俯卧撑最适合高三学生的体育运动

                              华宁一中   尹长青

 

    我带的2005年高三毕业的文科二班，在高二时有许多学生因为生病经常请假，有一天居然有二十一个学生请假，这其中有生病的十四个学生和七护送的学生。那天我批假条越批心越痛，这样的身体怎样去面对高考，又怎样面对今后的人生道路。更让人难过的是在校运动会上整个班仅拿到7分，创下了我校运动会史上的最差记录，从中可以看出本班大部分学生身质都比较差。

    面对这样的情况，我和体育老师共同商议后决定从引导学生做俯卧撑入手， 因为，俯卧撑是一项非常简便，而又十分有效的健身方法，而且，比较适合学生的现在的实际情况，由于当时也是高二的下学期，本学期我校高二学生要进行7个科目的会考，会考一结束就又进入高三，进入高三学习更紧张，但是，在这样紧张的学习生活中更需要健康的身体来支撑，而要在这种时间紧又要快速健身的条件下，最好的运动就是俯卧撑。

    俯卧撑几乎可以锻炼身体的每个部位，尤其是增强胸部、胳膊、肩膀、腿部的肌肉，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，通过俯卧撑的锻炼可以达到使学生能够良好生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。

    俯卧撑具有调节人体紧张情绪的作用，能改善人的生理和心理状态，恢复体力和精力；俯卧撑能够使由于学习疲劳后的身体得到积极的休息，使学生精力充沛地重新投入学习中；俯卧撑能够舒展学生身心，达到安眠及消除读书带来的压力的作用。

    俯卧撑还能够锻炼学生的意志力，开始做时许多学生做不了几个，尤其是个别女生一个都做不了，而且还做得手酸，全身痛，只有战胜了这些困难，并通过不断的努力才能够坚持做下去，这时就需要意志力来支撑，所以通过俯卧撑的锻炼就能够培养学生坚强的意志力，培养学生挑战自己的体能，挑战自己的过去，挑战自己的极限的能力，从而达到培养学生咬紧牙关，坚持到底的精神。这种精神肯定能够迁移到平时的学习、考试和今后的工作、生活中，这无疑会使学生的人生绽开绚丽的成功之花。

    同时俯卧撑又是一项不受时间、地点、人员多少的限制，随时、随地、一人、多人都可以进行的运动，是一项耗时少锻炼效率高的好运动。

    做俯卧撑之前要适当的做些准备活动，以达到放松性肌肉，充分活动肢体、预防运动损伤的作用，还有使人体各器官系统功能迅速地进入运动状态，为正式的做俯卧撑做好充分的准备。俯卧撑做完之后也要适当的做些整理放松，以达到放松肌肉，不至于使肌肉僵硬，同时还达到消除疲劳、恢复体能、提高锻炼效果的目的。其实俯卧撑之前的准备活动和之后的整理放松，可以说都是锻炼的一个部分。准备、放松活动可以多种多样，如直体蹲起、转腰、高抬腿、冲拳、甩手、头部旋转等等活动。

    标准的俯卧撑做法是人体向下俯卧，双手支撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手距离比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体起伏运动。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。但是，在做的过程中不一定非要按照标准的方法去做，才有作用，实际上只要身体向下俯卧着，双手支撑在地上都会有一定的锻炼作用，所以，只要学生做了，动起来了就行，尤其是在开始做时更是，不必多严格，否则，会让学生感到高深、难做，自己做不了。假如有身体基础较差或者不会做的学生，还可以采用以下方法逐渐引导他们去做，开始时可以对着墙练习。具体方法是双脚开立与肩同宽，距墙一定的距离，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后让肘关节做屈伸运动。待熟练以后可再逐渐增加脚与墙之间的距离，之后可将手从墙面换到桌面，再往后，可以把手从桌面换到凳子或椅子上，这样逐渐降低上身的高度，直到降到地上，就成为标准的俯卧撑了。虽然说有标准做法，但是，在具体做的时候不一定非要按照标准的一个固定姿势，可以创造性的做，比如可以做单手的、脚放在高处的、手支撑起来时双手击掌后再做等方法，这样可以适当的增加一些情趣，只是这些做法都有一定的危险性需要特别慎重。

