当心患上现代文明病

                                 晓颖

　　现代人的文明病并非由细菌或病毒所引起的，而是一种由于生活上的压力与紧张，以及营养的失调，再加以缺乏运动，长期积累而来的代谢病。

　　现代文明病分为：“结构病”“能量过剩病”和“神经和精神疾病”。

　　一、结构病：是人的身体结构（骨骼、肌肉、韧带、关节）由于长期缺乏力的刺激或者受到的力的刺激不合理所引发的一类疾病。这类疾病又可分为三个种类：1．人类脊柱疾病，主要有颈椎病；腰椎间盘突出症；2．人类关节疾病主要有膑骨软化、股骨头疾病、肩周炎；3、人类骨骼疾病，主要有骨质疏松。

　　二、能量过剩病；是人体长期能量摄入相对过剩所引发的一类疾病。这类疾病可分为：1．心脑血管疾病，2．肥胖及脂肪肝；3．糖尿病。

　　三、神经和精神疾病：是由于精神压力过重、缺乏必要的身体运动来调节而引发的精神或神经疾病。

　　预防和解决现代文明病的治本之策在于，告别不健康的生活方式，平衡膳食，合理运动。一些文明病，如高脂血症、脑动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、慢性胃炎、胆石症、脂胖症等，其产生与人们饮食不合理有很大关系。

　　对白领一族来说，终日在室内工作，运动少，接受阳光少，易发生维生素D、钙、铁、锌等摄入不足。要保持旺盛的精力，敏捷的思维和健美的体魂，专家提出以下建议：生活节奏快而不乱；三餐保证巧安排；食物多样不挑食；鸡鸭鱼肉要适量；蔬菜水果餐餐有；不劝烟酒自斟酌；忙里偷闲跑跑步；阳光雨露保健康。

　　专家指出，一定要摈弃健康的误区，即胖了可以吃减肥药，血管堵了可以用药物疏通。经验证明，靠打针吃药维持不了身体健康，若要有强壮的体魂，加强体育锻炼、平衡膳食才是最好的办法
 

                               经常下蹲有益健康

　　蹲也许是一种不雅观的姿势，但专家认为，现代人在摒弃蹲的同时，也摒弃了健康。

　　医学研究发现，婴儿多爬能促进背部脊神经的发育，而现在的婴儿却直接从躺或坐开始走或跑。蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的桌椅，可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等一起向人类袭来。在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，不仅不会蹲，连弯一腰都气喘吁吁。究其原因，就是人们躯干部长期采取一种强直体位，活动得太少了，工作时越来越多地采取坐的姿势造成的。

　　蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，躯干部肌肉却得到活动。尽管过去负重作业很多，但除了因妇女生育和营养缺乏以外，腰肌劳损和退行性病变很少，富贵病更无从谈起。因此，人们在家里或适当的时候，不妨多蹲一蹲，每天坚持转腿，站在地上双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退；可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症，效果明显。

                             破译冬季6大健康杀手

　　冬季，一些疾病又开始蠢蠢欲动，一不小心中了这些“健康杀手”的招，这个冬天就不好过了。有关专家将冬季易发疾病进行了盘点，帮助大家认清它们的特征，及时防范。

流感

　　杀伤力：流感的最大危害是引发并发症甚至危及生命，它会加重潜在的疾病，老年人以及患者有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症，病死率较高。

