场上，真正为他们考虑，为他们权衡，那么，我们说出去的话才会有热度，才会有感情，我们的想法与意见才能说服人，征服人，打动人，并最终为对方所接纳。说白了，好“颜色”下隐藏着一颗真诚待人的心。（宽语应伴好颜色单立人）[/P][P] [/P][P]10.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]当有人看过来时，你要用惯地迎上他的目光，这样你才知道他是否也在寻找聊天的对象。[/P][P] [/P][P]11.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]不论一个人怎样尽职尽责也免不了会犯错误，有的很不起眼也会有人注意到吗？我当时以为不会，可现在证明会的，任何错误都会有人注意到并加以评说，到那时无奈之下就只好承认：是的，我没有尽最大努力。为此，你今后做事还会得过且过迁就自己吗？（迁就的代价沈畔阳）[/P][P] [/P][P]12.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]和他人眼神接触时，即使你没有聊天的打算，也要保持微笑。[/P][P] [/P][P]13.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]陈毅说：“难得是诤友，当面敢批评！”交际中，若有一个人能够直接指出你的缺点，并善意地进行提醒，オ会让我们的人生少走弯路，走向成功。如果在你的身边有这样的人，请更加亲近他吧，因为这就是你要寻找的生命中的贵人！（君子因诤而友密  王章材）[/P][P] [/P][P]14.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]经常帮助别人，但是不能让被帮的人觉得理所应当。[/P][P] [/P][P]15.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]生活中，很多人会以“无用功”的借口拒绝尝试很多事情，看起来是合理利用时间，实际上却错过了很多了解和融入这个世界的机会。金庸用画画的例子告诉我们一个深刻的道理，无用功，看似无用，实际上有大用，会潜移默化影响我们的工作学习和生活。（金庸妙语说无用功周毓）[/P][P] [/P][P]16.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]什么是真正的善良之道？知名编剧柏邦妮在《奇葩说》里说“善良是很珍贵的，但善良没有长出牙齿来，那就是软弱。”爱默生说：“你的善良，必须有点锋芒，否则等于零。”善良不是有求必应，不是无知地一味付出。合理的、有度的、有点锋芒的善良才是应该被恪守的行为准则。（你的善良必须有点锋芒中原剑客）[/P][P] [/P][P]17.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]幸福是靠自己争取的，尊重对方就是尊重自己。而尊重往往藏于无形，融入在点滴，有些貌似无心的只言片语，很可能成为被重新判断和认识的拐点。去真诚地说好每一句话吧，用好每一次口气，一定会造出更加优雅谦和的内涵，自然会收获到更多的幸福。（喂，能听见吗  章金辉）[/P][P] [/P][P]18.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]等到一个地方，不要急于融入到其中哪个圈子里去。等到了足够的时间，属于你的那个圈子会自动接纳你。[/P][P] [/P][P]19.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]有一颗平常心，没什么大不了的。好事要往坏处想，坏事要往好处想。[/P][P] [/P][P]20.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]跑步，放弃和坚持也许就在一念之间。当你坚持到终点时，所有的累和汗都是值得的，你看到了最美的风景。人生与跑步的体验很相似。[/P][P] [/P][P]21.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]这世上唯一可以长久依靠的，唯有自己的能力。你现在有的关系，可能都是假象，都会在某一天让你原形毕露。能够让人一辈子都在职场如鱼得水的，只有过硬的能力。（最硬的关系是什么  赵仕华）[/P][P] [/P][P]22.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]其实千万个美丽的未来，抵不上一个温暖的现在。一句话，珍惜现在，好好生活。[/P][P] [/P][P]23.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]所谓人淡如菊，不是毫无目标毫无欲望，而是无论遇到挫折还是成功，全都宠辱不惊，哪怕寒风凌厉，也独自开放。[/P][P] [/P][P]24.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]若晴天和日，就静赏闲云，若雨落敲窗，就且听风声；若流年有爱，就心随花开；若时光逝却，就珍存过往。[/P][P] [/P][P]25.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]年龄永远不是衡量一个人的刻度，只有责任的叠加才会让人逐渐成长。[/P]

[P][ALIGN=center]2019.04.04之今日书摘（演讲与口才2019.08成人版）[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]文/铠心[/ALIGN][/P][P]1.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]根植于内心深处的素质和教养，就是一个人的修养，它融化到人的骨子里、渗透在血液中。修养是举手投足间自然流露出来的优秀品质和良好习惯，更是一种内外兼修的优雅姿态。一个人的美丑，不取决于外表，而在于内心的修养；一个人的高贵，不在于财富和地位，而在于内心的涵养。（修养是你的第二张脸明月）[/P][P] [/P][P]2.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]“什么是成功，今天比昨天更慈悲、更智慧、更快乐、更懂爱与宽容，这就是成功。成功最重要的是爱，爱胜过世界上任何东西，我的文章就是设法告诉大家，爱很重要，我们要感受到爱，感受到生命里天价的东西。如果那个重庆大妈读过我的书，她就不会和司机打架，也就不会发生公交坠江的悲剧了。”（林清玄）[/P][P] [/P][P]3.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]高情商的人都懂得配合，配合也是一种成全。有一种人最不受欢迎，自己拿不出好建议，别人提出的好建议他又否定。情商高的人，当别人提出好建议好主张时，他懂得配合，及时站出来说支持的话，让好的建议得以实施。（高情商的人，都懂得配合晚霞）[/P][P] [/P][P]4.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]一个和尚曾传授贾平凹成就大事的秘诀：心系一处，守口如瓶。何谓守口如瓶？如果说，明知不问是人格魅力，那么，知而不言，就是人格的顶级修养。守住了口，不吐露他人的秘密，也就守住了自己的品德。涉及他人的秘密都守口如瓶，是对别人的生活领域的尊重，也是赢得他人的尊重的利器。智者先思后言，愚者先言后思。想要守脑如玉，首先守口如瓶。守口如瓶，是对别人的尊重，也是对自己的坚守，对于别人的秘密，不要总是口无遮拦，随意泄露，而要做到守口如瓶，尊重为上。守口即守心，舌乃心之苗，当人止语时，心是宁静的，安静的人，强大无比！（防意如城，守口如瓶  洪道香）[/P][P] [/P][P]5.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]在交际的过程中照顾他人的感受，是一种善良。卢梭说：“善良的行为有一种好处，就是使人的灵魂变得高尚了，并且使它可以做出更美好的行为。”如果你在人际交往中时刻照顾他人的感受，你的灵魂也会变得高尚，你将会在以后的日子里做出更美好的行为。（照顾他人的感受武俊浩）[/P][P] [/P][P]6.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]做人是不能怕吃亏的。做人的可贵之处，要有点乐于亏己。所谓吃亏是福，吃亏不仅是福，吃亏还是一种胸怀、一种远见、一种气度，更是一种坦然、一种达观、种超越。不能吃亏的人，在是非纷争中斤斤计较，只局限在“不亏”的狭隘的自我思维中，这种心理会蒙蔽他们的双眼，势必会遭受更大的灾难。而能够吃亏的人，能让人们觉得他有肚量而加以敬重。这样，；吃亏者的人际关系自然就比别人好。当他遇到困难时，别人也乐于向他伸出援救之手；当他干事业时，别人也肯对他给予支持，给予帮助。他的事业自然就容易获得成功。毋庸置疑，能吃亏者，大都是心胸宽阔者。而这些人呢，就比别人更能为国建功立业。所以，聪明的人敢于吃亏，容智的人善于吃亏，将来的你，一定会感谢现在吃亏的自己！（将来的你，一定会感谢现在吃亏的自己浩浩）[/P][P] [/P][P]7.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]一方面，每个人都意识到并希望改变不合理的现状；另一方面，错误的做法仍旧在一成不变地持续。在人类的组织中，这种现象比比皆是。所以，我们从来不缺乏同频共振的“相谐之声”，弥足珍贵的是与众不同的“反对意见”。“反对者”并不都是“破坏者”，也许，恰恰是不可多得的组织急需的“建设者”。（为何没有反对意见  蒋饶飞）[/P][P] [/P][P]8.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]罗斯金说：“思想的伟大不在于能否容纳琐碎小事，而在于能否用自己的影响使小事变成大事。对小事漠不关心的人也不会对大事真正感兴趣。”即兴演讲要能容纳琐碎小事，只要你思想丰富，面对小事和普通的小人物也能出口成章、滔滔不绝。（看名嘴如何把握即兴演讲两要素武渊）[/P][P] [/P][P]9.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]愿有人陪你颠沛流离，如果没有，愿你成为自己的太阳。（卢思浩）[/P][P] [/P][P]10.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]发怒，是用别人的错误惩罚自己；后悔，是用无奈的往事摧残自己；自卑，是用别人的长处诋毁自己。[/P][P] [/P][P]11.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]有人说：这个世界是懒人创造的，而不是努力的人创造的。人们不想走楼梯，于是发明了电梯。人们懒得走路，于是发明了汽车、火车和飞机。做得更少，但效率更高。所以，要想达成自己的目标，首先不应该是瞎忙一通，而是要思考，用什么“偷懒”的方法，才能将自己的成果最大化。等你思考完了，你会发现，其实不用花那么多时间和精力，你就能达成事半功倍的效果。（你在努力，你的大脑在偷懒国馆）[/P][P] [/P][P]12.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]学生时代，相信大家都做过这样一件事：摘抄错题。