药茶助你睡到天亮
 
                                 作者:谭西顺
 
　　失眠是令人苦恼的症状，因而古人有“不觅仙方觅睡方”之说。中药治疗失眠主要是通过调整人体功能而起作用，故而具有平和、安全、疗效好、作用持久的特点。
　　●安神茶（一）
    心神不安，心悸胆怯，乃心胆气虚所致。安神茶具有镇静、宁心安神作用。取龙须10克、石菖蒲5克，先将龙须加水煎沸10分钟，再加入石菖蒲煎沸15分钟即可。每日1～2剂，不拘时，代茶饮。《重度堂随笔》评价此茶：“可舒心气、畅心神、怡心情、益心智，妙药也。”故清宫皇室多用此茶作为养心安神之良方。
　　●安神茶（二）
    劳心过度，伤心耗血，病后体衰，行大手术后，或妇女崩漏日久、产后失血，以及老年人气虚、血虚等，均能导致气血不足，无以奉养心神而致不寐。取茯神（研）、枣仁（炒、研）各10克，将两味药同煎，冲朱砂末一克，代茶饮。方中茯神、枣仁养心安神，朱砂安神定惊，对心气不足而致的虚烦不眠效果甚佳。
　　●柏子仁茶
    柏子仁性味甘平，具有养心安神、润肠通便的功效。《本草纲目》说其：“养心气，润肾燥，益智宁神。”《长沙药解》记载其“能滑肠开秘”。故可治疗失眠、便秘，服食油腻之后服用此茶，也可消食。炒柏子仁15克，开水冲泡，加盖闷5分钟，代茶饮。每日1次，随
量饮之。
　　●首乌藤茶
    首乌藤性味甘平，能养心安神，通络祛风。首乌藤20克，红枣3枚，煎汤服，中、晚饭后1小时各服1次，连服数日。
　　●合欢茶
    合欢皮及花均有安神、解郁功效，性味甘平，常用于虚烦不安的失眠、健忘、焦虑等，可单用或配伍其他药共用，每次20克。
　　●百合茶
    百合味甘性微寒，有润肺止咳、清心安神作用。失眠多梦者用百合20克，知母15克，生地15克煎水服，每日1剂，分两次服。
　　●酸枣仁茶
    酸枣仁性味甘平，有养心安神及敛汗作用，能养心阴，益肝血，疗失眠，常与茯苓、知母同煎服用，也可研末单用，每次两克，睡前服。
　　●琥珀茶
    琥珀味甘性平，有定惊安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常与酸枣仁、首乌藤、朱砂等配伍，治疗烦躁不安，失眠多梦等证。琥珀每次5克研末冲水服，不入煎剂。

                             嘴唇干裂莫用舌头舔

　　秋冬干燥的天气容易使人嘴唇发干，甚至开裂，许多人喜欢舔嘴唇来缓解唇部的干燥感。这样会使嘴唇周围或口角外侧皮肤干燥、裂口、脱皮。用舌头舔嘴唇，留下的水分蒸发，使得嘴唇更干燥。然后就是越干燥越舔，形成恶性循环，最后使嘴角的皮肤粗糙、干裂，并呈现出与周围皮肤不一样的颜色。此外，经常舔嘴唇及其周围的皮肤，会在唇部留下唾液，而唾液中含有多种能够帮助消化的酶，如淀粉酶，会刺激皮肤，使皮肤的酸性保护膜丧失，皮肤更容易干裂。如果再受到辛辣、酸咸等刺激性食物的刺激，以及风吹日晒，会使局部皮肤患皮炎。因此，应克服舔嘴唇的不良习惯。可外用一些无刺激的霜剂如维生素E霜等，或口服维生素C和维生素B，少用化妆品，不吃刺激性食物。也可适当多食用一些蔬菜、水果等含有各种维生素和纤维的食物。（肖红云）

                            中年人也有自闭症

　　45～55岁的中年人正值事业有成的壮年，是发挥“效能”的最佳时期。然而，伴随竞争的日益激烈和来自生活各方面的压力，许多中年人身体处于亚健康、内心处于一种自我封闭和保守的状态。