　　攻击对象：年老者、体弱者、儿童；患者糖尿病或肿瘤等慢性病者；长期服用免疫抑制剂导致免疫力低下的人群。

　　对抗招数：

　　●注意保暖，随温度变化选择衣物；增加户活动；

　　●多饮水，多补充维生素C；

　　●注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时；

　　●由于病毒经常变异，预防的最好方法是接种当年最新的疫苗。

肺炎

　　杀伤力：在美国，每年约有200万人得肺炎，其中4万～7万人死亡；在所有死亡原因中列第6位，是最常见的致命性感染。

　　攻击对象：体弱人群；发生流行性感冒的人群；群体接触密切者；慢性病患者；长期吸烟者；免疫力低下者。

　　对抗招数：

　　●保持生活环境通风换气，必要时可对室内环境进行消毒；

　　●尽量减少到人群集中的地方活动；

　　●注意增减衣物，加强户外锻炼；

　　●一旦发生发热、咳嗽等症状，及时就医，早期诊断治疗。

　　特别提醒：不要随意服用预防药物。食醋熏蒸和服用板蓝根不能阻止该病传播，滥用药物有害无益。

咳嗽

　　杀伤力：剧烈咳嗽常会引起自发性气胸，如不及时治疗可导致呼吸功能衰竭，甚至危及生命。

　　攻击对象：儿童和体弱人群。

　　对抗招数：

　　●积极治疗原发病，减少疾病对肺的进一步损害；

　　●防治感冒，减少或减轻咳嗽；

　　●避免重体力活动，适量锻炼身体；

　　●无论什么时候出现胸闷、呼吸困难、胸痛等症状，应立即到医院就诊。

流鼻血

　　杀伤力：在寒冷的冬季，血管脆性增加，“出血”事件相对来说比较常见。据专家介绍，鼻塞可由鼻腔肿瘤、息肉、鼻腔结构畸形等引发，流鼻血的原因则有可能是急性白血病。

　　攻击对象：任何人。

　　对抗招数：

　　●要尽可能保持身体的恒温，避免精神紧张和情绪激动；

　　●注意劳逸结合，防止过度疲劳；不要用手抠鼻子；

　　●增加空气湿度；

　　●戒烟，以免使鼻腔黏膜干燥，引发流鼻血。

皮肤瘙痒

　　杀伤力：可能会因为抓得过猛，导致皮肤发炎、引发红疹、湿疹，严重时甚至会引起细菌感染。

　　攻击对象：干性肤质的人和中老年人。

　　对抗招数：

　　●必须改掉自己抓了再抓的坏习惯；

　　●平时需要接触水或清洁剂时，事先戴上手套，避免手再度受到伤害；

　　●及时到医院就诊，请专家帮忙。

　　特别处方；每天适量饮茶有助于防止皮肤瘙痒。因为茶叶里含有丰富的微量元素锰，它对人体皮肤有着显著的保护作用。

关节炎

　　杀伤力：关节炎是最常见的慢性疾病之一，最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种，最易在冬天发病。目前，全世界共有3．55亿关节炎患者。作为世界头号致残性疾病，骨关节炎严重者可丧失全部活动能力而类风湿关节炎病程达到两年者，其骨破坏率即为50％，病情严重者寿命大约缩短10至15年。

　　攻击对象：凡是承受重量的关节都会发生变化，尽管大多数症状只是到年事增高后才显现出来，但能影响所有年龄的人，包括儿童在内。

　　对抗招数：

　　●经常锻炼身体，保持正常体重可减少患骨关节炎的危险；

　　●防止过度疲劳，避免让关节经受长期压力可降低关节炎的几率；

　　●改变过量饮酒等生活习惯有助于防止关节炎恶性和出现并发症。

                        13种让你身体年轻的方法

　　现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

　　1．吃早餐；可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　2．拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

　　3．举重：年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　4．每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　5．大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　6．上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

　　7．每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8．充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　9．多吃蔬果谷类：年轻4岁。

　　10．少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

　　11．牙线剔牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

　　12．运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13．了解自己身体症状（预警征兆）：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

                          含有天然毒素的食物

                            文/周俭 任洁

　　有些食物含危害健康的天然毒素，因此要小心食用，预防食物中毒的发生。

　　扁豆：扁豆含有红细胞凝集素、皂素等天然的毒素，扁豆长的越老其含量越高，这种毒素在高温下可被破坏，如在烹调时没有熟透就会造成中毒。因此尽可能食用嫩扁豆，食用前摘净两端及荚丝（这些部位所含毒素最多），烹调扁豆时应使其熟透，以破坏其毒素。