每次考完试或批改完作业，总有一堆“努力”的同学把错题抄到“错题本”上。那字迹，那排版，像练字一样美观工整。但错题本一合，再也不会翻开第二遍。里面的错题，压根就没有弄懂。接下来的考试，错过的题目还是会错。雷军说过：“水远不要用战术上的勤奋，去掩饰战略上的懒惰。”＂如果每次只是抄错题，不加以分析，就是毫无意义的重复劳动。因为你的大脑，始终在偷懒。（你在努力，你的大脑在偷懒国馆）[/P][P] [/P][P]13.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]爱因斯坦讲过一个故事：如果给我1个小时，去解答一道决定我生死的问题，我会先花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。一旦清楚了它到底在问什么，剩下的5分钟足够解答这个问题。远离核心问题，即使付出再多时间，也只是徒劳无功。只有在最高效的环节中用力，才能取得事半功倍的效果。（你在努力，你的大脑在偷懒国馆）[/P][P] [/P][P]14.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]看不惯别人小气时，先反省一下自己是否也有小气的时候。看不惯别人颓废时，先反思一下自己是否也有丧气的时候。看不惯别人之前，先把自己的生活过好了。学会“以责人之心责己，以恕己之心恕人”。我们曾如此渴望追寻正确的道路，以为世界是非黑即白的，到最后才发现：世界是多彩的，而人生最曼妙的风景，是自己的内心和体验。我们曾如此期盼他人的认可，到最后才知道：每个人的世界都是自己的，与他人无关。（成熟的人，看谁都顺眼净物）[/P][P] [/P][P]15.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]一个人栉风沐雨、跑坎攀坡抵达别样的高度，或者提出某种与众不同的见解，有人认同当然是好的。认同即使不意味下雨有人打伞，渡河有人撑船，至少不会有人在你前行时，扯着你的衣襟死死不放。但确实有那样的时候，你说的、做的明明是对的，有益于他人与社会，别人却不理解甚至还要压制你，此时你一定要将乞求认同之念丢进水沟，毅然决然大步向前。我们必须相信：人生不只有一片天空。此时此地你得不到的晴朗，彼时彼地未必得不到。（只在乎黑白，不乞求认同游宇明）[/P][P] [/P][P]16.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]不乞求认同也需要耐心。一个人的坚硬必然引起某些自以为牛气的人的反制，而真相往往是慢慢呈现出来的，我们高贵的操守与出类拔萃的才华也需要时间来证明。在这样的时候，焦虑只会带来伤感，浮躁只会造成困扰。你得稳住自己，明白自我坚守的价值，相信干旱之后会有喜雨、冰冻之后会有绿草。当你的耐心打败一切误解和卑部，你命运的羊肠小道就会变成辽阔坦途。（只在乎黑白，不乞求认同游宇明）[/P][P] [/P][P]17.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]第一，提供营养午餐有两种形式：一种是学校自己建食堂自己烹饪，另外一种是委托配餐中心配餐。如果是后者，也必须保证午餐在10分钟以内送达，保持新鲜度；第二，学校的菜单一个月内每管都不会重复，并且会标明每一餐的营养成分、食材的来源与产地等等；第三，文部省专门制定了《学校给食卫生管理基准》，各地根据基准也建立一系列卫生规章制度。除了这三大措施来保证学生午餐安全之外还有一项更为重要的措施，那就是有很多的学校里，校长要在学生用餐之前先试吃，而且规定要提前半个小时或一个小时，在办公室里当着老师们的面吃。校长吃过之后没有问题，学生食堂才可以宣布开饭。这就意味着，如果有人在学生午餐中投毒，或者食物发生质变，校长将会第一个倒下。这样的话，校长可能会以身殉职，而全校学生的生命则可以得以保护。”（日本校长的特权韩小寒）[/P][P] [/P][P]18.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]演讲之前一定要弄清楚，观众是那些人，他们想知道什么，需要听到什么。[/P][P] [/P][P]19.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]“懂得踩油门那叫力量，懂得踩刹车那才叫智慧…人有言论可以说，但言论需要的是发表，不是发泄，更不是排泄…世界是你们的，也是我们的，但归根结底是属于长寿的人的。”这是北京邮电大学“名嘴”教授、央视《百家讲坛》主讲人赵玉平博士的箴言妙语，他说话总是构思精巧奇特，语言平白浅近，意蕴隽永，妙趣横生，给人以智慧的启迪、精神的指引。（赵玉平：平白话道尽人生大智慧侯爱兵）[/P][P] [/P][P] [/P]

为你每天的坚持点赞！

[P][ALIGN=center]2019.04.05之今日书摘（拖延心理学  高佑  中国华侨出版社）[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]Part1 认识拖延症：走出拖延的怪圈[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]文/铠心 [/ALIGN][/P][P]1.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]“每次打开跑步机决心锻炼减肥，就觉得应该先弹会儿琴，打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费，于是打开电脑；然后上网乱看一小时；脑子被搅乱，无法写作，便上楼吃饭，吃完饭脑袋缺血，必须睡一觉，临睡时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉，但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥……”这是国内某著名音乐人发的一篇微博，后面跟了近万条评论，粉丝们纷纷表达自己的共鸣——原来我也有“拖延症”！其实，拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为不会再长出。但是实际上它的根却埋藏得很深，很快又长出来了。（有种快乐的代价叫拖延）[/P][P] [/P][P]2.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]不得不承认，在我们身边，这样的“拖延史”真可谓五花八门，明明知道有很多事情堆在眼前：散乱的衣橱、摊开的文件，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的E－mail，当然，还有自己焦急不安的小心脏，可是即便如此，我们还是一边如热锅上的蚂蚁一般咬着手指甲，一边自我安慰发着呆地说，再待一会儿，就一下下……所以，在拖延者身上才会不断地上演“走狗屎运——赶在节点前挤出来的东西居然博得满堂彩”和“擦肩而过一眼睁睁看着最后一班车开走”这两出戏码。（有种快乐的代价叫拖延）[/P][P] [/P][P]3.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]你会见识到人类行为是多么的复杂，并且发现与拖延相关的形形色色的心理特征：缺乏自信、顽固、以拖延方式来应对压力，或者总是以灰心丧气的受害者自居。可以说，单纯地推迟一件不得不做的事情，背后一定藏着许多目的和理由。（有种快乐的代价叫拖延）[/P][P] [/P][P]4.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]什么时候都能做的事，往往什么时候都不去做。（苏格兰谚语）[/P][P] [/P][P]5.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]对于拖延，我们总是有着太多的误解和疑惑，在把这个问题弄清楚之前，先来澄清一个概念一一拖延。提到“拖延”这个词，也许，很多人会想到“精明”（prudence）、“耐心”（ patience）和“优先化”（ prioritizing），没错，这些词都包含“推迟”的成分，但是没有一个是“拖延”的同义词。在英文中，“拖延”的拉丁字根“pro”是“向前”或“向于”的意思，而“crastinus＂”则是“明天的”意思。单从字面意思上理解，“拖延”的意思显而易见，然而，事实上，拖延的意义却远比字面意思复杂得多。“拖延”一词最早出现在英语中是16世纪，从那时起，它就不是泛指一般性的“推迟”，而是特指一类非理性的推迟行为。也就是说，虽然很多有推迟行为的人明明知道自己再这么拖下去会把情况搞得非常糟糕，可还是心甘情愿地拖拖拉拉。（拖延是什么，拖延不是什么）[/P][P] [/P][P]6.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]其实，在这人世间，并非所有事情都是同时发生，并且需要同时解决的。什么事情现在就要做，什么事情过后再去做，都是你自己的选择，换句话说，是你自己的抉择造成了拖延，而非推迟行为本身造成了拖延。总而言之，任何人都无法抗拒拖延的诱惑。事实上，在你看完这篇文章的工夫，或许已经足够浇完花儿，查完E－mail，甚至可能检查完孩子的家庭作业了。拖延症，在我们每个人身上都存在，而且随时可能“病发”当我们想推迟完成某些任务，当我们感到害怕，感到仿徨，对自己的能力感到怀疑，或者只是想换个环境，不想作决定，这些情况下，我们都会犯懒得做的病，不知不觉，时间就会一拖再拖，我们就会陷入拖延的陷阱。（拖延是什么，拖延不是什么）[/P][P] [/P][P]7.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]事实上，我们身边的许多人，甚至包括我们自己，都曾有过这样的体验：当我们试图开始一项新的任务，并努力想要完成它时，在这个过程中，我们总会出现一波接着一波的思绪、情感和行为上的波动，而这些波动又总会在有形或无形之中影响我们，并且呈现出诸多共性，我们把这一现象称为“拖延怪圈”。（拖延者自画像）[/P][P] [/P][P]8.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]“除了这件……我可以做任何事。”除了这件被避开的事情，拖延者往往什么事情都愿意做，无论是整理房间，清洁卫生间，还是尝试新菜式，总之一句话，在这个阶段，要做这些事情的强烈愿望突然间变得无法抗拒起来。这种改变是不是很有意思，想当初，那些事情还没有这么繁重，但是你却避而不做，可是，现如今，你的心情却迫切到了非要马上开工不可，但是你此刻却在做其他一些事情，忙得不亦乐乎，并以此来安慰自己，“好，至少我做成了一些事情！”有时候，那些转移你注意力的事务让你处理得效果显著，以至于你相信在那件事情上你正在大步迈进，但是，遗憾的是，它仍然有待你去完成。（拖延者自画像）[/P][P] [/P][P]9.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]事实上，从所有的拖延过程来看，都存在着一个共同的模式：在一项复杂的工作开始之前，时间都很充裕，当你随随便便地做了一点儿工作，总会觉得没什么能让你全心全意地投入其中。如果这份工作可以被忘掉，或许你早就把它忘掉了直到后来的某一天，你终于要认真对付它了，但是突然有一天，这份工作却变成了你不想做的事情，即便你竭尽全力想要把心思都放在这份工作上，可是，总会有什么东西冒出来把你打断，挫败你前进的动力。这时，你无法把工作向前推进，只好把任务向后推到一个比较闲的日子，不可思议的是，你却发现每个“明天”原来都是一样的一一不多不少，只有24个小时。