[注意]教师养生之道专帖 - 班主任之友

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雷达

2006-01-26 12:53:54
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49楼

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春节饮食读本

　　春节是中国人最隆重的传统节日，也是亲朋团聚，举杯欢庆的日子。我们祝您过一个团圆美满、喜庆祥和的佳节。但是，在此也提醒您，在吃好喝好的同时，别忘了吃得科学、喝得安全。请看——

　　■三大禁忌

　　一、忌饮酒不节

　　亲朋欢聚饮酒是少不了的，但是切记劝酒不宜太殷勤。尽管很多人并不善饮，可是为了表现出热情好客，就频频举杯劝进。这种做法既伤别人胃、又伤自己身。“斗酒”的做法更不可取，气盛之下，往往饮酒过量，引“火”上身。医学研究显示，饮酒过量会对多种器官如肝脏、心肌等带来不可逆的伤害，实在是得不偿失。尤其要提醒大家，空腹饮酒危害很大，饮酒之前应该先吃些牛奶、面包等食物。

　　二、忌暴饮暴食

　　一提春节期间暴饮暴食，也许人们都会不以为然——现在生活这么好，什么都吃得到，怎么还会有人暴饮暴食呢？其实暴饮暴食不仅是人们饮食超量，更是指人们“疾风骤雨”式的进食方式。春节期间，亲朋欢聚，往往情绪兴奋，感情波动较大。但过度的兴奋不利于食物的消化，往往引起疾病，因此，春节期间保持情绪稳定，心理平衡，心境平和，精神愉快，有利于饮食健康。

　　三、忌过分猎奇

　　春节期间，许多人吃腻了鸡鸭鱼肉，于是绞尽脑汁地去吃一些平时不经常吃的东西，想换换口味，尤其以一些野味为多。如吃一些猫肉、鼠肉、蛇肉等等。有关专家指出，换口味并不是不可以，但还要以安全为前提。稀奇古怪的野味不是常见的肉类食物，其品质往往很难得到有效的卫生检疫。看似“美味”的各种野味，携带了哪些病原微生物和寄生虫，消费者都不得而知，安全隐患非常大。因此不要盲目猎奇，贪食野。

　　■八项注意

　　一、膳食结构要合理

　　春节时，盛宴不断，人们会进食很多种类的食物。需要注意的是，膳食结构不合理会导致健康安全隐患。

　　人体血液应保持微碱性状态。如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，人就容易疲劳，同时抵抗力也会下降。荤菜几乎都是酸性食品。因此，节日饮食切莫餐餐只吃大鱼大肉，要有碱性食物搭配着吃。蔬菜、水果是富含钙、镁等矿物质元素的碱性食品。含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等。

　　我国居民的食盐摄入量原本就偏高，节日期间食盐的摄入量往往更多。钾是钠的克星，它能帮助人体排出多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等。

　　二、食物隐患要警惕

　　环境恶化导致农牧渔产品受到污染，还有一些不法分子使用有害化工制剂处理农、副产品，这些因素都将影响食品安全。虽然食品安全的总体情况在好转，但是消费者也要保持应有的警惕性。学习了解相关的知识，消费者就可以在购买食品时有所挑选，有所注意。

　　三、集中采购勿大意

　　虽然平时的食品市场就非常丰富，但很多人还是有春节集中采购的习惯。由于时间、精力的原因，人们这个时候购物往往挑选得不够仔细，一些有问题的食品也容易乘虚而入。而商家在大批量进货时，也有可能在对商品质量检查方面有所疏漏。因此，消费者购买时更要把好关。对购买食物的地点选择也应注意，应尽量去超市、便利店、正规的商场，而不要购买小商贩的商品。即使是在超市等比较有保障的地点，也应该选择那些质量信得过的知名品牌的食品。