　　一项心理调查表明，近70％的中年人或多或少存在自闭倾向，表现在不愿再接触社会新生事物，不愿意参加社交活动，对于一些必须应酬的活动也敷衍了事。不愿敞开心扉，工作墨守成规，倾向于“守天下”，看不惯年轻人，缺乏兼容并蓄的精神，甚至压制、打击下属；在家庭生活中也缺少活力，怨言多，倾向于给亲人挑毛病；还有一部分中年人，会出现一些莫名其妙的身体不适，到医院反复检查又查不出毛病，这样的人更关注自己的身体，而很少关注外面更广阔的世界。总之，一切对他们来说似乎都失去了兴趣，严重者甚至达到抑郁症、焦虑症的程度，轻者也影响生活质量，干扰人际和家庭关系。

　　还有一些中年人事业有成，不缺少财富和美满的家庭，却突然发现找不到生活的目标了，发觉过去多年的奋斗是那么缺乏意义，对自己生命真正的价值感到困惑，因此出现情绪困扰和自闭倾向。分析心理学大师荣格将这种心理现象称为“中年危机”。中年自闭症在成功人士群中有，在下岗、提前内退的人群中也有。笔者曾经亲见，一些四五十岁的下岗工人，拿着有限的基本生活费，天天在家中玩牌，而没有热情“从头再来”，去重新创造光明的未来，仿佛他们的人生已经走到终点了。

　　“冰冻三尺非一日之寒”，中年自闭症的原因，虽然从表面现象看是源于人到中年的保守心态，但从深层心理机制来说，却需要从整个人生历程来分析。早年的家庭环境、成长经历、早年开始形成的性格和认知特点，以及早年经历留下的情结，在中年时期都可能会表现出来，如在“中年自闭症”中表现出的退缩、回避的心理机制和消极的认知偏差等。

　　对于患有“中年自闭症”的人来说，调整心态所必需的，不是“冷眼看世界”，更不是对世界和别人横挑鼻子竖挑眼，而应尝试用儿童一般充满好奇的眼睛去看世界，去重新了解和探索自己，发现在繁重的工作和家庭重压下自己真正的兴趣和志愿，思考什么才是自己真正价值之所在，并且用实际行动重新开始新的一段生活。另一方面，识别自己消极和片面的认知，积极地看待事物，重新发现生命的意义，也有助于改善自闭伴有的焦虑抑郁情绪。对于部分症状较重、情结较复杂的中年人，及时去看心理医生是必要的。

《茂名日报》（2006-01-11 ）

                          你的个性需要什么香味？

　　1.葡萄柚：最有制怒作用，并可提高适当的紧张度。

　　2.茉莉：它的幽香可增强机体应付复杂环境的能力，消除引起精神和躯体方面缺陷的综合征。

　　3.橙：最受白领的青睐。橙的香味可以提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张感。橙的芳香还能加快抑郁思绪的排除，增强对环境的应激能力。

　　4.石竹：石竹香可增强记忆力，以利于更好地接受外部信息。

　　5.老鹳草：这种天竺葵属性的植物散发的气味能增强人的自信和意志，改变优柔寡断的作风。

　　6.姜：浓郁的姜味可提高应激能力，消除疲劳，增强毅力。

　　7.肉桂：肉桂迷幻般的香味使人乐观向上，体验无拘无束、轻松愉快的感觉。儿童和孕妇不宜闻此香味。

　　8.香柠檬：这种香味可使人免受外部环境造成的心理压力，化解忧思忧虑。

　　9.酸柠檬：具有轻微的精神振奋作用，减轻消沉和忧郁。

　　10.薰衣草：失眠症患者的“良药”，改善抑郁症状，去除紧张，平肝息火，抑制挑衅冲动。

《茂名日报》（2006-01-11）

                              手脚冰凉的自我调节

　　在寒冬，有些人即使穿得很暖和，手脚也是冰凉的，这就是患了手脚冰凉症，多发生在老年人或体质虚弱的人身上。这是由于四肢末端受冷刺激，小动脉收缩，外周血液量减少，末梢血循环较差所引起。中医认为，手脚冰凉是因肾阴虚、肝郁血滞、气血亏损所致。目前尚无特效疗法，但通过自我调节可获得良好效果。

    吃温热食物

　　温热食物多具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。冬天的饮食宜“闭藏”为主。饮料类可改为热饮，如热奶、热茶、热果汁等。可选桃、杏、桂圆、荔枝等甘平偏温性水果及水果罐头或蜜饯类食物。菜肴可进食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、水产品等温性食品。冷荤、冷菜以及寒性水果如梨、荸荠等不宜食用。