    学生要能够自己愿意做俯卧撑，一方面老师要向学生讲清做俯卧撑的意义、方法、注意事项。另一方面是要想办法引导学生做，这是最重要的一个环节。做俯卧撑开始时是比较苦的，关键是老师如何引导学生战胜开始时的痛苦，体会战胜痛苦后的欢乐，体会俯卧撑给自己带来的痛快，这需要老师耐心的说理，精心的组织。

    我们在引导文科二班学生做俯卧撑的具体方法是体育老师和班主任共同配合，齐抓共管。

    首先在体育课上，由体育老师，测出学生在开始做俯卧撑之前能够做到多少个，同时教会学生俯卧撑的正确方法，正确姿势。并要求学生从此以后要天天坚持做，还和学生讲清了开始后的两个周只要保持第一次测出的量，不要增加量，因为增加量更容易使手酸全身痛感觉加大，但是，即使不增加量也会产生手酸全身痛感觉，这是正常现象，要有战胜这种痛苦的决心。两个周后，待身体机能适应后，就要求学生不断的超越自己，逐渐自己做的数量，每过三天就要增加一个，在做的过程中量只能增加不能减少。女生在月经期开始的几天根据自己的情况，可以停止锻炼5、6天。每节体育课体育老师都要让学生做俯卧撑，每周的班会上都要让学生比赛俯卧撑。比赛的方式多种多样，有个人赛，小组全体成员赛，小组选举出最好成员层赛等方式，但是进行得最多的是小组全体成员都参加的团体比赛，看哪个组个数做得最多，每月评比出进步最大的同学。对于获胜的同学，除口头表扬外，给以适当的奖励。奖励的方式也是多种多样，在高三时为了缓解学习压力甚至奖励过冰棒。到学生做的量超过100个后就不再鼓励学生再增加量，只是一定要天天坚持。

    这个班从高二下学期开始做，一直坚持到高三，自从学生做俯卧撑后全班学生身体状况就有了明显的好转，而且大多数俯卧撑量做得多的同学成绩都比较好，这方面女生更为突出，俯卧撑个数多的学生成绩都是好的，俯卧撑的个数完全和学习成绩成正比，这也许是巧合，但是，可以肯定的是俯卧撑对提高学生身体素质肯定是一种最好的方法，尤其是对高三学生来讲作用更大。
 

    上海五高校试点插班生招生
 
    2007-05-05 10:21:09  来源: 南方都市报  
 
　　
    将给优秀学生重新选择专业和学校的机会

　　据新华社电　上海市教委日前传出信息：复旦大学、华东师范大学、华东理工大学、上海大学、上海戏剧学院5所高校2007年秋季将面向上海普通高校部分专业进行插班生招生试点。

　　此次5校招生的插班生总人数为257人，占上海市本科高校一年级学生总数的2％左右，招收对象为2006年—2007年度上海市普通本科院校在校一年级优秀学生(含2006年春季入学的本科生)，且符合上海市试点普通高校招收插班生条件的学生。

　　上海市教委有关负责人表示：由于目前高考填报志愿存在一定的盲目性，一些优秀学生入学第一年下来，感觉对所报考专业不感兴趣，插班生招生试点一定程度上给予优秀学生重新选择专业和学校的机会，有利于大学生尽早进行职业规划。

好帖，相信对大家都很有帮助，特别是对那些有孩子参加高考的家长们和高三的班主任老师们[IMG]../images/bf/FACE1.GIF[/IMG][IMG]../images/bf/FACE1.GIF[/IMG]

    《南方日报》考生慎食白切鸡海产品  
 
    2007-06-07 10:00:08  
 

　　省各级卫监部门检查逾千学校食堂并提醒
　　考生慎食白切鸡海产品

　　今天是高考第一天，如何保障考生食品安全备受关注。连日来，全省各级卫生监督部门重点检查学校的集体食堂和周边饮食摊档，共出动8000多人次，对1000多间学校食堂进行监督检查，对多间不符合卫生要求的学校食堂予以整改。省卫生监督所提醒考生，高温潮湿天气要注意饮食清淡，慎食白切鸡、凉拌菜、海产品、烧烤以及带馅糕点(如三文治)等高危食品，以免出现肠胃不适。
　　
　　曾强　陈枫　谭德平　摄影报道

    《南方日报》：高考状元“减压热线”解惑亮出法宝　“考完一科，忘掉一科！”  
 