每天结束的时候，你都不得不面对一个令人焦虑的谜题：“时间都到哪儿去了？”（拖延者自画像）[/P][P] [/P][P]10.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]在这个世界上，无论什么时候，“停止拖延”都是最常见的行动目标之一。然而，拖延这种习惯，总是会卷土重来。在处理延迟这件事情上，我们总是为自己找这样或那样的借口自我欺骗和拖延总是并肩同行。（拖延者自画像）[/P][P] [/P][P]11.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]我们的灵魂每时每刻都在进行着撕扯，是理想地计划，还是舒适地享受？举一个例子，当你路过甜品店，在内心“我想吃那块蛋糕，但是我恨我想吃”的挣扎中，你的决心开始崩溃。想必没有谁没有过这样的纠结。这不是你个人才有的问题，这其实是人类根深蒂固的本性。（拖延是与生俱来的吗）[/P][P] [/P][P]12.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]前额叶皮层，该系统具备执行功能，好比企业中制定战略的CEO。它让我们能够预想行事的不同后果，在敏捷、决断的大脑边缘系统的配合下令我们矢志不渝，帮我们做出选择。可以说，这里是计划诞生的地方，越活跃，我们就越有耐心。反之，如果没有它，我们就几平无法长期追求或长远考虑一件事情，于是，也就造就了拖延症。而大脑边缘系统，则是最早进化形成的，它作起决定来毫不费力，仅靠本能激发行动，它所管辖的是此时此地，是眼前的和具体的事情。因此，相比较晚进化形成的前额叶皮层，大脑边缘系统在作决定时更为灵活。不过，当大脑边缘系统被当前的视觉、映觉、听觉或触觉刺激之后，冲动就会增强，当下”就会胜过一切。于是，我们就会把前额叶皮层制定的未来目标抛到脑后，虽说我们知道该做什么，但就是不想做。不仅如此，大脑边缘系统的自发运动简直快如闪电，难以被意识控制，于是，我们常常莫名其妙地、出其不意地被欲望淹没。而且，除了口口声声说“我想要”之外，这些被内心强烈渴望控制的人，对自己随后的行为完全说不出个所以然来。由此看来，当大脑边缘系统为了眼前目标而否决前额叶皮层的长期规划时，拖延就发生了。由于大脑边缘系统掌管着我们的原始冲动，一旦眼前的事物受到大脑边缘系统的重视，就会变得格外诱人，于是我们的注意力就会转移到我们看得到、闻得到、听得到、摸得到，以及尝得到的即时感官享乐之上，而之前的截止日期完全被抛到了九霄云外，直到它逼近，横亘在眼前，大脑边缘系统才会如梦初醒。（拖延是与生俱来的吗）[/P][P] [/P][P]13.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]通常来说，前额叶皮层的发育成熟需要看护人的耐心教导，需要看护人的反复叮嘱：甜点要饭后才能吃，圣诞礼物必须等到圣诞节才能拆，玩具必须和别的小朋友分享等，而这些悉心的教导也令前额叶皮层有了更进一步的发育，从而让孩子对大脑边缘系统的依赖性一点点地减轻。（拖延是与生俱来的吗）[/P][P] [/P][P]14.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]直到有一天，随着孙辈的到来，事情又要发生变化，而我们的角色也将完全对调。与我们一同老去的还有我们的大脑、面前额叶皮层的退化尤为明显，相比年轻时的利落劲儿，大多数人在暮年时的情况都会表现得非常糟，此时的我们竟然变得和自己的孙辈一样脆弱。看来，当我们年老体衰时，孩子的爱很可能才是我们与这个世界的唯一联结了。（拖延是与生俱来的吗）[/P][P] [/P][P]15.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]还记得你的第一次拖延吗？那是怎样一个环境？你是读小学还是中学？结果怎样？你当时的感受又是什么？事实上，无论你从什么时候开始拖延，只要开始了，就很难停止。拖延除了作为一种自我保护的心理策略之外，也源于你对生活的一些顽固信念。生活中，我们一再听到这样一些观念，我们称其为“拖延者信条”：我必须要做到完美。我做每件事都应该轻而易举。什么也不做比冒失败的风险更安全。没有什么是我无法做到的。如果不把事情做好，那么它根本就不值得做。我必须避开挑战。如果我成功了，有人就会受到伤害。如果这一次我做得很好，那么每一次我都应该做得很好。我不能承受失去任何人或任何事物的事实。如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。我相信总有一个正确答案，我将一直等待，直到发现它。（拖延是与生俱来的吗）[/P][P] [/P][P]16.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]对于一个执行能力低下的人而言，无论他具备多好的个人素质，都可能在重要的生存技能上有所缺失。事实上，在你身边，从来就不乏这样一些人，尽管他们总是给人聪明过人的感觉，但是他们却往往处于致命的无序状态，他们手头似乎从来没有准好的论文或是材料，他们不记得计划是怎样安排的，他们每完成一个任务常常不知道下一步该怎么走。（执行功能障碍）[/P][P] [/P][P]17.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]先找到一个目标，然后将其分解成几个小步骤，并且学习记录时间，优化周围环境，使之向有利于成功的方向推进。在此过程中，我们还会建议你找一个友善并且具有优秀执行能力的人作为你的伙伴。要知道，任何人都很在执行功能障碍的问题上学会自己开导自已，这是至关重要的一步。对你十分有帮助，一定要切记。（执行功能障碍）[/P][P] [/P][P]18.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]具体到ADD的症状，最典型的是核心注意力分散、冲动和躁动不安，这并不是说我们每个人时不时就会经历到那种注意力分散，而是指不能专注、融入或者记住，哪怕当事人有这样的意愿。但是，当我们说某个人注意力分散冲动或者是躁动不安的时候，又究竟意味着什么呢？多年以来，巴克立博士一直致力于ADD研究，他相信ADD的根本问题在于一个人没有抑制能力。也就是说，对于ADD患者而言，他不能运用时间上的自我控制来抑制他自己对当下时刻的反应。（注意力缺失紊乱）[/P][P] [/P][P]19.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]事实上，抑制是大脑的一项主要功能，正是因为我们能够抑制自己即时的反应、，延退某些满足，所以，我们才能控制住自己的冲动，跨过一个个难关。当然，也正是因为这种抑制能力，我们才感觉到自己能够自由抉择一一面对即时刺激，可以做到不去理会，或者是稍等片刻，想一想，再选择做什么以及怎么做。相反、如果一个人不能有效抑制自己的行为，最终只会成为冲动的牺牲品。（注意力缺失紊乱）[/P][P] [/P][P]20.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]当我们深陷拖延的泥，总会有这样的感受：一且事情不断往后拖，就会令人处于高度的压力之中，此时的你，很可能会为该做而没有做的事情担忧着。但是，就算你赶上了最后期限，终于可以上手做事情了，那种最后关头的紧张感还是会不断加重你的压力。事实上，慢性拖延就意味着慢性压力这对我们的大脑和身体是极为不益的。现在让我们从科学的角度，看看压力反应是如何产生的。我们都知道当子通近猎物时，居于弱势地位的猎物就会迅速逃离到安全区域。而当我们的生存受到威胁的时候，压力反应的存在就可以让我们快速行动起来，从而保护我们免遭危险。事实上，在我们大脑里有这样一个部位一一下丘脑，它会触发一个警报系统，使我们心跳加快，血压升高，能量被激发，与此同时，还会分泌出大量的肾上腺和皮质醇。然而，我们的身体要想从这种自我保护的能量释放中得到恢复，还需一定的世界，换句话说，我们还需要一个修整的机会，这就好比为了第二天能够有一个充沛的精力，我们都需要晚间的良好睡眠。（压力对人的影响）[/P][P] [/P][P]21.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]不幸的是，当一个人常期处于慢性压力之下，身体就会不断地产生一种压力荷尔蒙，久而久之，这种压力荷尔蒙就会破坏我们大脑的某些重要结构。当这些大脑结构被破坏得越严重，我们脑细胞的修复能力和刺激新神经生长的能力就会变得越差。（压力对人的影响）[/P][P] [/P][P]22.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]无论是哪种程度的抑郁症，都具有这样一个共同点：当你被抑郁所困时，会感到极度的能量不足，对什么事都没有兴趣，不愿参与。看看身边那些深陷抑郁之苦的人，往往在很多重要的事情上拖沓不前，没有刷牙的力气，出去散步成了一件不可能的事情。（抑郁症：倾向于变种）[/P][P] [/P][P]23.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]总而言之，无论你处于怎样挣扎的状态，在你所经历的拖延症背后，总会有某些生物性因素在起作用。在你拖拖拉拉的时刻，可能你的大脑正侦测到了某种危险。从某种程度上，我们可以这么说，拖延实质上是你的本能反应和自我保护，当一个人的大脑遇到麻烦了，比如，执行功能素乱或是注意力缺失紊乱，所以才引起了你拖三落四的问题。与抑郁症的情况一样，拖延症也很可能反映了你的大脑在罢工。（抑郁症：倾向于变种）[/P][P] [/P][P]24.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]可以肯定地说，高期望构成了自信和乐观主义的核心，但是一旦你开始相信目标无法达成，你就会停下积极争取的脚步。最终，在你屡试屡败之后，你在评价自我时就会不同意这样的说法：我相信我的努力会有回报。（拖延行为揭秘）[/P][P] [/P][P]25.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]想必你也会承认事情之所以变得一团糟，完全是因为自己在一项任务开始之前，就选择了做暂时轻松的事，或者选择了小一点儿但最起码当下就能得到快乐而不是大ー点儿但还要等一会儿才能得到快乐的事。事实上，影响你决策的最大因素不是它可能或确定带来的好处，而是时间。在有些事情上，你更看重那些即刻就能兑现的回报，而非那些需要你久久等待的许诺，答案很简单只是因为你冲动。（拖延行为揭秘）[/P][P] [/P][P]26.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]在很大程度上，我们之所以拖延，恰恰是因为我们看待当前时更具体，而看待未来时更抽象的缘故。（拖延行为揭秘）[/P][P] [/P][P]27.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]期望、价值感和时间，是导致拖延的基本因素。（拖延行为揭秘）[/P][P] [/P][P]28.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]你的拖延领域在成就、自我提升和亲密关系中的哪一个集群，决定了你将为拖延付出什么样的代价，因为这三个领域最终表现为三种主要的损失：财富、健康和幸福。（找到你的问题点）[/P][P] [/P][P]29.