    手脚保暖

　　老年人活动少，抗寒能力差，如有手脚冰凉症，脚部保暖更为重要。首先，要积极参加冬季各项体育活动，如慢跑、散步、跳迪斯科等，使足部保持良好的血液循环和一定的温度。平时应多活动脚部，如跺脚等，以提高双脚对外界低温的适应能力。其次，要选择合适的鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既暖和又舒适，鞋内最好放鞋垫，并经常更换保持干燥。坚持每天睡前用热水洗脚，以助入睡。手除了左右手经常互相按摩外，还要及时戴手套。

    二拍

　　拍打足三里（位于膝关节直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处），双手以中等速度稍用力，以能忍受为宜，分别拍打双腿的足三里穴300余下，每日早晚各做一次。据有关资料介绍，足三里系强壮长寿穴，民间还有“拍打足三里胜吃老母鸡”的说法，多次拍打震动足三里穴，能使手指、脚趾的微血管扩张，从而改善血液循环和新陈代谢，使肢体逐渐暖和起来。拍打上、下肢，先分别交替拍打双臂各300余下，接着拍打手背、手心各300余下，然后，分别交替拍打大腿、小腿，最后分别压膝盖，拍打膝盖各100余下。

    三按摩

　　按摩涌泉穴。先用右手掌稍快点搓揉左脚心，后用左手掌以同样方法搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每日各做两次。接着搓揉或捏各脚趾各100余下，最后分别推擦脚背、脚后跟各100余下。中医理论认为，人体诸多经脉汇集于足底，与全身各脏腑、器官、组织都有密切关系，尤其是刺激涌泉穴，它属于肾经，因此，常按摩此穴有补肾壮阳、强筋壮骨的功效。按揉气冲穴（大腿根里侧），此穴下边有根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流之感为佳。按揉或拍打肾俞穴（两边后腰部），按揉时稍用力以中等速度按揉各做80次。如果拍打肾俞穴的话，双手掌轮流稍用力不快不慢拍打肾俞穴各80次。

《茂名日报》

                          拥抱----身心健康的良药

　　在世界上生活着各种各样的人：有一些人愿意和每个人都拥抱亲吻，而对于某些人来说，甚至于是别人轻轻一碰，也是一种极大的痛苦。但是，近日，美国学者最新一项的研究发现：经常与爱人拥抱不仅能为其带来快乐，而且还有益于身体健康。

　　此结论是由美国北卡罗来纳州立大学专家提出的。他们对一个课题进行研究，即拥抱对两性具有怎样的作用？

　　他们以38对男女为对象进行集中研究，其结果表明，拥抱能够增加人体后叶催产素的分泌，从而有效地克服抑郁症及孤独感，此外，还能降低血压。而这就意味着，经常拥抱还能够降低患心脏病的几率。此种情况下，拥抱对于妇女来说，能够缓解更大的身心压力。

　　研究是通过以下方法来完成的：让男人与女人分别呆在不同的房间里，分别测量他们的血压，以及皮质激素及后叶催产素含量及压力。然后，让38对男女并排坐在同一个房间里，并让他们回忆他们在一起最幸福的时刻。

　　此后，给试验者们放映5分钟的浪漫爱情故事。最后，再让一对对男女单独相处并要交谈10分钟。在以上“步骤”完成之后，再让实验者相互拥抱，拥抱时间很短，总共只有20秒。

　　研究人员根据实验结果得出以下结论：两性实验者在拥抱之后，都可以观测到性激素含量升高。然而，在恋人体内分泌的性激素含量就更高。此外，妇女血液中的激素含量则特别高，以及血压也得到改善。

　　拥抱象征着恋人彼此间的关爱与支持。而按照研究人员的说法，后叶催产素对于妇女来说，是比较重要的，它的保护作用，尤其是对于那些患有心脏病的妇女来说，还能起到真正的抢救作用。

　　英国心脏基金会代表沙尔曼·格利菲特丝医生关注着美国学者的这项研究。她强调说，“早就有学者对‘情绪对人体健康具有什么影响’这个课题进行过研究。而这个试验对‘人的支持对人体健康有益’这个结论再一次给以证实。”（纪京林）