　　鲜黄花菜：鲜黄花菜含有秋水仙碱，且含量较高。人食用鲜黄花菜后，在人体内被氧化成为有毒性的二秋水仙碱，在胃肠道迅速吸收，可引起恶心、呕吐、头晕、腹痛，严重者可引起血尿、尿闭、粒细胞缺少症、血小板减少、抽搐，甚至可致呼吸抑制及多脏器功能衰竭等。因此鲜黄花菜食用前应先用清水浸泡30分钟，然后再煮熟。

　　鲜木薯：鲜木薯中含有木薯配糖体，遇水在其特殊酶的作用下，水解出氢氰酸，所以生食或处理不当后即可中毒。因此食用时剥皮并切成片，然后再通过烘烤或者等方法烹制，经过这样加工后的木薯是可以放心食用的。

　　鲜海蜇：新鲜的海蜇含水多，皮体较厚，还含有毒素，只有经过食盐加明矾盐渍三次（俗称三矾）使鲜海蜇脱水三次，才能让毒素随水排尽。三矾海蜇呈浅红或浅黄色，厚薄均匀且有韧性，用力挤也挤不出水，这种海蜇方可食用。

　　此外，未成熟的青西红柿含有生物碱甙（龙葵碱），吃了常感到不适，严重的时候还会出现中毒现象；鲜木耳中含有一种光感物质，食用后若被太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿，严重的可致皮肤坏死，若水肿出现在咽喉黏膜，会出现呼吸困难。

　　还有青色、发芽、腐烂的马铃薯含有较多的龙葵素，应停止食用为宜，以防中毒。

                          热水泡脚 感冒退却

　　一到寒冬，人们都很注意保暖，但不少人却忽视了脚部的保暖。

　　中医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位，俗话说“寒从脚下起”，因为脚部对温度比较敏感，如果受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，容易引起感冒。冬季发生的不少感冒病例，都与此有关。

　　双脚的表面温度维持在28℃—30℃时最为舒适。所以在气温下降的冬季，应该采取一些有效的措施，如：选择保暖性能较好又很柔软的厚袜、穿有绒里的棉鞋；在室内时，穿着能把脚包裹起来的棉拖鞋；在寒冷的环境中活动时，也要注意足部保暖，比如原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟等。另外睡前用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，消除疲劳，改善睡眠。水以能够浸到踝部为宜。在浸泡过程中，要不断地添加热水，浸泡10—15分钟，至脚面发红或身上微微出汗为止。

                            健康睡姿小议

                               文/黄陂

　　“好睡眠，好身体。金好，银好，不如老人家睡得好。”这个广告语，贴切无比。

　　怎样才能“睡得好”？睡姿忽视不得。孙思邈《千金要方》指出：“屈膝侧卧，益人气力胜正卧偃。按孔子不尸卧，故曰睡不厌足叔，觉不厌舒。”

　　何谓“睡不厌足叔”？就是说，睡眠的时候，身体应取侧卧，弯背、屈膝、拱手，犹如胎儿在母腹中的姿态。这种睡姿，可令四肢百骸、皮肉筋脉处于十分松驰的状态，又可使精气内存，不致散泄。

　　何谓“觉不厌舒”？说的是睡醒之后，应做一个伸腰、伸臂、伸腿之类的身体舒展活动，做深呼吸，使心肺活动起来，令循环活跃起来，经脉气血为之流通，焕发精神。

　　临床表明：仰卧，身体不易放松，还易打鼾，出现呼吸不畅，等等；俯卧，压迫胸部，影响呼吸，等等。侧卧，左侧卧还是右侧卧？人的心脏在左侧，所以，侧卧以右侧卧为最佳。因为，右侧卧有利于心脏的活动，还有利于心脏将更多的血液输入肝脏，便于食物在胃和肠道中运行；左侧卧会压迫心脏，对心脏舒张不利。