　　四、餐具选用要安

　　全春节聚会，很多人会更新家中的餐具、茶具。购买餐具，不能光看外表是否美观，而餐具的安全也不容忽视。

　　一般说来，陶瓷餐具在餐具中毒性最小，但购买色彩鲜艳的餐具时要注意其含铅量。长期使用不合格的铝制餐具，有导致老年痴呆的隐患。铁制餐具切忌使用生锈的铁制餐具。不锈钢餐具有微毒性，其中含有的镍、钛对人体有害。购买塑料餐具应尽可能选择没有图饰或图案较少的产品。

　　五、制作过程要精心

　　制作是保证食物安全的重要环节，有一些细节需要非常注意。在食物加工过程中，手、器皿和切菜板、抹布等可能被生鲜食物中的细菌污染。因此要用肥皂把手洗干净，至少在温水里洗手20秒钟。手要用纸巾擦干，以防细菌留在手上。厨房用具的表面都要用消毒剂和餐巾纸擦洗干净。盘碟洗后用餐巾纸完全擦干，防止细菌繁殖。

　　冰箱里的肉类要有足够的时间化冻，不要让化冻后的水流到别的地方或食品里。最好将需要化冻的食物放在一个盘子里，上面盖一张餐巾纸，让化冻的水由餐巾纸来吸干。

　　六、烹调彻底可防病

　　生食是流行的一种饮食方式。很多人喜爱生鱼片的鲜美和生牡蛎的爽口滋味。但是肉类的烹调温度达不到100℃，就不能杀死肉类食物上的寄生虫或病菌。当人们吃烧烤、涮火锅和海鲜生切时，食物最容易处于半生不熟的状态。这时寄生虫和病菌最为活跃，人们食用后被感染的几率很高。烹制不熟的扁豆、加热不透的豆浆都有毒素存在，食用后会中毒。因此消费者不要盲目追求生食的饮食方式。

　　七、保存条件有讲究

　　导致食物中毒的细菌最容易在摄氏5度到60度的环境中滋生，这一区间被称为危险温度区域。食物在食用前过早地准备出来，或者将加工过的食品长时间放置在细菌容易繁殖的环境里，以及不恰当的加热方式都相当于将食物放置在危险区域。剩菜剩饭在烹饪后两个小时内要放进冰箱，生熟食品要分开存放。生鲜食品特别是肉类、鱼类和海鲜应存放在冰箱底层，加工过的食品放在顶层。所有食物都应该放在干净无毒的可清洗容器内并盖严。已化冻的肉禽及鱼类不宜再次保存，鱼、肉等罐头食品保存期不得超过一年。

　　八、佐酒小菜有禁忌

　　不是所有佳肴都适合下酒，这里要请您注意。

　　凉粉：凉粉在加工过程中要加入适量白矾，而白矾具有减缓肠胃蠕动的作用。用凉粉佐酒会延长酒精在胃肠中的停留时间，增加人体对酒精的吸收。同时也增加了酒精对胃肠的刺激；减缓血流速度，延长了酒精在血液中的停留时间，促使人醉酒，危害健康。

　　胡萝卜：胡萝卜所含的胡萝卜素与酒精在肝脏酶的作用下，会生成危害健康的有毒物质。

　　熏腊食品：熏腊食品含有较多的亚硝胺和色素，与酒精反应，不仅伤肝，而且损害口腔、食道与肠胃粘膜，还会诱发癌症。

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雷达

2006-01-29 20:06:20
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倒吊好处一大箩

　　倒吊是一种多功能疗法。在国外，不少运动员、演员、音乐家、办公室人员都喜欢倒悬吊，并把它作为锻炼身体、辅助健美的一种运动。

　　当人体直立时，由于受到地球引力的作用，腰脊椎和下肢关节都受到压力，日子久了，便会产生腰酸背痛。但整个人体倒转时，会改变地球吸引力对身体的控制方向，脊椎得到调整，关节得到充分放松，使身体承受的压力消失。这时，由于用脑过度而引起的脑细胞供氧不足、代谢废物堆积所形成的精神紧张，会产生适应性调节反应，从而消除脑血管收缩，促进大脑和四肢肌肉的血液循环，达到消除疲劳的目的。