    2007-06-07 10:00:06  
 

　　□温馨提示

　　昨日，羊城多名心理专家与历届高考状元轮番来到“减压热线”接听席，帮广大家长和考生排忧解难，考生及家长的咨询电话一个接一个，其中有近90％的来电都是关于高考心理咨询的。

　　家住天河的黄阿姨来电说：“我儿子的语文成绩一向不好，我就怕他第一科考砸了，影响了后面几门科目的发挥！更害怕他会因此泄气，破罐子破摔！”

　　针对这个问题，12355减压热线特别邀请了2006年高考语文单科状元，现就读于华南农业大学的郭志明同学来为学弟学妹解答疑问。

　　郭志明亮出“三大法宝”：一是“考完一科，忘掉一科！”集中精力准备下一门的考试；二是中午休息时间可以与同学聊聊天，但不要讨论考试的内容；三是保证8小时的睡眠，如果睡不着，可以躺在床上，听听轻松的音乐，闭目养神。

　　“12355”热线专家认为，很多考生及家长都有一个错误的观念，以为一门考砸了，就等于整个高考都砸了。实际上，在每次考试中，几乎人人都认为自己至少有一两门科目考得不太理想。如果有一门考得不如平常，别的都正常发挥，那考试就是正常发挥；如果每一门都能正常发挥，那这次高考绝对是超常发挥！所以，只要调整好心态，绝对还有机会！　

　　胡键　张健　刘刚

    细节决定成败 高考前夜当天如何"亮"出"利剑"

 
    距离高考进场铃声响起只有2天时间了，高手对决，细节决定成败，略有疏忽，可能就会“失之毫厘，谬以千里”。为了让考生三天的高考之旅完美无缺，记者特地采访了上海中学高三年级副组长刘庆刚、交大附中高三年级组长刘慧、复兴高级中学高三老师余文琪，以及原普陀区教育考试中心高招办主任刘章杰等资深专家，从细节着手，为考生量身打造完美备考方案。

　　[高考前夜]6项要点做好充分准备

    ●身体适当活动助睡眠

    6日那天的下午和傍晚，考生可根据自己的喜好，选择做一点小运动量的锻炼，比如饭后在小区散散步，与父母一起打打羽毛球等。适当的运动出汗，可以缓解考生的紧张情绪，同时也有助于晚上的睡眠。但注意不要进行过于剧烈的运动，以免身体过于疲惫，甚至造成不必要的伤害。

    需要考生和家长注意的是，无论住宾馆酒店还是住家中，考生尽量多在常温下学习、休息，少开空调。高考时，大多数考点都没有空调，考生如果习惯了空调下凉快舒适的学习环境，一旦天气变热，浑身粘乎乎、热得冒汗，很容易身体不适应，分散其注意力。而且，考生常待空调间，屋里屋外温差较大，一冷一热很容易感冒，反而影响高考发挥。

    ●冥想回忆知识点

    有考生认为考前一天就该好好放松，于是一整天大睡、大玩、大放松，这并不妥当。此时，考生应掌握“平时如考时，考时如平时”原则，尽管6日那天再反复看书也无大效果，但也不能把书本全然丢之脑后。

    建议考生，可以花半小时到1小时时间，按照自己复习时所搭建的知识结构，静静冥想第二天要考的两门课程，关键想自己掌握了哪些知识点、解题技能及方法，尽量用这些掌握的知识、技能、方法去解决任何能回想起的题目，做到举一反三。完整回忆完一遍，考生就可以把相关学习资料丢一边，安心准备上考场了。

    时至今日，考生千万不要再执着于哪些知识点还没有掌握，有多少书还没有来得及看。事实上，现在没看，明天也来不及看，即使现在痛下决心急吼吼背一通，明天考试也未必会考，一味耿耿于怀，只会让自己泄气。

    ●提前模拟赴考场

    6日那天，考生如果有时间，可在父母陪同下进行一次“模拟赴考场”。选择与第二天同一时间、用同一路线，同一类交通工具去考场，大致估算路途中需要的时间。到考点后，考生可以看看考场位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。考生同时注意观察洗手间位置、上下楼梯位置等，以免有问题时因环境生疏而手忙脚乱。如果考生没有时间踩点，也应事先了解考点所在位置，以及考试当天可能出现的交通拥堵情况等，预留相对宽裕的时间，以免迟到，甚至跑错考点，错失考试机会。