《茂名日报》

  作为教师，自己首先学会调节，有时，不妨多走出去，见一见美好的大自然，陶冶一下情操，或者去唱一唱歌，发泄一下，把内心的苦抛开。我更多的时候是遇到了事在内心对自己说，没什么。

作为教师有很多人有咽炎，见不的粉笔灰，还有的爱冻手。为了健康，大家不妨试一试下面的小秘方:
1用蜂蜜2两左右加生姜汁放碗里蒸，连服2－3天就可好。
2多穿衣物，特别是要保暖。也可以用白萝卜切开，在火炉上烤，等到烤出汁，然后放在手上敷。

谢谢玲珑,谢谢你的小秘方！

怎样清洁有讲究

陈文

　　清洗，是一件人人会做、需要经常做的事情。但怎样洗才算科学，这其中的学问可能不是每个人都了解和清楚的，如果能正确掌握和运用，并做到持之以恒，必起到事半功倍的效果，对健康非常有益。

洗手要勤

　　手是日常工作生活中接触物体最多、最频繁的器官。常言说，“病从口入”，其实手才是很多疾病的罪魁祸首，因为它担任了病菌与口之间的运输工具。“饭前便后要洗手”，这是人们都知道的常理，但仅仅只做到这一点还远远不够，应该做到每个人在离开工作劳动场所之前必须洗手。回家后第一件事也是洗手。同时，应特别注意在取用钞票、甚至与人握手之后都应及时洗手，而且最好用流水、肥皂清洗。勤洗手，是讲究卫生、健康保证的有效措施。

洗发要揉

　　头发经常暴露在外，日晒雨淋，很容易藏污纳垢，加上头皮富有汗腺和皮脂腺，会不停地分泌汗和油脂。因此，一定要经常清洗头发，保持头发干净。但有人在洗头时，喜欢采用“干洗”方式，或喜欢用指甲狠抓头皮，认为这样才能洗得更干净。其实，这样对头发损害很大，不仅容易造成头发脱落，也很容易损伤头皮。正确的洗发应该是先将头发淋湿后用手掌接取适量洗发液，在头发上均匀涂抹后，用指腹反复揉摩头发。这样既可洗净头发，又对头皮起到按摩、促进血液循环的作用，而且不伤头发。

洗澡要快

　　有些人喜欢长时间淋浴或泡澡，在澡堂或浴缸一呆就是1小时或更长。殊不知，这样长时间的洗浴、泡澡实际上对人的健康很不好。一是因为澡堂或浴室窗门紧闭，房间充满水蒸气，空气很不好，有高血压、心脏病患者还容易导致病情突变；二是因为温、热水的作用使人体血液大量集中于体表，过长时间易产生疲劳，甚至可能导致人虚脱。因此，洗澡间要有一定的空气流通，洗澡时间不宜过长，一般在20～30分钟为好，更不宜为了追求一时的舒服而长时间地泡澡。

洗脚要泡

　　脚掌又称为人的第二心脏，如能常以温水泡脚，可有效地驱除零湿和消除疲劳，促进新陈代谢，对经常失眠的人也很有帮助。正确的洗脚方法是：水温要稍热些，以脚能耐受为度，水以淹没足踝部为宜，浸泡时间为20～30分钟，双手和双脚分别不断按摩和摩擦足底、足背，直到皮肤微红、两脚发热为止。洗脚后注意脚的保温，特别是寒冷季节不要长时间光脚穿鞋，最好是养成睡前泡脚的习惯。

洗肛要凉

　　大便后及时清洗肛门，这在很多人中还不以为然，没有形成这种良好的习惯和意识，为什么说“十男九痔”，这可能与多数男士缺乏这种习惯不无关系。其实，大便后只靠卫生纸擦是很难清洁干净的，不仅仍有残留粪便和病菌，而且大便后肛门血管扩张，如大便干结者还容易造成微小肛裂，这些都为肛门感染、痔疮形成创造了条件。因此，一定要养成大便后立即清洗肛门的习惯，而且最好采用微热或凉水清洗，因为这样既可达到清洁肛门的作用，更有促使肛门血管收缩的作用，可有效预防痔疮的发生。

《茂名日报·都市版》（2006-01-04 第二版）

                       喷嚏  痛痛快快打出来

　　据《信息时报》报道：土耳其西部布沙市一名年轻孕妇为了顾及餐桌礼貌，在友人面前强忍一个喷嚏，未料因而造成压力导致脑部血管梗塞，昏迷3天后至今仍全身瘫痪，医生至今仍然束手无策。