　　美国矫形学家、医学博士马丁是倒吊运动的发明者。他认为，倒吊有很多好处：运动员比赛前倒吊，可以消除紧张情绪，有利于进入最佳竞技状态；赛后倒吊，又可以消除疲劳，有利于赛后的体力恢复；演员、音乐家、办公室人员倒吊则可以治疗腰酸腿痛，预防坐骨神经痛和关节炎等疾病，也能消除肌肉的紧张和疲劳。

　　此外，倒吊能消除内脏器官充血现象，具有健身作用，还可以提高人体的柔韧性、关节的灵活性，改善人体的体形。

　　但是，患有高血压、动脉粥样硬化、心脏病者不宜做此项运动，以免发生意外。

　　倒吊具体做法很简单：双脚勾在单杠、双杠或其它牢固的架子上，头朝下，勿触及地面，人体呈现倒垂的姿态。每次倒吊持续时间与每天次数，可根据各自病情需要和耐受力而定，随心所欲，无死板规定。（张乾）

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雷达

2006-02-08 18:29:56
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节后除乏四款汤

　　春节期间，人来礼往，应酬较多，再加上吃了过多的大鸡大鱼这些“酸性”食品，节后往往会出现身体疲乏的感觉，下面介绍四款美味靓汤，具有消脂除乏的作用。

　　虾仁豆腐汤：虾仁35克，豆腐250克，香菇20克，枸杞子30克，白菜心100克，生姜丝10克，上等鱼露和味精适量。虾仁、枸杞子洗净，香菇浸泡洗净切丝，白菜心洗净切丝。上述用料和生姜丝同放入锅中，加水适量，武火煎沸，豆腐切小块加入，改为文火煮30分钟，加鱼露、味精调味即可佐膳。

　　粉丝海米芹菜汤：粉丝15克，芹菜50克，食盐适量，海米15克，酱油5克，清汤350克，植物油20克，葱花5克。先将粉丝、海米分别用温开水泡开，分别放入盘中。芹菜洗净，切成斜刀段落，放入盘中。炒锅上火，倒入植物油，烧热下葱花炒出香味，烹入酱油，加入清汤烧开锅后，再放入粉丝、海米、芹菜、食盐煮熟，出锅盛入汤盆即可。

　　竹笋银耳汤：竹笋300克、银耳20克，鸡蛋、精盐适量，水1000毫升。先将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。

　　海带萝卜汤：山楂10克、海带100克、桂花10克、姜五片、萝卜一个约300克。把萝卜削皮切成小块，用1500毫升水，以大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂即可。（王小溪）

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雷达

2006-02-10 21:41:54
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怎样保护电脑前的皮肤

　　今日已是网络的世界，上网的女性网民渐渐增多。然而，不分黑天白日的上网，可知道电磁辐射对容颜潜在的伤害？如果你不希望在与网络亲密接触的过程中，脸上生出斑斑点点，那么就用心听几项美容提示吧！！

　　1.面部防护

　　上网虽不致如临大敌，但对厉害的电磁辐射还是应做足面部功夫。

　　屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液后加一层淡粉，以略增皮肤抵抗力。

　　2.彻底洁肤

　　上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。这对上网的女性真可谓是小举动大功效。

　　3.养护明眸

　　如果你不希望第二天见人时双目红肿、黑眼圈加上面容憔悴，切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。上网之后敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、凉茶也不错。其方法：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭目养神几分钟；或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。

　　4.增加营养

　　对经常上网的人，增加营养很重要。维生素B群对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝、新鲜果蔬，它们富含维生素B族；肉类、鱼类、奶制品增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。此外，不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效显著。如果你在乎自己的容貌，就赶紧抛弃那些碳酸饮料，而改饮胡萝卜汁或其他新鲜果汁。

　　5.常做体操

　　长时间上网，你可能会感觉到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要做做体操，以保持旺盛精力，如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后脑供血供氧之不足；垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来得效果显著。

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雷达

2006-02-22 23:22:48
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春困不是病调节生活可消除