    ●考试用品亲手整理

    6日晚上，考生要亲手将身份证、准考证及考试用品统一放入书包，最好放在透明文件夹内，这样可以一目了然。第二天出门考试前，最好再仔细检查一遍，不要漏带这些关键物品。准备考试用具时，考生可考虑带同一颜色水笔、圆珠笔各2枝、2B铅笔2枝，另外还有直尺、圆规、量角器、橡皮擦等考试必需用具，宁可多带，也不要少带。毕竟考试进行中，考生如果突然缺一样文具，虽然也可以问监考老师借，但一惊一咋，还是会徒增紧张情绪。

    如果天气较热，考生可根据自己的平时习惯，准备清凉油、红花油、眼药水等提神消暑物品。不过考试时不要涂抹过量，以免造成眼睛不适。如果有考生担心肠胃消化不良，也可以准备一些止泻药物。

    ●自我暗示消除紧张

    一想到第二天就要步入考场，不少考生难免觉得紧张。考生感到紧张时，可试着给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快，每天告诉自己:“我可以，我一定能考上！”也可以闭上眼睛，想像过去的快乐往事，最好可以想到笑出声来。此外，考生也可以用力握紧拳头，然后慢慢松开拳头，通过肌肉放松进行精神减压。

    ●深呼吸解失眠

    6日那天，考生不需要刻意早上床休息，一般晚上九点半左右收拾完东西，考生可先去洗一个热水澡，然后与父母商量好出门时间，定好闹钟，做到对明天的安排心中有数，晚上十点左右上床休息。

    上床后万一失眠，考生千万不要急躁，可以躺在床上，什么也不想，用力做几次深呼吸，慢慢放松心情，自然就能入睡。如果实在睡不着，考生可以起身去阳台上吹吹风，或者拿一本小说翻看，也可以与父母简单聊聊天，尽量引开睡眠这一话题，等有了倦意再重新躺下。事实上，考生大多习惯晚睡早起，偶尔一次少睡，对第二天的考试也没有任何影响。

    [考试当天] 遇到突发事件应对有方

    虽然现在的出行交通都算方便，考场也不会安排在离学校太远的地方。但考生早上出行还是要打好提前量，把握好每一场考试时间，提前半小时到考场，打好提前量对调整心态很有好处。相反，如果考生匆匆忙忙赶到考场，虽然不影响考生进场，但紧张的心情势必影响考生考场上的发挥，对考生不利。需要提醒的是，手机、修正液、MP3等规定不能带的物品千万不要带进考场，特别是手机。

    一般来说，考生如果事先准备充分，从容应对应该不会遇到什么意外情况。但是如果遇到，也不要慌张，有家长、老师等周围很多人都会提供帮助。

    比如考试当天如果路上遇到堵车，考生可以求助民警，实在不行就打110。发现准考证没带，考生可以找送考老师，一般来说，送考老师都可以向考生所在考场出具介绍信，让考生先进考场考试。至于取证件的事情，考生可以交给家长去做，本人不用太担心，影响考试心情。如果发现忘记带计算器或者收音机，考生也不要太担心，一般各个考点都会有备用的设备，供这些考生使用。

    其他可能遇到的突发事件应对措施：

    1、笔不出油。这时考生可以向监考老师举手示意，说明情况，一般考场都会有备用的笔，当然最好考生自己就多准备几枝笔。

    2、过度紧张造成头脑空白。此时，考生应该先让自己平静下来。喝口水，闭目养神几分钟，深呼吸片刻。不要急于答题。

    3、遇到难题卡壳。可以暂且把一些难题搁下，并做下记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。千万不要盯着这道题不放，既浪费时间也不一定能做得出。

    4、身体突然感到不适。比如考生想拉肚子或者想呕吐，这时应及时向监考老师求助，不要选择硬撑。

    5、突然想上厕所。可以举手示意监考老师，不要怕麻烦，上厕所其实耽误不了多少时间。

    [特别提醒] 今年考场规则有变考生须打好提前量

    今年高考在考场规则上主要有两个最大的变化，一个是考生在考试结束前30分钟方能交卷。据了解，按照往年的规定，考生在开考1小时后就可以交卷离场，今年做出这一改变是为了进一步防止作弊现象的出现。