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]总而言之，如果与实干者相比，拖延者在财富和健康方面往往会表现得较为逊色，当然也可能不会过得多么幸福。事实的确如此，不仅是因为拖延本身带给当事人的压力，更是因为这种压力会导致一定程度的罪恶感。看看我们身边的拖延者就会发现，他们为推迟任务而遭受的折磨，早已超过了解决任务所带来的痛苦，而这也已成了家常便饭。结果，在最终开始动手时，往往会感到如释重负，发出这样一声感叹：“这没有我想象中那么困难。”（找到你的问题点）[/P][P] [/P][P]30.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]拖延就像是在你的情绪信用卡上进行透支消费——虽说我们不用马上就得付钱，但是当账单到期的时候，我们就得支付复利。（找到你的问题点）[/P][P] [/P][P]31.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]有这样一个有趣又深刻的问题，伴随着现代化的脚步，拖延这一现象也日渐显露。近几十年来，随着经济的迅速发展，人群中的慢性拖延也翻了5倍。早在20世纪70年代，只有4％左右的人声称拖延是他们的主要性格特点之一，然而，现如今，这一数字却已上升到了20％～25％。很显然，在我们的世界里，充斥了太多的诱惑之物。（门槛的提高）[/P][P] [/P][P]32.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]凭良心说，对于此类网站的实用性，尤其是在扩展人脉方面，的确有着极强的吸引力。正如伟大的成功学大师拿破仑[FACE=&quot]・[/FACE]希尔所说，人脉是成功的一个关键要素。不过，这类社交网站也极大地干扰了人们干正事，它的弊端远比拓展人脉带来的好处要大得多。想必很多人都有过这样的体验：当你退出这类网站后，往往又会重新选择激活账号，很多时候，我们真是离不开它，恐怕这就是此类网站最诱人成瘾的标志吧。（门槛的提高）[/P][P] [/P][P]33.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]从文我们知道，大脑的符经构案令以是免地增加了。人体的大脑边缘系统只关注眼前的事，而前叶皮层只关注长远的事。比如，如果要生一维火、那么，大脑边缘系统只会看到摆在眼前的那桶汽油，而前额叶皮层则会想到远处的那堆木头，不仅火候稳定，而且还烧得慢。再比如，如果有100万现金，那么，对于大脑边系统而言，势必要立马到手，而前额叶皮层则希望每星期领5000元，直至到老。（大脑的神经架构是拖延的起因）[/P][P] [/P][P]34.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]可以说，我们生活的这个地球村，正是所有市场研究者们的一个共同目标一一尽力削减物流时间，使购买任何一件物品都像在柜台上买块方糖一样方便。然而，一且这个目标实现了，世界无疑就成了一个诱惑的年笼。而且你的意志力崩溃了，诱惑就能在瞬间将你完全地捕获。（市场研究是引诱过程的始作俑者）[/P][P] [/P][P] [/P][P]35.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]有一些商品，当我们享用时总会带给你短暂的快乐，然而，过后又会令人陷入深深的悔恨之中，即便如此，只要有人买，就一定会有人生产。面对接连不断的诱惑及其可能引发的拖延，将是生活在这个世界的必然。拖延症不仅是在和一亿年以来的人类进化作斗争，也在和一亿年以来人类社会的充分发展作斗争。（我们是怎么变成这样的）[/P][P] [/P]

[P][ALIGN=center]2019.04.06之今日书摘（拖延心理学  高佑  中国华侨出版社）[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]Part2 拖延症的真相：为什么我们总是一拖再拖[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]文/铠心 [/ALIGN][/P][P]1.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]      [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]我们每个人都有拖延症，而且随时都有可能“病发”。不妨想想看，当我们彷徨、害怕，当我们怀疑自己的能力，或者老实说吧，在这种情况下，我们只是懒得做，或是只想换个环境，于是，拖延就开始了。难道不是这样吗？总有一些时候，我们想推迟完成某些任务，或者迟迟不作决定，而时间也就这么一拖再拖。的确如此，任何人都无法抗拒拖延的诱惑，不过，你有没有想过，多数情况下，拖延行为正是来自你内心深处的焦虑。你越是担忧，你就越怀疑，于是，你就拖延了。无论是逃避，还是犹豫不决，都是焦虑拖延症的具体表现，你若对此不以然为，总有一天，这种行为很有可能会转变成一种慢性的习惯成为你精神日渐衰弱的毒药。（拖延与焦虑）[/P][P] [/P][P]2.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]      [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]在成功心理学里，有这样一个理念：如果你坚信自己有能力完成一项任务，那么，你往往就能做得很好，而且还能得到很好的结果。反过来，如果你怀疑自己的能力，又会发生什么呢？没错，你很有可能会有拖延的行为。事实上对于许多拖延症患者来说，过于不自信，过于怀疑自己无法胜任某项工作，的确是产生拖延症的内在根源。（焦虑的来源）[/P][P] [/P][P]3.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]      [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]经研究证实，害怕失败与焦虑感是存在内在联系的，害怕失败也是导致焦虑拖延症的幕后黑手之一。如果一个人对于正在经手的工作有种莫名的担忧，势必会滋生出一种负面的、消极的情绪，而这种担优更会拖累那些原本非常有实力，甚至可以拥有光明前途的人。实际上，现实生活中，那些被公认为将拥有大好前程的人，往往都是害怕失败的人，要知道，一个人期望过高，更容易失望过多。（焦虑的来源）[/P][P] [/P][P]4.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]      [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]在这里，我们要针对拖延概念本身做一个分类，一是行为拖延，一是决定拖延。当说起“拖延行为”这个词时，你会联想到什么？比如，作业、家务活儿或是论文，等等。面对本该做完的工作，总有一些人会表现得拖拖拉拉，不是窝在沙发里看电视，就是干脆上床睡一小会儿觉。这种拖延一一拖延应该完成的工作，我们称其为行为拖延。事实上：这样的行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞每个人的心灵之中。如果你没有做好你的任何一项任务，就会被归类到行为拖延中。相比行为拖延，还有另外一种类型的拖延，那就是思想上的，虽然这类拖延常常被我们所忽略，但是这种拖延同样也与内在的焦虑有着一种密不可分的联系。实际上，当你羞于或是迟迟不作选择的时候，就陷入了这种决定拖延。不知道该买哪件衣服、不能决定卧室到底刷什么颜色的墙漆，这些都是决定拖延的具体事例。（你是行为拖延还是心理拖延）[/P][P] [/P][P]5.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]      [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]多数时候，拖延行为恰恰来自我们内心深处的焦虑。一个人越是担忧，就越怀疑，于是，拖延就开始了。追寻自己产生拖延症的原因，才能更好地量身打造适合自己的对抗策略。（你是行为拖延还是心理拖延）[/P][P] [/P][P]6.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]      [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]拖延，是一个可以唤起我们每个人不同记忆的词。从前文我们可以得知，动词拖延（ procrastinate）意味着“推迟，延后，延缓，延长”，该词由两个拉丁词合成：前缀“pro”是“往后”的意思，而后缀“ crastinus。＂则是“属于明天”的意思，合起来就是“往后挪到明天”，也可以理解成为“以后再做”。（行为拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应）[/P][P] [/P][P]7.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]      [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]拖延不仅会引发内在的痛苦，也会产生严重的外在后果。人们常常不知道如何辨识出真正的施延，要想弄明白拖延是否成为你的一个问题，一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。（我怎么知道我是在拖延）[/P][P] [/P][P]8.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]      [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]拖延好似这样一个宣言：不！你不能强迫我就范！”而实际上，拖延更似这场争夺战的一个策略——争夺控制权以及赢得尊敬和独立自主。借助拖延策略，你可以打赢这场争夺战，并以此捍卫自己，而这也几乎成了一个条件反射式的反应、甚至连你自己都没有觉察到。（心理拖延：一场争夺控制权的较量）[/P][P] [/P][P]9.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]      [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]请再想一想周围人对你的拖延是什么反应。你的耽搁是否给他们带来烦躁不安？你的种种借口是否让他们感到泄气？你没有做到的承诺是否让他们对你愤怒不已？如果你没有意识到这些问题，只能遗憾地告诉你，你很可能会继续用拖延来维护自己的独立感。事实上，你很可能比你自己设想得还要好斗，而拖延正是你争夺控制权的一种方式。（心理拖延：一场争夺控制权的较量）[/P][P] [/P][P]10.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]  [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]在抉择和承诺面前，选择拖延不失为一种保护自己的间接方式，因为这种情况下，别人不会知晓你的立场，这样就无法限制你。然而，一旦你做了抉择或是承诺，很有可能就会暴露在众目暌暌之下或是感到自己中了圈套，这时，那种基于不可知和无从提摸的安全感就会消失得无影无踪。所以说，对你而言，唯一的保护看来就是免于做出任何大小的承诺，这样的话，你就可以在别人企图控制你的时候说转身就转身。