　　然而，一个无意间的发现，却为人们的睡姿打开了另一个窗口。

　　事情是这样的。一个幼儿园中班的老师，对全班32名幼儿（男15名，女17名），进行睡姿训练。按“睡如弓”的要求，先示范，而后逐一指导，待全班都掌握如弓一般的睡觉后，宣布午睡开始。结果，午睡醒来时，孩子们或仰卧或俯卧，或左侧仰卧或右侧仰卧，加上四肢摆放的位置与姿势，真是五花八门，什么样的姿势都有。原因很简单，是在两个小时的午睡中，每个孩子都翻过身，改变着原先操练的姿势。这说明，人们在睡觉的过程中，人体自身的调节功能，时时都在起着作用，避免人体长时间处于某一姿势，造成某部分的组织受压和肌肉紧张。

　　国外，有人调查统计发现：在习惯左侧卧的人群中，患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。对此，研究者解释说：由于心脏位于胸廓内，左侧卧不会对它造成多大的压迫，也许这轻微的压迫反而使心脏的功能受到锻炼，更不易患病。还有人从脊柱的自然生理弯曲出发，认为仰卧的睡姿是保持脊柱正常生理弯曲的最佳姿势，可以避免侧弯和减少脊柱病的发生；而左侧卧或右侧卧使脊柱失去自然的生理弯曲，造成侧向弯曲，同时使背部肌肉处于过度牵拉状态，不利于放松休息。

　　因此，对睡姿我们既要提倡“卧如弓”，但决不能拘泥于“卧如弓”大可放心采取自由式睡姿，觉得怎样舒适就怎样睡，不必刻意去追求某一姿势，只要能使身体的肌肉和关节充分放松，达到最佳的休息效果便可。

                              饮茶误区新识

    误区1：浓茶可醒酒

　　许多人在饮酒尤其是醉酒后喜欢马上喝杯浓茶，认为这样做可以起到醒酒解酒的作用，其实这是一种认识上的误区。事实上，浓茶并不能醒酒解酒醉，用浓茶来解酒醉，对人体健康是有害的。这是因为，酒进入人体后，90％的酒精由肝脏分泌的醇脱氢酶和醛脱氢酶分解为水和二氧化碳排出体外，如果酒醉后马上喝大量浓茶，就会使大量乙醛（分解时的中间产物）通过肾脏从小便排出，从而使肾脏造成损害。饮酒过量会使人出现心悸、脉搏加快、头昏、四肢乏力等现象。酒后饮浓茶会使上述情况加重，导致人们心律失常或者心功能不全，尤其是心脏功能欠佳的人，甚至可出现生命危险。

    误区2：美食后喝茶好

　　许多人还习惯在美食饱餐之后喝杯浓茶，以为这样可以解油荤助消化。而医学上的新观点认为，饱食后喝茶不利于预防脂肪肝。因为茶叶中含有大量鞣酸，能与蛋白质合成具有收敛性的靶酸蛋白质，这种蛋白质能使肠道蠕动减慢，造成便秘，增加有毒物质对肝脏的毒害作用，从而引起脂肪肝。目前，在这个问题上专家推荐餐后30分钟饮茶为宜。当然，预防脂肪肝最重要的是合理饮食、少饮或不饮酒和适当的运动。

    误区3：孕妇宜多喝茶

　　孕妇每天适当喝点茶特别是淡绿茶，对加强心肾功能、促进血液循环和消化、预防妊娠水肿有一定益处。但是，孕妇如果喝茶太多、太浓，尤其是饮用浓红茶，会对胎儿产生不良影响。这是因为茶叶中含有一定的咖啡因，浓红茶中含量更高。咖啡因具有兴奋作用，可刺激胎儿，增加胎动，甚至危及胎儿的生长发育。国外有研究证实，孕妇若每天饮5杯浓红茶，就可使新生儿体重减轻。茶叶中还含有鞣酸，鞣酸可与食物中的铁结合成一种不能被机体吸收的复合物，孕妇如果过多地饮用浓茶则有引起妊娠贫血的可能，胎儿也容易出现先天性缺铁性贫血。有试验表明，服铁剂时，饮用白开水铁吸收率为21．7％，而饮浓茶铁的吸收率仅6．2％。另外，茶叶中的鞣酸还具有收敛作用，过多地饮用浓红茶，易诱发和加重孕期便秘，这对孕妇及胎儿都是十分不利的。