    第二个变化是今年考生在迟到15分钟后将不被允许进入考区，也就是学校大门。据悉，往年的规定是，迟到15分钟考生不得进入考场。可以说，今年的这一规定变得更加明确，界定也更加清楚。一旦考生迟到，不得进入考场的范围将包括学校大门在内，而不仅仅是考区中的某一个具体教室。

    刘章杰为此提醒考生，在赴考时一定要打好提前量，提前20-30分钟到考场为宜。而估算时间、摸清楚路线、带齐证件这些事前的各种准备工作也是必不可少。另外，学校向考生下发的各种考场注意事项，考生和家长一定要仔细看一下。

    今年的高考仍然有语文、历史、政治三门学科实行网上阅卷。其中有四点要最后关照一下考生注意。一是条形码的贴放，不要贴倒了。二是答题时需要使用黑色水笔。三是书写要在规定的范围内。四是纸张千万不要折叠。
 

全，有用啊。

华宁一中 尹长青

 

一、把心态调整到最佳状态

人在良好心态下由于大脑神经通路处于兴奋状态，使回忆、思维等处于活跃状态下，因此无论做什么事效率都高，相反在不良心理状态下，由于大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维等发生障碍，因此无论做什么事效率都低下，而且容易出差错。因此良好心态是高考成功的保证。

怎样才能形成良好的心态呢？

1、增强自信心

高考并不可怕，可怕是自己对高考的恐惧，在还不进行高考之前自己就被高考吓到。其实，我们奋斗了十二年为的就是高考，而且到现在我们都不退却，肯定是要进行高考了，所以，恐惧我们也要考，不恐惧也要考，而且恐惧了还考不好，因此，我们为什么不坦坦然然的面对高考呢？

人最大的敌人不是别人而是自己，只要战胜了自己就能够战胜别人，就能够战胜世间的困难。试想朱彦夫到60岁时，还是四肢全被锯去，只有视力弱到0.1右眼，又患有心脏病、胃病、胆囊炎、肝炎等病症，可以说浑身都是病，身上还有七块弹片，更难的是他一天学都没上过, 只在部队“速成班”学了一点儿文化，就这样一个人，但是，人家凭着用舌头查字典、用嘴衔笔，臂上绑笔或抱笔，甚至腿臂配合的艰苦条件下硬是写出33万多字的长篇自传体小说《极限人生》和《男儿无愧》。我们的高考有朱彦夫写小说的难吗？所以，我们一定要相信自己，只要自己付出努力一定能够成功。两军相交勇者胜，我们只要有了必胜的心理高考就成功一半了，相反如果我们没有信心，高考必败无疑！因此自信心是我们高考胜利的法宝！

2、寻找榜样

榜样的力量是无穷大，好的榜样能够催人奋进。从榜样中吸取力量是使自己保持良好心态的好方法。只要一想起像前边提到的朱彦夫以及张海迪、海伦凯勒等人的事迹就会给人无比巨大的力量。人的情感是比较奇怪的，许多东西是自己想出来的，像情人眼里出西施，就是人想出来的有，本来在多数人看来是那个人的缺点，但是，在那个人的情人眼中却会把缺点也看成优点。我们以及无中生有的乱想，还不如找一个自己崇拜的榜样经常想想，让榜样给自己无限的力量。每天最少想三次自己的榜样，早上起床后、中午上课前、晚自习前各想一次，这样每天最少有三次从榜样中吸取力量的机会。为了能够想起自己的榜样，最好在显目的地方贴上榜样的画像、名字或者是榜样的语言等。

3、自我激励和相互激励。

人一旦自己觉得强大就强大，自己觉得弱小就弱小，而且有些观念只要一接受就立即就起作用，有人做过一个实验：叫一个人喝一罐饮料，本来喝的时候没有任何不舒服，过了一会儿，告诉他说：这罐饮料已经过期了，而且是变质的。他马上会惶惶不安， 肚子也不舒服，甚至会隐隐作痛。但是，又过了一会儿，又对他说：是跟你开玩笑呢，这罐饮料根本没过期，而且还把饮料罐拿给他看，他还把罐中剩下的一小点饮料从新品尝，也觉得没有过期。他顿时觉得肚子又好了。所以，人一旦接受了自己强大这种意识自己就真的强大，一旦接受自己弱小就真的弱小。而接受自己强大这种意识的最好方法就是不断激励，通过激励让自己的潜意识觉得自己真的强大，从而让自己真的走向强大。