　　春天伊始，大地解冻，万物复苏，呈现出一派勃勃生气的景象。但是，这时人们却出现一种逆反现象，感到困乏没劲，提不起精神，这种懒洋洋的现象叫春困。

　　来自中央气象台的消息称，专家对此解释说，其实，春困并不是病态，它是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。因为人体的血液循环有一定的规律，如果外界气候发生变化，那么人体也就会出现相应的生理反应。如冬天，皮肤毛细血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量却相对地增加，使大脑供氧量充足，所以人们往往在冬天头脑清醒。进入春天，随着气温的升高，会使人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，体表的血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天要明显增多，而使流入大脑的血液比冬天少，大脑的氧气供应量减少，导致了脑神经细胞兴奋程度的降低，人体一时还适应不了这样的气候变化，于是出现了软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的春困现象。

如何克服春困

　　进入春天之后，随着温度的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡，表现为中枢神经系统抑制的春困现象。那么，怎样才能克服春困现象呢？

　　第一，注意身体养生。“早卧早起，广步于庭”。做到起居劳作、精神调摄、顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的阳光，舒展畅达，生机勃发。

　　第二，呼吸新鲜空气。在起居方面，要注意居室空气的流通，这样有利于缓解春困带来的疲惫感。在活动方面，可去郊外春游，吸收新鲜空气，改善大脑皮质功能，从而使人感到心情舒畅，精神振奋。

　　第三，坚持体育锻炼。要做到清晨早起，松解衣扣，放松形体，信步漫行。可选择轻柔舒缓活动项目，或练嘘字功，或做体操，或慢跑，或打太极拳、活动关节、舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发。

　　第四，搞好饮食调摄。春天阳气生发，辛苦之品有助于春阳，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重春困现象。

　　第五，做到劳逸结合。在劳动之余，要注意适当的休息。休息时可以听听音乐、聊聊天，参加一些娱乐活动等，在欢愉和谐的氛围中忘却春困。

吃啥解“春困”

春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓“春困”，但如能在饮食上加以调整，可以缓解“春困”，使你精力充沛。

　　一、早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

　　二、饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。

　　三、摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

　　四、常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

春天怎么睡好觉

　　古语说春眠不觉晓，每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有刚好相反的情况，晚上变得难以入眠。想要早点入睡，且睡醒后精神百倍的人妨试试以下小秘诀。

　　一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡最好不要超过一点或二点。

　　二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

　　三、睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

　　四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。

　　此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。

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雷达

2006-02-24 21:21:45
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对症治感冒的五大验方

【来源：舜网-当代健康报】

　　感冒是四季常见的外感病，尤以冬春两季多见。许多家庭都备有治疗感冒的中成药，有的人患感冒后吃了不少药，但病症并没减轻。关键在于没有辨证用药。

对症治感冒的五大验方

　　风寒症

　　畏寒怕冷，乏力无精神，头痛头昏，咽痒轻咳，鼻塞流涕，喷嚏多。常有受凉史。

　　选用单方：紫苏叶、红糖各30克，生姜15克，水煎服，以出微汗为度。

　　
　　风热症

　　发热低烧，咽痛咽干，口渴思水，头昏有微汗，鼻痒流涕，咳嗽。

　　选用单方：金银花、芦根各30克，竹叶15克，薄荷、白糖10克，水煎服。

　　
　　风湿症

　　周身酸痛，无汗或少汗，头重头痛，畏寒怕冷，或腹胀食少。

　　选用单方：紫苏叶、薏苡仁各30克，葱白、藿香各10克，红糖10克，水煎服。

　　
　　气虚症

　　恶寒怕冷，微微发热，头痛鼻塞，咳嗽痰多，胸闷不适。此证型多见于年老体弱者。

　　选用单方：沙参30克，紫苏叶20克，生姜10克，大枣5枚，枇杷叶(去毛)、红糖各15克，水煎服。
　　

流行性感冒风热症

　　起病快而突然，畏寒发烧(38℃以上)，头痛较重，腰背、四肢酸痛，极度乏力，或见喷嚏、鼻塞流涕、口渴、鼻血、咳嗽、咽痛、畏光流泪等。小儿、老人、体弱者，可见高烧烦躁、剧咳咯血，应立即去医院治疗。