（为自我价值感和自我尊重而战）[/P][P] [/P][P]11.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]  [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]生活中、有这样一种人，他们会刻意避免做那些将他们逼到第一把手位置的事情，因为他们害怕在众人面前抛头露面，他们怕样做了，会让自己跟别人疏远了。对于这种人而言，他们似乎宁愿跟某些人在一起，也不愿意面对走出分离和疏远必然会带来的孤独。（你是恐惧疏远的人吗）[/P][P] [/P][P]12.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]  [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]如果你选择了拖延，那么你势必要承受一定的负担。何以这么说呢？面对没有作出的决定、没有完成的任务以及没有支付的账单，无论你走到哪里，都有可能要背负拖延的债务。不过，虽然拖延是一个负担，但是它也可以是你生活中的忠实伙伴，它无时无刻不在提醒你所有必须去做的事情。通过这样的方式，或许你就不会感到孤独或是被人遗弃，因为在你的头脑里，始终有这些没有完成也无法放下的事情。（你是恐惧疏远的人吗）[/P][P] [/P][P]13.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]  [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]事实上，你的焦虑无论来自对疏远的恐惧，还是对亲密的恐惧，拖延始终是你维护心里舒适边界的一种方式。不过，用拖延这种方式来换取内心的舒适并不能从根本上解决人际关系中的问题，要知道，任何人际关系都涉及边界和亲密之间的关系问题，而一个良好的关系需要在依赖和独立之间取得平衡，唯有如此，我们才会感到充实，是因为它允许并鼓励双方作为一个独立的个体去发展和成长，而你要做的就是坦然面对并妥善处理好这个问题。拖延或许可以将他人保持在你所需要的人际距离上，但是这种处理问题的方式终究会阻碍你的成长。解决人与人之间的分岐，实则是我们不断学习和拓展自己的一个途径，我们完全可以将此看成一次让心灵获得成长的机会。（你是恐惧疏远的人吗）[/P][P] [/P][P]14.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&][SIZE=7pt]  [/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT]还有一种理论持反对观点，认为拖延症并非完全一无是处。该理论将拖延症分为被动和主动。焦虑拖延症属于前者，是说无论是否有意，该反应都将导致焦虑、犹豫，无法按时完成工作。而主动的拖延行为是把注意力转到更重要的工作上去，比如，更有动力的工作，或是临阵磨枪的挑战。看来，主动拖延的人往往很少逃避，善于合理分配时间，事实上，一旦一个人成为自己时间的主宰，生活的压力就会小很多，而且工作效率也会高很多。（主动拖延与被动拖延）[/P][P] [/P][P] [/P][P] [/P]

[P][ALIGN=center]2019.04.07之今日书摘（拖延心理学  高佑  中国华侨出版社）[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]Part３ 较量拖延症：抵住拖延的种种诱惑[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]文/铠心[/ALIGN][/P][P]１．[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]导致拖延的常见原因：１．害怕失败．有些人因为害怕自己努力了，仍然不得不面对失败的窘境，所以，索性不如从一开始就选择逃避和拖延．[SIZE=12pt]2[/SIZE][SIZE=12pt]．害怕成功．有些人总是害怕更高的期望、更大的责任和越来越大的荣誉，然而，一旦内心世界被这些恐惧围得团团转，拖延也就不请自来。3[/SIZE]．低自我效能．有些人总是觉得自己的能力很一般，不具备突飞基进的特质，不能完成特定的挑战任务，而别人无论做什么都比自已做得好。如果你是个总把“这太难了，我不行”挂在口边的人，拖延症就会滋生。4．完美主义．有些人总是把事情做得很完美了才算满意，或许在这些人眼里，会一厢情愿地认为别人都期待完美的自己。因此，当他们面对一个新任务时，往往会变得不知所措，并因为无法实现自己的高标准而表现得焦虑、沮丧。5．困难与不确定性有些人总是难以面对未知的处境，他们必须在开始之前就知道结果。殊不知，生活中的一切其实都是不确定的，于是，在某些情况下，他们会下意识地回避这些不确定性，这样拖延就在所难免了。6．难以块择．有些人相对于作决定，更注重收集信息。其实，这种拖延也是一种完美主义，因为他们必须找出所有可能导致错误的细节。7．讨厌工作．有些人面对工作时，在他们的头脑里，总会考虑事情的难易度，而不是着眼于值得享受的完成过程，于是，工作总是让他们觉得不偷快。如果有一天，他们认为某项工作是很难搞定的，就会选择避或拖延。（导致拖延的常见原因）[/P][P] [/P][P]２．[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]你之所以会有拖延症的主要原因在于害怕失败、害怕成功、追求完美、做事犹犹豫豫讨厌工作以及厌烦任务等。虽说麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由，但是一旦找到使你事事拖延的原因，也就找到了解决拖延症的主线。（找出让你拖延的理由）[/P][P] [/P][P]３．[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]“我从自己的人生旅途中获得了什么？我尽全力了吗？”通常，修行的僧侣和敏锐的教练都会采用这种过程来训练自己或者队员。对于失败，每个人都会有不同程度的恐惧，但是当你的情绪陷入焦虑拖延症的死循环时，成功同样也会给你带来困扰。（扭转恐惧感：担心只是纸上的柠檬）[/P][P] [/P][P]４．[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]很多时候，作为看客的我们却忽略了重要的一点：这些完美的人其实是虚构的角色，他们只不过是按照剧本那样去说，那样去做。如若回到真实的现实生活，通往成功的道路简直无异于云霄飞车，再耀眼的明星也要经历上升、下降和停滞的过程，而每个人的一生又何以不会遭遇“成功”和“失败”这对搭档呢？实际上，人类生而兼具优点和缺点，这是人类的自然属性，没有人能够轻易成功，当然，也没有人总是会失败，一次失足或者一个缺点并不足以否定你的整个人生。（对失败的恐惧）[/P][P] [/P][P]5.  看看那些习惯逃避的人吧，他们几乎从来都不会去尝试，不会去冒险，可以说，在拖延作用的影响下，在真实表现和实际能力之间无疑形成了一层缓冲层，如此一来，就有效地保护起自己，相比那些努力尝试了，最后却因为自己的无能而失败的结果，这种拖延导致的失败反倒从心理上更容易接受一些。（对失败的恐惧）[/P][P] [/P][P]6. 回忆一下，在你的头脑里，是否曾闪过这样的念头，“如果我太成功了，大家就不会喜欢我了。”“如果我赢了，大家就会把我当成一个骄做自大的竞争对手。”其实，这种对于成功的恐惧是极其荒谬的，同时也会导致焦虑拖延症的发作，使得这些害怕成功的人表现失常，自我破坏，拖延工作。最终，为了维持一定的平衡关系，这类拖延者只好选择以降低自我表现的形式来融人周围的人群，而成功于他们而言，更是变成了一种令人道尬、特立独行的特征，就如自私、贪婪和好斗一样。（对成功的恐惧）[/P][P] [/P][P]7. 扭转拖延症的恐惧之前，我们必须确认那些使你陷入沮丧和焦虑的思想害怕搞砸工作中你负责的项目；担心在人生中作错决定：恐惧成功背后带给你的压力和责任…毫无疑问，这个过程可以让你清楚地了解焦虑是如何导致逃避和拖延的。这可是一个看清自己内心焦虑的好机会，千万别错过了。（战胜拖延症的练习）[/P][P] [/P][P]8. 当一个人害怕失败或者成功的时候，通常会猜测别人的想法，这就是典型的疑心思想。事实上，这种疑心或者猜测都是毫无根据的，这种看法也往往是负面的。（战胜拖延症的练习）[/P][P] [/P][P]9. 如果你是个害怕失败的人，那么你就很难认识到你所做事情的积极一面。如果你是个害怕成功的人，那么你就很难领略到成功背后的美好一面。（战胜拖延症的练习）[/P][P] [/P][P]10. 在焦虑拖延症患者中，还有一种非常普遍的思想，这就是“多虑“，是指一个人自己吓唬自己，对还未发生的事情产生恐惧。如果你害伯失败或者成功，那么多虑思想往往会随之产生。（战胜拖延症的练习）[/P][P] [/P][P]11. 检验证据：有什么证据可以支持我的负面思想？有什么证据又可以反对我的负面思想？这两方面相比，哪一方更具有说服力呢？面对这一状况，我又该怎么做呢？[/P][P] [/P][P]12. 总体替代：最好的情况是什么样？最糟的情况是什么样？最可能发生的情况又是什么样？还有没有三种以上的其他可能呢？[/P][P] [/P][P]13. 反灾难思想：如果最坏能坏成什么样？到底有多大的可能会发生这种最糟的情况？如果出现了最糟糕的情况，我该如何应对？过去我觉得会发生灾难的时候，猜对过几次？[/P][P] [/P][P]14. 画面置换：事实上，事情往往很难像我们自己捏造的那样发生，而你所幻想的画面多半不会发生。当你在脑海中反复勾画那些可怕的画面时，一定要记住，你其实是可以选择的，那就是选择不要向这种负面想法提供能量。[/P][P] [/P][P]15. 为了真正克服对失败或者成功的恐惧，你必须将这种改变运用到真实的生活中。这里提出一种最有效的方法，那就是面对恐惧。这种直接对抗自我恐惧的方法我们称为“暴露疗法或是暴露和预防反应（ERP）”。现今，EPR这种治疗方法已被证实是一种非常有效的治疗焦虑的方法。该方法表明，如果你反复被暴露在某一种情绪或者情况下，那么你的焦虑度就会随着时间的推移而递减，这个过程被称作“习惯”，这是我们的身体对于反复出现或是长期接触的事物的一种自然而然的适应过程。（战胜拖延症的练习）[/P][P] [/P][P]16. 在拖延的背后往往隐藏着对于失败或是成功的恐惧，当一个人对成功或是失败带来的后果产生担忧、焦虑的情绪时，就会出现拖延行为。思想決定心情。通过改变想法，就能改变心态找出潜藏在内心深处的扭曲思想，可以有效地帮助我们对恐惧作出更合理的调整。直面成功或是失败，可以帮助我们轻松地面对人生中更大的挑战。（战胜拖延症的练习）[/P][P] [/P][P]17. 先来跟大家分享这样一个概念一一自我能效（sei－ efficacy），这个概念是由美国著名的心理学家班杜拉于1977年提出的。意思是指，人们对自己能力的评估，对自己能否顺利完成某项任务或是适应某种环境的能力的自信程度的评估。我们的自我评估是以自我能效为基础的，自我能效决定了我们完成任务的信心。（提高自我能效：准确定位自己的能力）[/P][P] [/P][P]18. 通常，如果一个人的自我能效处于正常状态，往往会诚实地认识到自己的能力。当其一次次地完成应该完成的任务之后，自然就会建立起强大的自我能效基础，拥有极高的自我能效，内心充满自信，相信自己“我行的，我一定能做好。”反之，如果一个人的自我能效一直处于低水平，就会进入ー个恶性循环一一觉得自己不行，拖延工作，这样就难以提高自己的技术。