人不受到激励就容易丧失斗志，所以我们要形成良好的激励机制，要能够自我激励、相互激励，即要自己给自己信心，相互之间给信心。一旦形成了相互激励的环境，在这个环境中你不想奋斗都不可能，大家都是积极的奋斗，你好意思不积极吗？大家都积极的读书了还会有人在培着自己玩吗？在这样的环境中自己不积极可能吗？

为了能够创造一个好的环境，平时为了一小点鸡毛蒜皮的小事就相互拆台、相互攻击的行为让他通通见鬼去罢！

我上课请每个同学都想想怎样激励？除现在的经常和你们讲激励的故事、读激励的文章、讲激励的话外还有什么好的激励方法？上课后高乎一句口号能否达到激励目的。比如我问：“我们的目标是什么？”你们大声的回答：“考大学！考自己理想的大学！”因为大声的高乎后会使人兴奋，所以包括每天上课时的师生问好都应该是大声、自信的问好，以此来增强自信心。

4、保持乐观向上的态度。

乐观向上的态度，不仅能使自己生活中处处都是享受，而且还给周围的人带去阳光。因为乐观是一种心理体验，乐观不乐观是自己给的。也许你奉之为宝物的东西，在我看来却是粪土垃圾；也许您的快乐是当上了什么大官，而我的快乐是清闲自在；也许你因为能够大吃大喝而快乐，而我一听到喝酒就头疼；也许你因为能够逃避读书而高兴，而我因为能够读书而感到幸福。所以，乐观不乐观永远是看自己的体验，无论做什么事自己觉得乐观就乐观，紧张觉得不乐观就不乐观，可以说乐观是自己找的。而且一旦形成了乐观向上的态度无论在什么时候，做什么事都能够从中找到快乐，找到享受。

面对高三，乐观也是一天一天的过，不乐观也要一天一天的过，为什么不寻找一个快乐的高三给自己，让自己能够快快乐乐的过过完人生中最精彩的高三生活呢？如果能够把高三生活看作是一种快乐、一种享受，我们将会得到预想不到的结果，首先是高考会给自己一个比较满意的结果，另外，自己今后的一生将永远在享受之中。

乐观向上时“心情愉快”，脑内就分泌出有助于缓和精神紧张的b内啡肽，可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；相反，在悲观失望下，感觉“不痛快”的时候，b内啡肽和副肾皮质荷尔蒙都分泌不出来，而变是成其他物质使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

为了自己的健康、为了高考、更为了今后的人生，我们为什么不乐观的面对高三生活呢？

二、勤奋

民间有句话：“即使是天上掉馅饼 也要起个早去捡捡。”《三字经》中讲道“勤有功，戏无益”这些都说明，做人要勤劳，唯有勤劳耕耘，才会结出甜蜜的果实，否则再好的良田，如果不勤劳耕种，也不会有什么收成？财富可以依靠继承，但是，学习知识只有靠自己的努力，靠自己的勤奋，我从来没有听到那个人不勤奋就会成为有知识的人，也从来没有听说过哪个高考取得好成绩的人不勤奋的，所以高考要想取得好的成绩唯有勤奋！

《哈佛女孩刘亦婷》一书中在350页中说道刘亦婷在申请美国哈佛大学期间，“婷儿能够在长大两个多月的时间里，经常每天只睡三、四个小时，最后竟然还能以不寻常的高效率完成了申请美国大学的复杂程序，并获取成功。很多认识和不认识的人，听说这一点后，都感到非常惊讶。”从中可以看出，刘亦婷的成功除科学的方法外，更主要是勤奋。刘冶婷那样的天资、那样的基础都还要勤奋，我们这种基础不勤奋能够考出好的成绩吗？

三、合理的学习方法：

合理的学习方法能够提高学习效率，从而达到事半功倍的效果。但是，合理的学习方法只是相对而言，只要是能够提高自己学习的方法就是科学的方法。一般而言合理的学习方法主要从以下几个方面入手。

首先是要有合理的学习计划。高考复习的内容多，时间紧，这就要求每个学生必须有时间帐，根据自身实际制定科学合理的学习计划。制定计划应该在老师的总体复习计划的基础上，根据自己的基本情况，制定自己相应的复习计划，这样自己的计划和老师的计划协调起来，才能够提高学习效率。