    误区4：多喝水和多喝茶一样

　　有些便秘患者，医生嘱咐平时要多喝水，有饮茶习惯者便以为茶同样也是水，于是就猛喝浓茶。这样做是错误的。因为茶叶中含有的大量鞣酸，有很强的收敛作用，会影响胃肠的蠕动，从而加重大便燥结。

　　　　　　　　　　　健身一招：常练腿脚步轻盈  
  　　
　　俗话说，人老腿先衰。人到中年，感觉上楼梯时腿脚不那么利索
了。经好友指点，学了几招，操练不到一年，竟然有明显的效果。现
在，走路时步履轻松了许多。

　　干洗腿

    双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后
再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10至20次。
可以使关节灵活，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

　　揉腿肚

    用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20至30次为一节，共做
6节。此法能疏通血脉，增强腿部力量。

　　扭膝

    两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向扭动
数十次，然后逆时针方向扭动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、
膝关节疼痛。

　　搓脚

    双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、
舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　暖足

    俗话说：暖足凉脑。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水
泡脚，能使全身血脉流通。


 

　　　　　　　　　　　　　　　　如何保鲜记忆力  
   
　　　　　　　　　　　　　来源：北京青年报 　　　蒋月荣
 
　　据报道，当年叱咤政坛的铁娘子撒切尔夫人如今正在忍受健忘症的折磨，健忘症使得她甚至无法读书、看报，因为她常常看到后面已经忘了前面刚刚看的内容。对于撒切尔夫人的痛苦，常人可能无法理解，但是说到记忆力下降，许多人都有亲身体会。

　　记忆力下降，临床上尤以40-60岁的知识女性为多，这些患者有的是医生 、教师，有的是科研人员、公司白领，面对激烈的竞争压力和快节奏的生活，一些中年女性迫切渴望知识更新，她们学习计算机网络知识，学习外语，却常常感到力不从心，有的记外语单词不感，有的学点新知识很快被遗忘。

　　一些中青年男性患者，由于社会压力引发心理问题，感到工作紧张、焦虑、易怒，同时伴有高血压、糖尿病，导致注意力不集中，记忆力下降。

　　而老年群体中的一些知识女性或退休人员，记忆受损主要表现为，越是重要的东西比如存折总想放到一个稳妥的地方却不知所踪；有的工资密码想不起来；有的开水在煤气灶上就是烧干了算；还有的准备外出，成串的钥匙不知放哪儿了，怎么也出不了门。

　　面对形形色色以记忆力下降为主诉的患者，北京友谊医院神经内科副主任医师赵伟秦建议：

　　（1）老年人的记忆力随着身体各器官的老化以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用十分重要。老年人还必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。

　　（2）老年人如果出现逐渐发生的但发展较快的记忆力障碍，要注意除老年性痴呆外，特别是家中有家族史的患者更要引起关注。首先应在相关科室如神经内科门诊就医，进行全面体格检查，必要时还要进行相关记忆量表、抑郁焦虑量表测评，以明确是属于真正的智能
减退（即器质性痴呆），还是因为抑郁焦虑等情感障碍导致的记忆力减退（即假性痴呆），后者通过积极治疗即能获得症状的改善。引起器质性痴呆的原因有许多，其中不少是可以治疗或症状得到改善的，如血管性痴呆、脑积水等，内分泌系统功能失调和电解质紊乱，感性疾病也会影响记忆力，找到病因方可采取针对性治疗。此外，多数存在“轻度认知障碍”的病人，最终并不会发展为老年性痴呆，对此阶段老年人不必顾虑太多，因为积极对应生理变化的态度是非常有益的，可以延缓随年龄增加而发生的老化。