与此同时，自信也将消失殆尽。（提高自我能效：准确定位自己的能力）[/P][P] [/P][P]19. 自我能效意味着一个人对于自己是否能够完成任务或者工作的自我评价。如果我们不相信自己能够完成某项工作，那么我们就会陷入拖延的状态，甚至逃避这项工作。五步走计划（识别你的负面思想，识别你的担曲思想，用合理反应替代负面思想，进行试验，提高技能），可以帮助你提高自我能效水平，降低拖延症在生活中发作的可能性。[/P][P] [/P][P]20. 事实上，如果我们规定自己应该怎么做，应该做什么，那么理论上说，我们也会努力想要做到这些事情。不过，“应该”这种思想可是非常难以实现的，它只会给我们的人生带来沮丧、失望和负罪感，而对别人的规定更是会给我们带来无谓的愤怒或是失望。试问一下，有谁可以保证自己一直做自己应该做的事情啊？又有谁可以决定什么事情应该是怎么样的呢？实际上，这些应该的“条条框框”往往是很难做到的，而这些不可能达成的目标只会使我们的整个人生看起来犹如一出巨大的悲剧，使我们自己变成一个彻头彻尾的失败者。当然，我们应该呼吸，应该吃饭，应该给我们的孩子穿衣服，不应该伤害他们一一这些本能和基本的准则应该除外，因为我们不能把所有的事情都戴上“应该”的帽子。（克服完美主义的方法）[/P][P] [/P][P]21. 更重要的是，“只当第一”的这种想法其实是没有什么用的，如果你的思想总是被这种想法占据着，只会让你的生活充满不可想象的压力，让你为了不失败而选择逃避冒险、逃避挑战，而这一切也毫无疑问会让你离成功越来越远，这难道不正和你最初的意愿背道而驰了吗？然而，别忘了，在这种情况下，拖延症这种顽疾反倒可以帮助你从一个侧面达到你的完美计划：如果你选择了拖延和逃避，那么，你将远离犯错，少做就会少错，不做当然就会错了，这样的道理，我们谁又不知道呢？但是有一点你要明白，如果这样的话，你就永远不可能前进，不可能学习，不可能成长，更不可能成功了。现在，请快点清醒吧。其实，每一个普通人都有自己的闪光点，而我们每一个人又都是再普通不过的普通人而已。从现在起，不妨试着降低生活标准，允许自己冒险、犯错，这样的你才能享受到自由幸福的人生。（克服完美主义的方法）[/P][P] [/P][P]22. 有趣的是，我们的完美主义者往柱会预测那些不确定的事带来的一定是负面的结果、这就给了拖延症一个有机可乘。试想一下、你没有留给自己足够的时间去工作，可是，结果往往令人失望，但是这是你意料之中的事情。无论如何、意料之中的失败比起付出努力却又未知的结果，还是更容易让人接受，难道不是这样吗？因为如此一来，你就可以安慰自己，说，之所以会出现这样的结果、并不能代表你的真实水平，因为你原本就没有尽力啊。因为如此一来，你就可以安慰自己，说要是给我足够的时间，我一定能做得更好。想想看，这样的安慰是不是让你感到很有安全感呢？如果你的经历与这样的描述颜为相似的话，那么，现在是时候开始行动了，试着练习接受每天遇到的不确定，试着克服自我安慰带来的拖延症吧。（克服完美主义的方法）[/P][P] [/P][P]23. 不切实际的目标和标准往往是造成拖延症的后黑手。摆脱“应该思想”，挑战完美主义信仰，是降低压力、提高效率的一条有效途径。试着做一些不完美的事，你一定会有新的感受。学会接受不确定，将使你敢于冒险，也会使你逐渐摆脱拖延症的。（克服完美主义的方法）[/P][P] [/P][P] [/P]

[P][ALIGN=center]2019.04.08之今日书摘（拖延心理学  高佑  中国华侨出版社）[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]Part4 终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]文/铠心[/ALIGN][/P][P]1.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]正念意味着活在当下，全神贯注地关注今天，有目的地努力过好现，不去作无谓的思考。正念训练可以帮助我们活在当下，关注今天，不纠结于过去，不恐于未来，即便你的思想又飘走了，通过这种训练也可以把自己拉回现实。（正念训练：全神贯注地活在当下）[/P][P] [/P][P]2.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]找一个计时器或是闹钟，设定一分钟的时间。闭上眼睛思考你喜欢的任何事物，不过有一点，你想什么都好，千万不要想红色气球，更不要去想“气球”这个词，哪怕是在脑海中幻想气球的样子也不行。好，从现在开始，你自己算算在这短短的一分钟内，“红色气球”进入你的脑海有多少次，不管仅仅是这个词儿，还是气球这个形象。如果你是个普通人，在这个练习中，我们相信你完全不会想到红色气球的可能性几乎为零。实际上，你越是不愿意想红色气球的画面，它出现在你脑子里的次数就会越多。事实上，科学研究早已发现：我们越是尝试压抑我们的感情，越会导致这种情绪的加倍产生。如果你说自己在一分钟之内没有想到有关红色气球的信息，但是这种状态也很难长时间保持住，因为“保持”本身就是件极其累人的事儿。对于拖延症患者来说，这种逃避就会使他们陷入永无尽头的恶性循环：担心一逃避一担心一逃避。于是，为了暂时缓解我们的焦虑，你会不停地找东西来吸引自己的注意力。事实上，你永远也不可能得到内心真正的解脱，因为焦虑的源头就在那儿，你的生活永远都无法获得快乐。也就是说，虽说你能够做到不去想那些令你担心的事情，但是在困境面前，你依然无所依傍，因为逃避使你不舒服的想法并没有从根本上得到解决，反而随着时间的推移，还会使你陷入更加严重的恐惧情绪中。（正念训练：全神贯注地活在当下）[/P][P] [/P][P]3.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]其实，有意的焦虑接触必须是一次处理一个焦虑思想，这是因为如果我们关注这种思想的时间越长，内心的烦躁就会越少。而且研究也已证实，坚持关注那些令你焦躁不安的思想，你的焦虑感将会逐渐减轻。反之，如果长期处于逃避的状态，只会使你的焦虑成为一种习惯行为，最终陷入焦虑状态而无法自拔。所以说，从现在开始，试着只关注一种焦虑思想吧，试着找到解决困难的方法吧，而不是分散自己的注意力，久面久之，你的焦虑感就会逐渐减轻，自信心也会逐渐恢复，工作效率也会逐渐提高。（正念训练：全神贯注地活在当下）[/P][P] [/P][P]4.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT] 小建议：1．三天打鱼，两天晒网是不可取的，所以，每天都要进行暴露训调练，这会使你一直停留在同一个焦虑练习层面，让你的努力更有价值。2．在暴露训练过程中，尤其是早期阶段，一定要坚持下去。在早期阶段，很多人往往想要放弃，因为面对焦虑可不是什么好滋味，很多人会在焦虑度达到峰值的时候选择停止练习，或是在即将成功的时候选择半途而废。这样的话，你的焦虑感将会永无尽头。如果能够坚持一会儿的话，焦虑马上就会消失。3．使用想象暴露法时，要确保你想象的画面尽量是真实的，并且注意细节，当然，如果能够用第一人称和现在时写下你的场景，就像发生在你身上的事情，那就再好不过了。切记：一定要保证一次只关注一种担忧。4．按照焦虑度级别表安排进度。开始的时候，要先挑选那些有挑战性但不是非常严重的级别。一种级别变得轻松，就要果断地进行更高级别的练习。5．确保二十到三十分钟的暴露训练，之后再开始审视你的扭曲思想。在此过程中，避免自我安慰和自我放松。6．如果焦虑度并没有如你所愿地下降，就要仔细查看那些你逃避的、你分心的或是其他你可能发生的行为。从某种程度上说，一些行为也会缓解焦虑但是都不长久，并且很有可能会持续加重你的焦虑。（暴露疗法是如何克服焦虑拖延症的）[/P][P] [/P][P]5.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]现实生活中，有很多人之所以觉得自己的时间不够用，或是感觉时间还没怎么过就没了，往往是因为他们没有意识到自己在一些不必要的工作上浪费了很多时间。所以，在合理利用时间之前，我们必须认识到自己的时间都用在了什么事情上。（充分利用你的24小时）[/P][P] [/P][P]6.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]小技巧：1．灵活。遇到突发事件、不妨做个深呼吸，让自己思考和评估一下这件事情的优先级别。如果这个突发事件属于高级别任务，那么就别除一个中或低缓任务，把这个事件加人进去。反之，那就暂且不要管它。2实际。现实地计划自己完成这件事情到底需要多长时间，不要给自己设定过多或是过少的完成时间，两个极端都易导致拖延症。3．忘记“应该”。把注意力集中在你能做的事情上，而不是你“应该”做的事情上。朝着自己的目标前进，你一定会成功的。4．适当放手一些工作。不要害怕请求别人的帮助，尤其是当你确实需要帮助的时候。如果你担心别人做得不够好，那么别忘了这一点，事情不一定只能按照你的方法进行。5．记住自己的价值观。重要的事情一定要优先，而不重要的一定要哲缓。记住，有些事情不做就不做了，没有人是全能的。6．利用空余时间。如果你有多余的时间，那就做一些列表上的事情。提前几分钟开始，也能够很好地完成。7．不要害怕拒绝。面对那些不必要的压力和责任，不妨适当做出回绝。有些时候，有原则、有底线反倒能让你赢得更多的尊重，有自知之明也不失为一种优秀的品德。8．适当探究。不要花过多的时间和精力在搜集资料和选择上，要知道，永远都有看不完的资料和信息，所以，你不可能掌握所有内容，也不必掌握所有内容。9．缓冲。在结東一件事情，开始下一件事情之前，要给自己留一点息的时间，少安排一些事情，进行几分钟的调整，反倒能更加出色地完成任务。而且从长远来看，也能极大地提高你的效率，让生活变得更加轻松。10．给交通留下适当的时间。一场接着一场安排自己的日程往往是不可取的。比如，在交通状况不怎么理想的情况下，不妨空出堵车的时间，以便更准确、更有效地计划时间。11．休息时间。千万别忽视休息的时间，这对恢复你的精力，保证以更加充沛的状态投入工作中是极为有利的。（日常安排和节约时间的小建议）[/P][P] [/P][P] [/P][P]7.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]事实上，我们选择的价值观，无论是有意识的还是无意识的，都将控制我们的目标和方向，将我们的整个人生引向这种价值取向。当然，价值观也会随着人生阅历的变化而变化，对于一个人来说，20岁的价值观和50岁的价值观显然会有所不同。（如何设定有效目标）[/P][P] [/P][P]8.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]为了更好地克服焦虑拖延症，设定有效目标是一个关键。一旦你迈出这一步，就会发现你的生活正变得越来越有活力、效率和生机。要想设定有效的目标，必须掌握下面5个关键步聚确定自我价值、设定目标、明确达成目标的步骤、预知问题、自我奖励灵活掌握上面五个步骤，设定目标的能力将会大大提高，更值得欣慰的是，拖延症也会逐渐减轻。（如何设定有效目标）[/P][P] [/P][P]9.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]事实上，为了帮助你克服焦虑拖延症，你必须改变你和很多事物、很多人之间的关系，这其中的关系，也许是改变自己和周围环境之间的关系，也许是改变你和别人的相处方式，也许是改变你看待自己的方式、看待努力奋斗的方式，以及看待目标的方式。（改变关系：营造最适合你的新环境）[/P][P] [/P][P]10.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]几个绝招：1．