像我上的地理复习计划是先复习“地球、地图部分”后，然后以高一年级地理的上下册为重点，初中课本、高中选修课本只是适当的讲解，因此每个学生都应该拿出复习初中地理以及选修地理的复习计划，尤其是其中地图自己一定要有根据自己的基础拿出复习计划，因为高考许多题都是以地图和初中知识为载体，用高中的知识点来回答，选修课本则是把高一知识加宽、加深。

其次是认真按照备考的基本环节认真学习。“预习、听讲、复习、作业、考试、总结” 是学习和备考的六个基本环节。尽管这六个环节是老掉牙的东西，但是，它是最适用的方法。而且，这些环节中无论离开哪个环节都是对自己不利的。

（1）预习：高三的复习备考阶段，每一节课的容量都比平时大得多，如不预习，可能会在速度上、思路上都跟不上老师，一堂课稀里糊涂的如过眼云烟，收效甚微。所以，要根据自己的实际情况进行预习，至于预习的时间可以根据自己的具体而定，但是这个环节绝对不能少。

（2）听讲：到了高三复习阶段，有部分学生认为大部分知识是过去老师讲过的，不必再跟着老师复习了。其实各科老师都是只专门研究自己所教的科目，对自己所教的科目怎样考？考些什么？都是比较清楚，老师在讲课之前还要精心的备课，认真组织复习的内容，制定教学方法等，而且，复习时很少是停留在第一次讲课的基础上，而是要在第一次讲课的基础上进一步的提升、挖掘其中所蕴藏的高考信息，所以一定要注意听好课。

（3）复习：复习是咀嚼、消化、吸收、把课堂内容真正拿到手的过程，是透彻理解课堂上所学的概念、原理、公式、掌握老师分析问题的思路和方法的过程。像地图，只有反反复复地看、反反复复地把地理知识拿入图中才可能记住。

要能对知识进行理解和运用，其前提是要记住基础知识，基础知识的记忆，主要看怎样复习，如果不及时复习，许多知识是很难记住的。像许多人文地理知识是一看就懂，一过就忘，更要及时复习，不该等到全部遗忘后再复习，因为等到全部遗忘后再复习，就把复习变成了新知识的学习，而学习新知识所用的时间，比复习旧知识所用的时间多得多，所以，要及时复习。  

（4）作业（练习、做题）：许多学生基本是哪科老师抓的紧就做哪科作业，尤其地理作业更是最容易被遗忘的角落。其实，通过作业可以检验、深化、巩固所学的概念、原理、理论，并且熟练地运用这些概念、原理、理论去分析、解决实际问题的能力。

作业时一定要训练自己一看到题目，就能尽快搜索自己头脑中的知识库，找出本题是应用课本中的哪部分知识，答题时要用到课本中的那些要知识点，同时也要注意除课本上讲过的知识点外，还应该根据题目要求增加那些方面的内容，这样就能够较好的进行课本知识的迁移。

对于试题，各类题只要透彻地分析一题，把这题作为解答这类题的基本答题模式，老师在分析任何一题时要清楚是属于哪类题，该把它纳入哪类典型题中去分析。

（5）考试：高三频繁的考试，使部分学生产生怨恨考试的情绪，甚至有的学生不参加考试。每个学生认真对待备考期间的每次练兵。并且，要把每次考试都像高考一样的对待，紧张起来，全身心投入，记时、限时，总结出成功和失败的地方、应试的技巧和最佳心理。做错的题，一定要改正，要有一个记录错题的记录本，记录下来，只许错一次，不准错第二次。

答题时，还要根据题目的分值，判断自己所答的知识点是否完整。

考试后要注意分析总结，以便尽快找自己的薄弱环节，从而有针对性的去复习。

（6）总结：高三复习的内容多，很容易钻到书堆里，掉进书海、题海里。这就要求每个学生都要认真总结，要把学过的东西，进行梳理，使之系统化、条理化，把书由厚到薄。地理要通过总结后把所学知识落实在图上，让地图真正成为联系地理知识的纽带。

四、积极锻炼身体。

身体是“学习的本钱”，没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥，试想一个体弱多病的学生，他的成绩会好吗？即使成绩好高考能够正常发挥吗？就算高考能够正常发挥大学也毕业能够很好的工作吗？因而，我们要劳逸结合，不要死读书而忽视了锻炼身体。当然，也不能过分溺爱，而锻炼过度和浪费了时间，只要达到锻炼就可以了，因为高三的时间是非常珍贵的。