　　（3）如果随着年龄增大，逐渐发生的记忆力下降，经通过各种方式可以弥补这种缺陷，如反复强调，反复记忆，生活规律化，以及通过不断学习来开发自己新的知识领域，都可以促进记忆力更长时间的保留，避免快速衰退。要善于选择一种适合自己、符合记忆规律的方法并发挥其特长，这是增强记忆的捷径。

　　（4）中青年在职场打拼，要注意保持情绪稳定，消除身心疲劳。大脑皮层活动受情绪的影响，情绪稳定很容易接受和记忆外界传入的信息，形成清晰的记忆，疲劳的身心降低脑细胞的活力，影响记忆的效果。要想增强自己的记忆力，就要注意劳逸结合，在脑细胞保持良好状态下学习。

　　（5）对于存在情绪障碍，特别是忧郁、焦虑病人的记忆力下降，要正视疾病，不讳疾忌医，合理用药，记忆力下降会很快得到解决。记忆力下降的原因多种多样，首先要明确导致记忆力下降的原因，对症治疗才能收到效果。

                                    漫话冬令养生
 
                                  作者:杨丽佳 张群
 
　　冬天来了，又到了传统进补的季节。为何冬令适宜进补养生？如何判断自己应该补什么？怎样进行调补？带着以上问题，记者日前专访了江苏省人民医院中医科主任、江苏省养生康复专业委员会副主任委员魏睦新教授。
　　魏睦新说，进入冬季，天气寒冷，人体的消化功能增强，吸收活动旺盛，在这个时期进补，可使营养物质转化的能量最大限度地储存于体内，滋补五脏，营养机体，强健体质，预防和治疗慢性疾病。冬令养生的需要人群可归纳为：健康人的防病、亚健康状态人的体质调
节、病人的辅助治疗、大病重病和手术后的康复。总之，几乎所有想提高生存质量的人，都可以利用冬令的有利时机，给机体这部“马达”做做“年检”，加加油，让它来年转得更欢些。

　　要度身定做
　　进补的方式有很多，最重要的是要度身定做。切不可盲目跟着广告走。由于中医养生的主要对象是患病的人，而不仅仅是所患的疾病，即使同一疾病，因人而异，证也可能不同。同一疾病的不同发展阶段也可表现出不同的证，故冬令养生也是一个动态的过程，必须对证下药才能达到健康养生的目的。
　　魏睦新说，学会虚证的自我判别，于进补是非常重要的。他将体虚归纳为以下4类：
　　气虚证临床表现为气短懒言，神疲乏力，自汗，倦怠等一组症状，活动时诸证加重，舌淡，脉虚。常用药有人参、黄芪、白术、山药、甘草。人参包括西洋参、白参、野山参、红参等。气虚而稍偏热的，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征者服用西洋参为宜；单纯气虚者可服用白参；气虚较严重者可服用野山参；气虚偏寒者应用红参。
　　血虚证临床表现为面色淡白或萎黄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻，妇女经量少，色淡，甚则闭经，脉细。常用药有当归、熟地、白芍、阿胶。阿胶又叫“驴皮胶”，被称为“补血圣药”，性味甘平，具有补血止血、滋阴润肺等功能。
　　阴虚证是血虚的进一步发展。主要表现为两颧红赤，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干口燥，舌红少苔，脉细数。常用药有沙参、麦冬、石斛、枸杞子、鳖甲等，食品中的海参也不错。冬虫夏草每天用到3克以上也有一定疗效，但价格高出一般药物上千倍，不必狂热迷信。
　　阳虚证除了气虚之外，还有畏寒肢冷，神疲乏力，气短，口淡不渴或喜热饮，尿清便溏或尿少水肿，面白，舌质淡胖，脉沉迟无力等证。常用药有鹿茸、淫羊藿、蛤蚧、核桃仁，杜仲等。鹿茸的壮阳功能较强，可磨粉罐装胶囊服用，一天1克，或浸酒后服用。但内火患
者不可服用，否则会出现烦热不安等不良反应。