　　选用单方：金银花、双花藤、板蓝根、大青叶、鲜茅根各30克，薄荷、鲜竹叶各10克，水煎频频饮。

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2006-03-09 12:51:21
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为自己创造快乐

　　有一位老师给学生出了个题目：“快乐是什么？”要求他们写一篇作文。一位小女孩写道：“快乐就是在寒冷的夜晚钻进厚厚的被子里去，快乐就是让自己快乐。”

　　是的，快乐就是让自己快乐。你可以随时创造一种“我很快乐”的心境，如何才能让自己快乐呢？我们可以选择这样几种方法。

　　微笑：只要深吸口气，抬起头挺起胸，脸上露出微笑，并摆出生龙活虎的架势就行了。

　　放松：反复地对自己说一些话，如“我很放松”、“我很平静”等等，时间久了这些话就会进入你的潜意识中。忆趣：把快乐图像化，像一部电视片一样对自己播放，这就是愉快的心理图像法。

　　大声讲话：尽量提高你的音量，但不必对别人大声喊叫。你只要有意识地使声音比平时稍大就行。

　　抬头挺胸：抬头挺胸走快一点，你会感到快乐在滋长。利用自己的优点：快乐的来源是发现并利用你真正的优点，这使你的自我意识变得更加美好，你也就愈快乐。

　　分享：一个人问上帝：“为什么天堂里的人快乐，而地狱里的人却不呢？”于是上帝带他来到地狱，看到许多人围坐在一口大锅前，锅里煮着美味的食物，可每个人都又饿又失望，因为他们手里的勺子太长，没法把食物送到自己口中。接着，他们又来到了天堂，这里的勺子也很长，可是人们用勺子把食物送到了别人的嘴里。与别人分享快乐可以使快乐永驻。

　　感恩：学会心怀感激，就会减少很多愤怒，只有心怀感激，才会真正快乐起来。若一个人只有怨恨，心情自然好不起来。一句话说得好：思之而存感谢。感恩的心将为你开创快乐的奇迹

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2006-03-19 16:32:33
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办公室的最佳“气候”

　　最新研究结果表明，在温暖的办公室内办公，做事的效率要远高于在阴冷的办公室里工作。

　　25℃－最佳的办公室温度

　　美国康奈尔大学设计与环境分析教授艾伦·海蒂做了个实验：

　　将奥伦多保险公司9个营业点的温度调到不同的值，并测定各营业点职员的工作效率和文字输入的准确度。

　　结果表明，生产效率最高、文字输入出错率最低的营业点的办公室温度为25℃。当温度降到20℃以下时，生产效率最低，文字输入出错率也最高。与25℃的办公环境相比，20℃的办公环境会使生产率降低150％，错误率升高44％。一名每小时生产率为16美元的职员在20℃的环境中工作，每小时仅仅因为文字输入错误就要损失2美元。

　　海蒂教授说，在25℃的环境中，职员有10％的文字错误输入，但是能百分之百地完成任务；在20℃的环境中，职员有25％的文字输入错误，任务完成度也只有54％。她补充道，将办公室内的照明、降噪、人体工学设计等巧妙结合起来，就能有效提高生产率，为企业节省大量成本。

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雷达

2006-03-28 21:48:55
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领带系多紧才健康︖

　　研究人员对40名男性的测试表明，系领带3分钟后，大部分人的眼压提高了20％。专家建议，系领带时不要系得太紧。领带扎得紧会压迫颈部的静脉血管，导致更多的血液涌到眼部，从而使眼部压力增大，可能会引发青光眼。

　　系领带为什么会引起开角性青光眼呢？主要是领带系得太紧，压迫颈部血管，导致眼内压上升，而眼内压的升高是青光眼的主要因素之一。如果一个人在日常生活中，领带经常系得很紧的话，会持续性地出现高眼压而产生青光眼，引起视神经、视网膜的损害，以致失明。