走出家门。很多人会发现一且自己在家工作，总会不停地想一些与工作无关的事情，比如，清理卧室、整理书架、收拾冰箱什么，如果这些情况在你身上发生的话，那么，就请果断地换个不会使你突然产生什么想法的地方办公吧，如此一来才能集中精力做你手头的工作。通常，像公共图书馆、安静的电厅、你的办公室都是不错的选择。2．暂时科技禁令。当今社会各种各样的高科技产品唾手可得，往往搞得我们没办法集中精神工作。如果你总是把大把大把的时间花在摆弄你的智能手机或是平板电脑上的话，那么，你就需要考虑暂时把这些数码产品放起来了。别紧张，这里只是说暂时，你可以给自己设定一个持续工作的目标，15分钟、半小时或是一小时一一只要你觉得合理就行，一旦你设定好这个目标，就要立马关掉手机而且在这段时间内也不要上网或是做其他事情。3．隐藏干扰。找个东西把电视机盖上，或是干脆选择一个没有电视的地方工作。当然，也千万不能把报纸、杂志、书放在你能看到的地方。如果你在家里办公的话，那么最好花些心思给自己布置一个小小的工作区，但是也不必太完美，只要能让自己没有任何受到干扰的机会就可以了。4．远离人群。有这样一种人，一旦到了人多的地方，就喜欢跟人闲聊，于是，拖延的问题就出现了。如果你有这种倾向的话，不妨找个没人的地方安静地工作。办公室、图书馆都是值得参考的好地方，或者，戴上耳机也是个好方法。5．接近人群。相反，如果你在别人的目光下很少会做出拖延行为的话，那么，你就找一个可以让你暂时控制欲望，不会做出拖延行为的环境吧，以便有效排除干扰，提高工作效率。6．谨记你的优先律。在很多拖延症患者身上，我们往往会看到这样一种情景，为了自我安慰，让自己相信自己做的都是优先需要完成的工作，所以他们才没法专注于自己的本职工作。然而，事实上，像打扫房间、煲电话粥、到处逛商场这些被当作紧急借口的事，才是最需要改掉的。当你不想做一件事情，却跑去做另一件事情的时候，不妨停下来诚实地问问自己，究竟哪一件事情才是最该优先完成的7．适当颜倒一下顺序。有时候，你只需要适当调整一下做事情的顺序，那么，生活将会截然不同，并且还会因此而颜有起色。当然，没有人能一天到晚不停地工作，我们每天还需要睡觉、运动、放松和娱乐。请记住，充实的人生可以让一个人活得更健康、更精彩，所以，一定要在你的日程中包括这些事一一只不过工作要优先安排。比如，不要直接给自己规定运动量，在你坐下来写报告之前，不妨洗个热水澡，吃顿营养又健康的午餐，再定下一个目标，然后努力工作上ー个小时，最后再去运动。此时，你很可能会发现虽然还有一些工作没有做，但是这样放松地慢跑，不失为一件惬意的事情。8．给自己一个提醒。你可曾想过，当你做白日梦、发果、脑袋靠在床头空空荡荡的时候，时间总是不经意地从你身边偷偷地溜走。如果你也经常这样浪费了许多白花花的时间，那么就赶紧想一个办法让自己迅速收回思想吧。比如，你可以添置一个计时器，让它每过几分钟就响一次；你也可以发送提醒通知。如此一来，一旦你的思绪飘到了九霄云外，身边这些东西就会提醒你赶紧回来，这样也就帮你克服了拖延的困扰，以便把注意力都集中在当下的事情上。（如何改变你和所处环境的关系）[/P][P] [/P][P]11.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]对于很多焦虑拖延症患者而言，他们往往经历了很多年的无效目标，每天一睁眼，总是町着自己没有完成的事情，实际上，为了克服焦虑拖延症，改变我们对于设定目标的看法，也是我们需要作出的一大改变。具体而言，就是多注意自己完成的事情，不要总是责怪自己没有完成的目标，这对眼前目标的实现是非常不可取的，也是丝毫没有用的，反倒只会让你变得没有勇气，更加焦虑，加重你的拖延症。事实上，我们要学会面对现实，面对过去那些没有做好做完的事情，而且从长远角度来看，一味地自责和惩罚也起不到任何效果。所以，为了不再逃避，从现在起，你必须扭转这种消极的判断，留心自己的成功，改变你的观点。（如何改变你和目标的关系）[/P][P] [/P][P]12.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]很多时候，结果并不是最重要的，反倒过程才是美好的。事实上，如果一个人总是死死地町着自己没有做完的事情，这种活法不可能会带给你进步的动力，也不可能会带给你完成任务的能量。正如上面这些话一样，只会让你变得更加泄气，最终毁掉你的自信，吞噬你的能量。而积极强调比自我惩罚有用得多，因为奖励自己优秀的行为，你会有更多的动力和激情去做优秀的行为，当然，你也就能更加努力。所以说，与其关注那些你没有做完的事情，不如试着留意一下你已经付出的那些努力，当你正视自己的努力时，也许会发现结果只是顺理成章的事情。从现在开始，不妨就努力尝试一下下面这种思考方式吧：每一个小步骤我都做得很细。我比以前更接近目标了。我相信再小的努力也有价值。我工作很努力。没有做完总好过没做吧。我相信自己已经尽力了。（如何看待你对努力的看法）[/P][P] [/P][P]13.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]现在奖励自己是让自己在以后获得更多动力和更大成功的最好方法。要知道，认识自己的成功才能给你带来更多的成功，使你更加努力。为了帮助你更好地适应这种新的对待过程和自己的方式，下面这些方法可以一试。1．奖励自己.在实现目标的道路上，你一定要记得奖励自己，无论你取得了多么小的成绩也要记住这一点。比如，你坚持做了这个项目15分钟，那就大大方方地奖励自己一下吧。多小的努力都要奖励，只要做了就可以。2．合理奖励.一定要将奖励和自己的努力对应起来，大成果就要给予大奖励，小成就也要给予小表扬。请记住，虽然你自己可以决定成果的大小，但是也不要主观地认为我应该做到哪一步，而且也不要动不动就跟别人作比较。3．不要推迟奖励。在你获得成绩的时候一定要及时奖励自己，让你的大脑把进步和奖励联系起来才是最重要的，不要等，也不要拖，这样才能达到理想的效果，否则会减弱你的动力，离成功越来越远。4．不要提前奖励。在你还没有完成之前，千万不要急于奖励自己。回忆一下，有些时候，你是不是更愿意先去泡个热水澡，然后再开始工作呢？这样子可不行，本末倒置反倒会有负面效果。（如何看待你对努力的看法）[/P][P] [/P][P]14.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]改变你和环境、改变你和他人之间的关系，可以帮你更好地克服焦虑拖延症。自主性沟通可以有效地减轻你的焦虑、拖延，使你能够适当地拒绝那些不合理的、不必要的责任和要求。关注自己的努力远比关注自己的结果重要得多，如此一来，你的生活才会更有动力。[/P][P] [/P][P]15.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]对于拖延者而言，一直想等待最好的时机，但是这个“最好的”却是不存在的。如果我们要等到把内心里每个反对的声音都统统克服掉，那么，我们就什么事也不用做了。然而，在行动派的眼里，行动却是动机与动作的完美结合。一个人光有美好的想法是毫无用处的，如果不能行动起来，只能是停留在空想上。当你回首过去的时候，你可能会发现自己也曾有过无数的雄心壮志，可是，现在却一个也没有实现，这意味着，你该行动起来了。下面介绍的10个小秘诀，就是教你如何尽快行动起来，做一个成功的行动派！1．每天提前一刻钟起床。利用这段时间思考你该怎样最大程度地利用这一天。2．时刻记住：行动第一。每件事情只处理一次，不要人为地给自己创造困难。3．别聊闲天。就事论事地回答别人的提问，不要把答案扯到三皇五帝上去。4．已经开始的事情就要努力做完。5．如果你想指责或是找碴儿，不妨先问问自己是否找到有建设性的解决方案，如若不然，就把话酝酿一下再开口吧。6．远离电视。只看必须知道的消息，别让自己沉沦为“信息植物人”。7．列出自己最不想做的事情，并在上面注明期待完成的时间，接下来，就要动起来。对于自己不喜欢的工作，立即处理的方式可以大大缓解压力和紧张。8．向其他的成功者取经。学会借鉴别人的成功，更要学会懂得他们为什么失败。9．如果你对某件事情充满恐惧，可能因为你对这件事情了解得还不够多。所以，请尝试着了解更多吧。10．对于事情中可能出现的问题，不要用消极否定的态度对待。要知道，社会在不停地进步，一切都在改变。问题的出现再正常不过，千万不要在一开始就给它扣上“消极”的帽子。最后，想跟大家分享这样一句话：在克服拖延的过程中，不要指望一劳永逸地解决拖延间题。重要的是，要进一步地认清自己，学会与自己的内心讲和，这样才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！（后记：从拖延者到行动派的10个秘诀）[/P]

[P][ALIGN=center]2019.04.09之今日书摘（意林2019.08）[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]文/铠心[/ALIGN][/P][P]1.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]传统上我们对于高情商的定义是：和所有人都能好好相处，永远没有情绪、很冷静、很会处理麻烦的场面……抹杀自己的情绪，委届自己成全别人，这完全不是高情商该有的样子。真正的高情商是你自己要党得舒服。在娱乐圈里，有两个人能很好地代表传统定义里的高情商和我认为的高情商。林志玲属于前者，她永远都在微笑，温柔待人。我曾经跟志玲说：“不要那么忽略你自己，要更多地探索自己，让她呈现出来。”我认为情商最高的人是周杰伦。他知道自己要什么，也没有为了做自已伤害别人。不管他决定结婚、当爸爸，还是拍电影，每一件事情他都ー步ー步探索自己的需求是什么，也都做到了。他不讲一些打马虎眼的话，不敷衍别人，也不数行自已。即使有喜怒哀乐星现出来，你也不会觉得被冒犯，会觉得他很真实。（蔡康永真正的高情商是你自己觉得舒服）[/P][P] [/P][P]2.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]在最开始的10千米，谁都觉得轻松，包括那些很菜的菜鸟，所以你要稳住配速；在最后的10千米，谁都觉得疲累，包括很牛的牛人，所以你得咬牙挺住。（马拉松教练于兴波）[/P][P] [/P][P]3.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]识人不必探尽，探尽则多怨。知人不必言尽，言尽则无友。敬人不必卑尽，卑尽则少骨。让人不必退尽，退尽则路艰。[/P][P] [/P][P]4.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]张爱玲说，没有哪一种爱，不是千疮百孔的，她跟父母也是有着各种芥蒂，她的选择是回避，跟父母再也不见面。但作为普通人，谁能这么决绝？网上最近流行的那篇《父母是我们和死神之间的一堵墙》令人动容，文中说：“父母在时，不管你是30岁的青年，还是60岁的老人，你都觉得死亡还很遥远，你老觉得有堵墙挡在你和死神之间。但父母一没，你一下子就要直面死神，一下子就明白了生命的脆弱和短暂，一下子就成了一个没有父母兜底的人。”（父母都在等儿女的一句感谢，儿女却在等父母一句抱歉闫红）[/P][P] [/P][P]5.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]王冠会让戴它的人高人一头，是地位的象征。但王冠真正的意义是：当灾难从天而降时，我会为你们抵挡一切，永远让你们只看到金色的希望。（星游记）[/P][P] [/P][P]6.