　　喷嚏，我们每人都打过。打喷嚏是一种生理现象，是着凉感冒、上呼吸道粘膜受到刺激而引起的一种反应。当鼻粘膜受到刺激，肺部急剧吸气，随即产生一个急速而有力的呼气过程，此时可伴有不同程度的面部肌肉运动、鼻腔内分泌物增多和流泪等，喷嚏本身是一种本能反射，是人体排除鼻内异物的一种方式。也是人体对外界刺激的一种保护性呼吸反射。

　　有人在打喷嚏时捂嘴或捏鼻子或尽量使声音小些，这都是有害的。因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个管道，叫“咽鼓管”，它维护着中耳与外界压力平衡。上呼吸道发生感染时，打喷嚏如果捏鼻、捂嘴，会使咽部压力增高，细菌因而容易由咽鼓管进入中耳鼓室，从而引起急性中耳炎甚至鼓膜穿孔等疾病。有时强烈的喷嚏可引起其他疾病，如引起头、颈、胸部血管内压力骤然增高，这对于某些具有潜在危险性疾病的人来说，容易引起血管破裂而导致颅内出血等；有时还可因强烈反射性的腰肌扭动、不协调收缩而引起腰肌损伤或关节错位等。如果打喷嚏者患有某种传染病时，喷嚏飞沫中便可能含有大量的病菌或病毒，易使健康人受到传染。从医学上说，咳嗽喷嚏的有害距离为1.5米，特殊情况，可以污染一定的空间，可携带的病毒无计其数。患者的病原体可通过喷嚏传出，使易感者吸入受染。如流脑、猩红热、百日咳、流感、麻疹等病都可通过此方式传播。因此切记：打喷嚏时不要对着人。

                           [洪昭光]健康忠告


　　洪昭光是去年以来，风靡海内外的大众健康专家，他的健康讲座以及所著的《洪昭光健康忠告》等图书“火”遍大江南北，这本书以每天1万册的速度在全国热销，每天上百个读者的电话“追打”着洪教授———洪昭光教授为什么会有如此魅力，他的讲座和书籍到底是怎么火起来的？他那些并不深奥、只是日常生活饮食起居中如何保持健康长寿的原则和例子，为什么会如此轰动全国？洪昭光教授经历了怎样的人生历练、为什么热衷于传授大众健康理念？他传授了哪些广受欢迎的健康理念？他到底是一个什么样的人呢？所有关心这一切的读者，会在这部报告文学中得到满意的答案。





　　洪昭光健康忠告

　　◆按照生物学原理，人应该活到120岁，但提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会的普遍现象。病越来越多，决不是物质丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。其实预防也很简单，可以减少得病，提高生活质量。从这方面讲，复杂的高科技不如简单的预防来得好。

　　◆大道至简，大医至爱，适者永寿，仁者无敌。

　　◆健康需要天天积累，健康需要人人关爱。

　　◆健康是你自己的事，健康的钥匙在你自己手里。

　　◆最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

　　◆酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首。

　　◆吸烟的害处已经举世公认，越早戒越好。

　　◆肥胖是衰老的象征。腹部肥胖，是疾病的信号。

　　◆肥胖是一个很严重的社会问题，与其吃减肥药，不如合理膳食加适量运动。

　　◆三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。

　　◆三个半小时：每天早上起来运动半小时；中午睡上半小时；晚餐后行走半小时。

　　◆对于高血压患者，要注意四点：定时作息，适应自然，注意清洁卫生，戒除不良习惯。

　　◆老人防意外六不要：一不要做猛烈转头动作，二不要烫澡，三不要豪饮冰水，四不要饱餐和酗酒，五不要空腹跑步，六不要蹲便。

　　◆养心八珍汤：慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。把这八味药放进“宽心锅”里文火慢炒，不焦不燥；再放到“公平钵”里精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，做成菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊，不以物喜，不以己悲。这“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。

　　◆一个人心态好，世界上一切都变得很美好。

　　◆一二三四健康法：一个中心，以健康为中心。

　　两个基点:糊涂一点，潇洒一点。

　　三大作风:助人为乐，知足常乐，自得其乐。

　　四项原则:合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。

　　◆天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。

　　◆三自一包，百岁不老。三自：自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。

　　◆一天一包养心八珍汤。