　　眼部压力过大，最终可能对眼睛造成比青光眼更严重的损害。领带扎得紧和脖子比较粗的男士都应警惕眼神经遭受损害。

　　为此，眼科医生告诫人们，穿唐装的人，领扣不要太紧；系领带的人，不要把领带系得过紧。应该让脖子有个适当的自由度，才能够有效地保护眼睛。

《茂名晚报》（2006-03-10 第十一版）

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2006-04-09 22:15:59
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给自己一个好心情

程艳

　　1、音乐唤醒。铃声大作的闹钟会让人神经受伤。而一个轻松的起床仪式很有必要，比如选一张自己喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。

　　2、床上伸展操。也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。在穿衣服以前，不妨坐在床上做做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头，转转颈，深深地吸一口气再起身，会有一种舒畅感。

　　3、为自己做顿早餐。有人宁愿多睡半个小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。下定决心，从明天早起半小时，为自己做顿可口的早餐吧！它将带给你精力充沛的一天。

　　4、洗个舒缓浴。淋浴或泡澡，要看你的时间是否充足。如果泡澡，水温不宜太高，时间也别太长，选一些含有柑橘味的沐浴品对于振奋精神是最好的。如果是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披条毛巾，在可容忍的温度下，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果很佳。

　　5、尝尝自己做的点心。研究证明，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。其实，品尝自制的小点心不但有成功的喜悦，同时在烹调的过程中也有意想不到的乐趣。

　　6、掸掸灰，吸吸尘。厨房的碗筷堆得快溢出水池，窗上积了一层灰，脏衣服满地都是……与其惹得自己心烦意乱，不如花点时间吸吸尘，擦擦灰，整理一下。当你环视四周时，心情会无比畅快。

　　7、远离电视。据调查，以看电视为生活重心的人不很快乐。是的，有时候躺在沙发上，盯着电视一整天，最后感觉什么也没看到什么也没记住，然后就开始懊悔不该让电视占了自己那么多时间。

　　8、出门遛遛。阳光和煦、清风徐徐的日子最适合出门，抖掉一身关在家中、闷在城市的霉味。

　　9、静下心来看一本书。还记得书本发出的浓浓墨香吗？还记得手指翻动书页的温柔触觉吗？还记得上一次被书中的情节深深感动是什么时候吗？找个时间，冲一杯咖啡，再一次回味那种感觉吧。

　　10、买一件礼物送给自己。可以是一束花，一条披肩，一双昂贵却又十分舒服的鞋，甚至是一顿讲究的可口菜肴。偶尔宠爱自己一下，足以治疗高压紧张所带来的坏心情。

《茂名日报》（2006-04-05 第二版）

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雷达

2006-05-14 23:22:40
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中午小睡片刻有益身体健康

2006年05月12日08:53 重庆商报

我国自古主张睡“子午觉”，就是说在夜半的子时和中午的午时都是睡觉的大好时间。

上午的工作和学习特别紧张，中午小睡一阵，能消除疲劳，有益于健康，有利下午的学习和工作。在夏季，午睡的时间还可适当长一点。因为夏季人们睡得晚，醒得早，晚间睡眠不足，需要白天午睡来补偿，午睡30分钟至1小时为宜。对于在家的老人，即使不是夏天，午睡也可安排1小时左右。老年人往往夜间入睡难，睡后容易醒，醒后又难再入睡，以致白天疲倦乏力，食欲不好，影响健康，弥补办法就是增加午睡。

午睡的时间，一般宜安排在餐后30分钟左右，这样可保证胃内食物有一定的消化时间。

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花开不败

2006-05-24 13:03:11
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60楼

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[QUOTE][b]下面引用由[u]王者之风[/u]发表的内容：[/b]

代老师，您的帖子是原创吗？内容挺不错啊！[/QUOTE]
100%原创,最近没有过来看，有用吗，有用的话您尽管用就可以了

我站在桥上看风景，看风景的人在桥上看我；明月装饰了我的人生，也许我会装饰你的美梦。合著《校长原规则》、著有《像教育家一样思考》、《做个有修养的学生》。地址：四川绵阳东辰国际学校中学部广雅楼303 邮编;621000 代安荣
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