体育锻炼最少有以下好处：

1、有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力；

2、能够调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力，从而使你精力充沛地投入学习；

3、使身心舒展,有助于改善睡眠质量，以及消除读书带来的压力；

4、可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和竞技心，有利于考试成绩的超水平发挥。

所以体育锻炼在增强体质，提高学习成绩方面作用巨大。因此我们不能因为学习时间紧任务重就把体育锻炼的时间就挤掉，一定要注意劳逸结合，坚持体育锻炼与科学作息并举，使高三的学习生活有张有驰，规律化，科学化。
    高三一定要有一个合理锻炼的计划，早上起床后，一定要进行近半小时左右的锻炼，跑步要跑够1600米左右或者跑到身上微微的流汗；晚饭前后要有用二分钟左右的锻炼，三操一定要认真做，课间休息时一定要走出教室活活动动，可以跳绳、踢毽子、上下楼梯、做俯卧撑、倒立答，晚自习的15分钟中间休息最好能够到足球场上跑上两、三圈，不住校的学生可以跑步上学、跑步回家，体育课一定要认真锻炼。尤其是做俯卧撑、倒立更是高三体育锻炼最高效、最经济的体育锻炼方法，是最适合高三学生体育锻炼的最好项目。

五、高度集中精力，专心致志的读书

学习过程中注意力高度集中时，对周围其它事情可以视而不见、充耳不闻，高度注意使人的心理能量能够集中地投入于正在进行的思维活动，使思维在特定的问题上处于最佳激活状态，从而使大脑能够高效地进行信息加工和问题解决。实际上，智力差异并不是学习分化的主要原因，对于许多学生来说，成绩落后最主要的原因还是由于缺乏学习时高度集中注意的习惯，而逐渐发展起来的。所以精力高度集中，专心致志是搞好复习备考，提高复习效率的基本条件。为此，上课时一定要全神贯注，专心听讲；自习时，不管在教室，还是在家里、校园中，一旦坐下，马上就要聚精会神的读，不要磨磨蹭蹭，更不要边聊边读，边看电视边学。复习备考，不怕玩、休息、娱乐、体育锻炼，不怕专时专用，就怕心猿意马，三心二意。
    读书时怎样精力高度集中，专心致志呢？
    1、按照合理时间表进行学习。通过许多科学研究表明，合理的时间安排是每读45分钟到1小时就应该休息10－15分钟。在这样的时间内人才可能高度的集中精力，专心致志的读书学习。过1小时后再不进行适当的休息读书的效果就行差了，所以会休息，才会读书，不会休息就不会读书。现在我们的许多学生，尤其是女生就连下课都要读书， 这种读书的精神确实可佳，但是长期这样下去只会越来越丧失学习的信心，因为这样的刻苦成绩却上不来，就会对自己产生怀疑，这样学习的信心就会再一次次的考试中逐渐丧失。刻苦绝对是好事，但是，要讲究效率，那种不会休息的读书方法是得不偿失的。
    2、疲劳是集中注意力的大敌。长时间连续学习，彻夜不眠地看书能使人疲劳，因而大脑神经兴奋水平降低，注意力难以集中。如果长时间的这样下去只会得不偿失。在学习过程中，一定要注意劳逸结合才能保持精力充沛，才能使注意力的集中。
    3、培养注意重点的习惯。不管是听课、读书或者是做作业、做别的事情，都要动脑子分析和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点、本质和现象。动脑子思考的过程不仅能把注意力吸引过来，而且一旦区别出重要的与一般的内容，使认识得到加深，还会产生愉快地体验，使注意力稳定得更久。
    关键是要有信心。能不能使注意力集中，自信心是关键。要相信自己能够集中注意，全神贯注地听课，于是就获得好的效果。我们的许多学生讲小话其它同学提醒后还不改，这样不仅影响本人的注意力，还影响其它同学的注意力，这集中精力的大敌。

很好！谢谢！[em15]

决战前的精神食粮，晓华多谢斑竹！

[QUOTE][b]下面引用由[u]陈晓华[/u]发表的内容：[/b]

决战前的精神食粮，晓华多谢斑竹！[/QUOTE]
    你的来访，使我感到很荣幸！

刚好要面对高考了.
非常实用,谢谢.