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]信仰就是这么通透，就是这么随性灵活。自律成功学宝典——《特朗普成功创业101》一书中，曾谈到特朗普的创业经历，记者在采访特朗普时问：你成功的秘诀是什么？特朗普斩金截铁地回答：自律。随后这本书卖疯了，一度成为创业者的信仰。岂不知，后来特朗普在回忆自己的创业历程时，他最感谢的，竟然是最初创业时父亲给了他100万美元。（健身焦虑：你自律的朋友正在抛弃你 猫猫兔）[/P][P] [/P][P]7.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]虚荣总是建立在我们相信自己是受人注意和被人赞许的基础上。（亚当斯密）[/P][P] [/P][P]8.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]一个人的一生中总会遇到这样的时候，一个人的战争。这种时候你的内心已经兵荒马乱天翻地覆了，可是在别人看来你只是比平时沉默了一点，没人会觉得奇怪。这种战争，注定单枪匹马。[/P][P] [/P][P]9.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]其实，人生就像一场比赛，不能赌只能博。人们都叫我天才，但是我觉得我是一个努力的天才。一句话，终身勤奋，便成天才。（没有不努力的天才丁俊晖）[/P][P] [/P][P]10.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]孩子们看世界的眼光会和大人们不一样，他们会说我要做什么而不是我不能做什么。（叫我第一名）[/P][P] [/P][P]11.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]短线来说，車巧的人人缘好，不过长线来说，没东西胜得过良心好、诚恳、不自私、不贪便宜和不以自我为中心。摩登社会的人是机灵的，表面上公关公关，其实每个人都心里有数，都知道谁会是长线的真朋友。有些人表面冷漠，常被人误会是骄做，其实他们是择友太认真了一点，对友谊也太理想化了一点，除非不相交，相交必相知，有点执着，又有点害羞而已，心倒是一样热的。（人缘  林燕妮）[/P][P] [/P][P]12.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]人哪，就是奇怪，有嘴说别人，没嘴说自己。（父母爱情）[/P][P] [/P][P]13.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]自由不仅仅意味着摆脱自身的枷锁，还意味着以一种尊重并增加他人自由的方式生活。（曼德拉）[/P][P] [/P][P]14.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]谁会注意你上不上厕所呢？谁会注意你鼻尖那颗痣呢？谁会注意你又胖了一两斤呢？谁会注意你穿了一双很便宜的鞋呢？只有你自己啊！你为他人的目光而自卑，而事实上，他人的目光，从未落在这些细枝末节上啊！曾经不那么快乐的朋友：那么多年，你受苦了。往后余生，请多快乐一点。（坐在保时捷里的我好自卑甘北）[/P][P] [/P][P]15.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]孩童只盼望欢乐，大人只知道寄望，为何都不大懂得努力T恤对方。（陈奕迅 shall we talk）[/P][P] [/P][P]16.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。（无声告白）[/P][P] [/P][P]17.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]人生意义的大小，不在乎外界的变迁，而在乎内心的经验。（德伯家的苔丝）[/P][P] [/P][P]18.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]有的话，就当为依然热血有梦的人敲一两下钟，拨两三下弦。更何况，说了也白说，不说，白不说。（白岩松白说）[/P][P] [/P][P]19.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]父母发现子女还需要自己时，会莫名地涌现活力。（最好的孝顺）[/P][P] [/P][P]20.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]我们年轻的时候，总把创作的冲动误以为是创作的才华，总是把对孤独的恐惧误以为是对爱情的向往。（钱钟书）[/P][P] [/P][P]21.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]如果你的出发点就是讨人喜欢，你就得准备在任何时候，任何事情上妥协，而你将一事无成。（撒切尔夫人）[/P][P] [/P][P]22.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]想知道一个人爱不爱你，就给他自由。不要妄图拴住爱情，世上没有能拴得住的爱人。若是爱你，何须拴着他？若不爱你，拴住他干吗？爱你的人，走到天涯也会回来找你。要费尽心机来挽留的，早晚有走丢的一天。不要对爱你的人太过刻薄，一辈子真正对你好的人也没有几个。多少人在一切都将失去时，才幡然醒悟：爱的宽厚，不能过度消耗。每个人都有脾气，为你忍下所有的怒气，仅仅因为那个人更心疼你。（爱的真相苏岑）[/P][P] [/P][P]23.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]一个人，最大的不幸不在于曾经遭受了多少困苦挫折，而在于他虽然终日忙碌，却不知道自己最适合做什么，最需要做什么，只在送往迎来中匆匆度过一生。（熊培云）[/P][P] [/P][P]24.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]说到人生，不管谁都说业余新手啊。任何人都是第一次参加，人生这种事没有什么专业老手。（伊坂幸太郎）[/P][P] [/P][P]25.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]无悔之爱，就是用上全身力气，什么都不想，不后悔，也不害怕。（龙族）[/P][P] [/P][P]26.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]中国人的性情是总喜欢调和折中的，譬如你说，这屋子太暗，须在这里开一个窗，大家一定不允许的。但如果你主张拆掉屋顶他们就来调和了，愿意开窗了。（鲁迅）[/P]

[P][ALIGN=center]2019.04.10之今日书摘（师道2019.03）[/ALIGN][/P][P][ALIGN=center]文/铠心[/ALIGN][/P][P]1.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]现代人愈来愈忙，也愈来愈盲”。“忙”是“亡心”，“盲是“亡目”。教育工作者最是忙，当中又有多少人因忙而盲？我们都太忙，以至于没时间思考因何而忙。林清玄如是说，“一个人到了三十岁，如果还不懂得腾出时间来觉悟职业追求，就是一步步走向死亡的道路。”（赤子之心，馈一方水土  蓝桂珊）[/P][P] [/P][P]2.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]人们难以逃避面对两种基本的生命场态，一是止于浅显，二是个性折损。首先是稳当琐碎的生活并没有给出太多启蒙的礼包，危机潜藏在迎来送往的平顺之中，终日乏善可陈。其二是个性在周围的不解中磨损，在碾压中破碎。对于此二种，平庸以及出逃平庸而又折羽，“和而不同”是在尊重人之世俗性生存认同之需要和发展自我之需要之间，可以发现的良径，它是在和解与标新之间的一种圆融，是在认识自我和拓展自我之间的往返，是凡人能够通过争取达到的境地，其生机正待精神成长的推促而获致。总是要一点点地变化，审视疏离，并期待在个性的跋涉之中，发现生当其时的感觉。（机发于踵：女教师成长之转向北熹）[/P][P] [/P][P]3.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]尤其是共读帕尔默的《教学勇气》，常有醍醐灌顶的感觉，如体制改革进度缓慢，只要我们一直等待教育制度改革来关注教学所需的深切热情，却忘记了体制中也有“我们＇，我们只是在推迟改革，继续慢慢陷入悲观和怀疑，这是太多教师教学生涯的写照。”（回望从教这些年陈汉珍）[/P][P] [/P][P]4.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]生命是奇特的，给人带来喜悦。我愿让每个孩子踩在我的肩上，飞向更广阔的天地；我愿做一个有教育情怀的人，用心品味当孩子王的幸福。听，生命在拔节，在生长，在充实自我，在努力获取新生，努力地想要往上攀升，那一声声象征着成长的声音，是世上最和谐最美妙的旋律。（让生命在班本课程中拔节姚广宏）[/P][P] [/P][P]5.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]不管岁月怎么沧桑巨变，故乡生活的点滴都会浓缩成一个个表象，成为我们每个人心中水恒的符号，就像曾经定义的坐标，印在那里，抹不掉，乱不了，即使梦游，也走不丢。它是散落在乡间里的人事情理，就像是镌刻在肌肤上的文身，抑或是生长在细胞里的基因。你的生相步态，你的情感思绪，你的精神与物质生活的多寡丰简，都是你故乡大坐标里最鲜活的函数图像。（故乡坐标里的生活图像凌士彬）[/P][P] [/P][P]6.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]也许我们有理由害怕：如果不把自己的个性塞进某个公共认可的口袋里，那我们的个性就会像粉末一样四散而开。（罗伯特·穆齐尔没有个性的人）[/P][P] [/P][P]7.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]时间腐蚀我们、摧毁我们，而时间更残酷地抹灭庸劣的小说、诗歌、戏剧、故事，不论这些作品道德上如何高洁。走进一座图书馆，看看三十年前的杰作：在被遗忘的书籍当中，仅有寥寥数部仍有价值，而邪恶的湮灭使大多数畅销书成为时间报复的对象。（［美］哈罗德[FACE=&quot]・[/FACE]布鲁姆文学批评集《短篇小说家与作品》）[/P][P] [/P][P]8.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]原本以为期末复习是查漏”补“缺”，复习了才知道，需要女娲补天；补着补着才发现，还得请精卫来填个海；最后才幡然醒悟，原来，最好是请盘古来，重新开个天地…[/P][P] [/P][P]9.[LINE-HEIGHT=normal][FACE=&quot][SIZE=7pt]      [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]总有家长纳问：“同一个老师教，怎么孩子们的成绩差异这么大？”也许答案是这样的：“老师以4G的速度讲，学霸以wifi的速度领会，中等生以3G的速度记，有的学生以2C的速度听，还有的听着听着掉线了，有几个压根就没开数据连接，甚至还有的一开始上课就自动关机了学习效率就这样悄悄拉开了鸿沟。”[/P][P] [/P]