　　宜用膏滋方
　　冬令进补的给药渠道非常多，常见的有泡茶饮用、每天煎汤服用、药膳食品烹调、浸酒日常饮用、煎熬膏滋等。其中膏滋被誉为个性化的成药，可全面调理内脏，用药全面，补而不腻，口感好，服用和携带方便。膏方的选择同样应根据个人的具体情况而定。膏方空腹服用较佳，但如消化功能不佳者也可饭后服用。每日可服1～2次，每次1～2匙，用开水冲溶后服用，应服用2～3个月。服用膏滋药前如有胃呆、腹胀等不适，可先开几帖加强消化的“低补方”，使胃肠功能康复后再开始服用。在服用膏方期间，如遇到感冒发热、腹泻等急性病
时应暂停。

　　应注意生活调理
　　重视饮食调理中医素有“药食同源”之说。老年人在冬季要多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品，多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等。以上食物可滋润脏器，增进食欲，祛寒保暖，还可防止皮肤干燥。冬季煲汤炖汤以鱼、鸡、老鸭、鸽、鳖为好，如果放入一些参、黄芪、枸杞之类，就升格为药膳了，其性温和，尤其适合老中青全家进补。如遇寒性体质，应吃一些温阳的食物，如羊肉、鸡、虾、海鱼、韭菜、海参、核桃仁、黑木耳、黑芝麻等。如遇热体质，可以有目的地吃些凉性食物如瘦猪肉、山药、白果、蜂蜜、莲子、白萝卜等。
　　讲究心理卫生许多疾病的发生发展和恶化与人的心理状态息息相关。尤其是老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪。
　　坚持每天锻炼锻炼的项目、强度可因人而异，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。
　　注意保暖寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗死及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，衣着要松软、轻便、贴身、保暖，尤其是老年人。
　　保持室内空气清新不可终日门窗紧闭，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。

                                秋冬养身粥
      
                             作者:宋祚民 李建
 
　　秋天多燥，冬天多寒，燥邪、寒邪常常在秋冬季节侵犯人体，导致疾病的发生。所以，在秋冬季节做好养生保健，就可以避免或少发生疾病。下面介绍几种养身保健粥方，在相应的适应症下，较长期地食用，可以养生保健，促进健康。

　　益气养阴粥
　　适应症：身倦、乏力、气短、纳差等，如疲劳综合征、贫血、心脏供血不足等。
　　主要成分：黄芪20克，山药10克，黄精20克，白芍10克，好大米100克。

　　养阴润燥粥
　　适应症：便秘、烦急、头晕、口干舌燥等，如老年性便秘、干燥综合征、更年期综合征等。
　　主要成分：何首乌20克，肉苁蓉15克，北沙参15克，桑叶3克，莲子肉10克，好大米100克。

　　补虚益肝肾粥
　　适应症：头晕、双目干涩、耳鸣、脱发、遗精、腰酸腿软等，如疲劳综合征、老年人。
　　主要成分：菟丝子10克，枸杞子10克，女贞子15克，桑葚15克，黑木耳6克，紫米50克，好大米50克。

　　养阴润脏粥
　　适应症：失眠、夜寐不安、白发、记忆力下降、便干等，如疲劳综合征、老年人、更年期综合征等。
　　主要成分：百合10克，麦冬10克，黑芝麻10克，生地黄15克，白木耳6克，好大米50克。
　　煮粥方法：将中药和米分别洗净，先将洗净的中药加水煎煮，约20分钟后，将药水倒出备用；将大米加水，煮至八成熟，再将已煮好的药水倒入粥中，继续煮至米烂粥熟为止。每日服1～2次。